Применение фолиевой кислоты для похудения. Фолиевая кислота и Витамин В9 для избавления от лишнего веса
Витамины, относящиеся к группе B, оказывают значительное влияние на нормальное функционирование всего организма. Известно, что витамины этой группы принимают участие практически во всех процессах, происходящих в организме, а одним из наиболее важных витаминов из этой группы является фолиевая кислота для похудения, известная также как витамин B9.
Механизм похудения с использованием фолиевой кислоты
Фолиевая кислота для похудения принимает участие в биологических процессах организма, связанных с синтезированием белковых комплексов организма и обеспечивает нормальный рост и развитие кровяных клеток и благотворно влияет на метаболизм. Известно, что при недостатке фолиевой кислоты у беременных женщин могут развиться нарушения во внутриутробном развитии ребенка. Известно, что фолиевая кислота в чистом виде не воспринимается нашим организмом, поэтому для начала после поступления в организм, она должна активизироваться в печени. Известно, что некоторые люди страдают от того, что их печень активизирует не весь поступающий объем фолиевой кислоты, в результате чего они быстро набирают массу тела, бороться с которой может помочь только дополнительная фолиевая кислота для похудения.
Фолиевая кислота для похудения рецепт правильного использования
Фолиевая кислота для похудения помогает существенно ускорить протекание обменных процессов в организме человека, а также повлиять на скорость сжигания жировых запасов, накопленных организмом. При этом нужно знать, что фолиевая кислота для похудения рецепт правильного использования этого вещества в качестве дополнительного приема может дать только врач, поскольку существуют очень сложные формулы расчета того, сколько именно фолиевой кислоты должен получать организм конкретного человека.
Известно лишь то, что организм взрослого человека ежедневно нуждается в приеме около 200 микрограмм фолиевой кислоты, однако это настолько приблизительный показатель, что придерживаться его нецелесообразно без консультации специалиста.
Важно знать, что в правильном усвоении фолиевой кислоты участвуют витамины B12 и C, поэтому зачастую те витаминные комплексы, которые богаты фолиевой кислотой, содержат в себе и эти витамины.
Фолиевая кислота для похудения отзывы врачей отмечают, что добиться похудения с использованием этого вещества удастся только тем людям, которые страдают от ожирения именно за счет недостатка фолиевой кислоты.
В9 - один из немногих витаминов, которые являются не просто активными участниками обменных процессов в организме, а их катализаторами. Без них замедленные метаболизм с липолизом не ускорятся. А значит, и жировые запасы будут постепенно накапливаться и создавать ненужный балласт в виде лишнего веса. Чтобы избавиться от него, используется фолиевая кислота, хотя в таком качестве она стала выступать не так давно.
Изначально ей приписывались исключительно защитные функции и польза для внутриутробного развития плода. Современная мода на стройные фигуры диктует свои условия - и вот уже фолаты раскупаются с аптечных полок, чтобы увидеть на весах снижение заветных цифр.
Механизм похудения
Испокон веком фолиевая кислота воспринималась как витамин для беременных. И вот, оказывается, её можно использовать даже для похудения. Однако сначала стоит разобраться, как она ему способствует, чтобы не тешить напрасных иллюзий.
Она не является ни жиросжигателем, ни или , ни заглушающим аппетит препаратом. Поэтому не стоит надеяться, что вам удастся избавиться сразу от 5 кг за неделю. Прекрасно, если хотя бы пару килограммов сбросите - а это уже вполне возможно, потому что данное вещество:
- является катализатором метаболизма;
- ускоряет липолиз, благодаря которому жиры расщепляются на спирты и жирные кислоты;
- заставляет организм сжигать собственные жировые запасы;
- помогает печени освободиться от продуктов распада жиров;
- выводит из организма массу вредных веществ.
Так что фолиевая кислота, несмотря на своё несколько иное предназначение, всё-таки может способствовать похудению. Правда, для этого нужно придерживаться ряда рекомендаций и в точности следовать инструкциям по применению того иного фолатосодержащего препарата.
При этом нужно понимать, что, если лишний вес продиктован не замедленным метаболизмом, а, к примеру, гормональным сбоем или серьёзным заболеванием, витамин В9 не сможет помочь похудеть.
Этимология. Термин «фолиевая» восходит к латинскому слову «folium», которое переводится как «лист». Объясняется этот факт тем, что впервые витамин обнаружили в листовых овощах.
Противопоказания
Активное применение фолиевой кислоты для похудения доступно не всем. При её приёме ни на минуту нельзя забывать, что это всё-таки кислота со всеми вытекающими последствиями.
Противопоказаниями являются:
- бронхиальная астма;
- В12-дефицитная анемия;
- возраст до 3 лет;
- гемосидероз;
- гемохроматоз;
- гиперчувствительность к компонентам препарата;
- глюкозо-галактозная мальабсорбция;
- дефицит сахаразы, изомальтазы;
- непереносимость фруктозы;
- онкология;
- пиелонефрит;
- почечная недостаточность;
- склонность к аллергическим реакциям.
Многие источники указывают, что фолиевая кислота - легко растворимый в воде витамин, который очень быстро выводится из организма. В связи с этим отмечается, что никаких побочных эффектов от такого способа похудения ждать не приходится. Это и заставляет многих пить фолаты в неограниченном количестве. На самом деле последствия этого могут быть очень опасными для здоровья:
- аллергические реакции: кожная сыпь, зуд, эритема, бронхоспазм, гипертермия;
- анемия;
- бессонница или слишком яркие, запоминающие, будоражащие нервную систему сны;
- дисфункция почек;
- нарушения в работе ЖКТ;
- повышенная возбудимость, раздражительность;
- общее недомогание, слабость, плохое самочувствие;
- рвота, горечь во рту, тошнота, вздутие живота, диарея;
- риск развития злокачественного образования;
- сильные боли в животе;
- снижение концентрации в крови цианокобаламина;
- судороги.
Побочные эффекты наблюдались у пациентов, более месяца принимающих фолаты в большом количестве. Чтобы не стать заложниками таких неприятностей, худейте грамотно - соблюдая прежде всего дозировки и противопоказания.
Осторожно! В результате некоторых исследований у учёных появилось подозрение, что в больших количествах витамин В9 способствует росту злокачественных клеток. На данный момент эта информация проверяется.
Способы применения
Фолиевую кислоту можно приобрести в капсулах, таблетках или порошке. Каждая из этих форм выпуска может быть использована как средство для похудения. Вам нужно всего лишь выбрать способ применения.
Препараты
Логичнее всего для начала отправиться в аптеку, где и прибрести заветный препарат. Преимущества: товар сертифицированный, качественный, обладающий лекарственными свойствами.
Фолаты выпускаются разными брендами, ценовой диапазон - самый широкий. Просто выберите то, что вам будет удобнее принимать. Небольшой рейтинг подскажет вам правильное направление.
- Folate в таблетках от Solgar (США). $18,8.
- Folic Acid - БАД от Solgar (США). $13,5.
- Folacin - для здоровья мамы и малыша от Solgar (США). $13,2.
- Пренатал витрум с фолиевой кислотой в таблетках (США). $11,9.
- Now Фолиевая кислота от Folic Acid. $6,7.
- Фолиевая кислота и рутин с витаминами В6, В12 от Благомакс (Россия). $3,8.
- С витаминами В12 и С от Благомакс (Россия). $2,6.
- Витамин B9 в капсулах от компании Благомин (Россия). $2,5.
- Фолацин, Аскофол, Фолибер, Мамифол - таблетки от разных производителей. $1-5.
- Фолиевая кислота входит практически во все поливитаминные комплексы (Алфавит, Дуовит, Мульти-Табс, Центрум, Элевит и др.). $2-15.
Примечание: для похудения можно использовать даже те препараты, которые предназначены для беременных. Они качественные и содержат необходимую суточную дозировку для нормализации всех обменных процессов в организме.
Большинство из этих препаратов можно приобрести в аптеке. Почти все они находятся в свободном доступе и для заказа в интернет-магазинах. Главное - старайтесь не попасть на подделку.
Продукты
Есть люди, которые скептически относятся к современной фармацевтике и предпочитают худеть с натуральной фолиевой кислотой, которая в больших количествах содержится в различных продуктах питания. Действительно, если включать их в рацион, то организм будет получать необходимое количество витамина В9 и уже не будет страдать замедленным метаболизмом.
Основными его источниками являются:
- зелень: листья салата, шпинат, петрушка, лук;
- крупы: рисовая, овсяная, перловая, ячневая, гречневая;
- овощи: помидоры, зернобобовые (бобы, фасоль, чечевица), капуста (цветная, брокколи, брюссельская, белокочанная);
- орехи: фундук, фисташка, лещина, миндаль, грецкий орех, арахис, кешью;
- печень говяжья, свиная, куриная, трески;
- , тыквы, подсолнечника, кунжута;
- спаржа;
- фрукты и ягоды: груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника, арбузы, бананы, киви, виноград, гранат, папайя, малина;
- цельнозерновые: гречиха, рожь, пшеница, зерновой хлеб;
- цитрусовые: апельсин, лимон, минеола;
- яйца.
Примечание: под воздействием тепловой обработки фолиевая кислота имеет свойство разрушаться, поэтому данные продукты нужно кушать свежими и сырыми. И если с фруктами и овощами нет никаких проблем, то употребление сырых яиц может привести к сальмонеллёзу, а с печенью это вообще невозможно. Что касается круп, то их придётся с вечера замачивать.
Так что витамин В9 позволяет похудеть разными способами: хотите - вот вам капсулы, не хотите - вот овощи листовые да фрукты. Правда, надеяться на сногсшибательный эффект в обоих случаях не стоит. Зато дополнительно иммунитет укрепите и защитите репродуктивную систему от болезней.
Имейте в виду. При похудении с помощью фолиевой кислоты не стоит принимать антибиотики и многие другие медикаментозные препараты, так как они ухудшают всасываемость витамина в кровь.
Фолиевая кислота является лекарственным средством или БАДом, и каждый из препаратов сопровождает инструкция по применению, в которой обязательно должна быть прописана дозировка (сколько капсул нужно принимать в день и на протяжении какого срока). Нельзя игнорировать указания, данные производителем, чтобы не допустить передозировки.
Перед похудением нужно проконсультироваться с врачом и получить у него разрешение на это.
Суточная дозировка для взрослых - не более 5 мг. Принимать во время или после еды. Таблетки (капсулы) проглатывать целиком, не нужно их разжёвывать, или раскусывать, или измельчать иными способами. Запивать небольшим количеством воды. Курс похудения - 1 месяц. Далее - интервал в 3-4 недели и можно ещё раз повторить.
Нельзя сочетать приём витамина В9 с некоторыми медикаментами, которые уменьшают его концентрацию в крови и препятствуют полному усвоению. К таковым относятся пероральные контрацептивы, сульфасалазин, аспирин, глюкокортикостероиды, фенитоин, фенобарбитал, примидон, барбитураты, а также противотуберкулёзные и антималярийные препараты.
Так как сам по себе витамин не является и не может использоваться как лекарство для похудения, для достижения нужного эффекта необходимо заниматься спортом и упорядочить питание. Расходовать нужно больше калорий, чем потребляете.
На протяжении всего курса похудения необходимо ежедневно выпивать по 2-2,5 л воды, чтобы ускорение метаболических процессов пошло ещё быстрее.
При первых же побочных эффектах приём следует прекратить.
В мире диетологии и фитнес-индустрии похудение с помощью фолиевой кислоты - явление относительно новое и требующее дополнительных исследований и доказательств. Этот витамин, действительно очень мощный катализатор и метаболизма, и липолиза. Без него они могут с каждым годом замедляться и это будет способствовать набору веса. Но нельзя утверждать, что фолаты активно сжигают жировые запасы, потому что они только запускают определённые процессы, от которых зависит стройность фигуры. Так что никто не гарантирует, что эти препараты помогут избавиться от лишних килограммов 100%-но. Пока самостоятельно не попробуете - не узнаете.
Отзывы диетологов о фолиевой кислоте для похудения однозначны: витамин В9 (фолиевая кислота) — это один из 8 витаминов группы В, они отвечают за превращение еды (углеводов) в энергию, а также помогают усвоению белков и жиров. Витамин В9 необходим для гладкой кожи, полезен для глаз, волос и печени, он поддерживает работу мозга и нервной системы, помогает регуляции мышечных движений.
С латыни перевод означает листья, так как фолиевая кислота содержится в зеленых листовых: шпинат, капуста брокколи, зеленом луке. Все эти продукты широко используются в диетических меню, т.к. при их употреблении мы не получаем дополнительных калорий, а вот микроэлементами и витаминами существенно наполняем организм.
Фолиевая кислота очень не устойчива: она разрушается от света, тепла или при приготовлении пищи и при кислотности ниже pH 4, может разрушиться при комнатной температуре в результате долгого хранения.
Для чего нужна фолиевая кислота: Видео обзор
Фолиевая кислота для похудения: отзывы диетологов
Витамин В9 транспортируется в кровь из желудочно-кишечного тракта. Фолиевую кислоту открыли в 1931г. для лечения анемии у беременных. Дополнительно рекомендовалось принимать дрожжи, чтобы облегчить симптомы анемии. В 1945г. фолиевую кислоту обнаружили в шпинате.
Теперь известно, что дефицит В9 очень похож на дефицит В12. Дефицит В12 может привести к прогрессирующему и необратимому неврологическому повреждению. Если во время дефицита витамина В12, принимать много фолиевой кислоты можно сократить вредное влияние дефицита пока не начнется эффективное лечение витамином В12.
Витаминная недостаточность чаще всего наблюдается у людей пожилого возраста, у алкоголиков, психически больных, у больных эпилепсией, у женщин принимающих противозачаточные таблетки, у людей которые проходят терапию антибиотиками. Во время беременности женщинам необходимо в первую очередь позаботиться о достаточном употребление витамина (RDA удваивает уровень витамина во время беременности).
Кроме того у людей, которые употребляют продукты с высоким содержанием жиров: мясо, белую муку, белый сахар и т.д., может развиваться дефицит фолиевой кислоты. Нормальный уровень кислоты легко поддерживать употребляя свежие овощи каждый день.
Как принимать для похудения
Самое лучшее — это получать достаточное количество витаминов из употребляемых в пищу продуктов. Лучшие диетические источники витамина В9 — зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, спаржа, брокколи, крахмальные овощи, кукуруза, фасоль, зеленый горох, картофель, пастернак, пшеница, цельные зерна. Есть и фрукты богатые витамином В9: апельсин, дыня, ананас, банан, клубника и другие ягоды.
Дорогие мои, во-первых, хочу сказать огромное спасибо за поддержку в предыдущем посте. Я прогулялась, выдохнула и поболтала с подружкой, на которую у меня нет аллергии. С радостью рассказала ей все печали/радости. Почему так напрягает любознательность девушки Н. и несамостоятельность остальных - не знаю. Буду бороться, обещаю!!
Во-вторых, возник вопрос о фолиевой кислоте. Читала в интернете, что она полезна борющимся с лишним весом.
Витамин В9 известный, как фолиевая кислота, является водорастворимым и играет важную роль в различных метаболических функциях организма. Наряду с витаминами С и В12, кислота участвует в создании белков, способствует развитию красных кровяных клеток, необходимых для синтеза и репарации ДНК. Витамин В9 играет важную роль в развитии ребенка во время беременности матери и способен предотвратить врожденные дефекты его организма.
Применение фолиевой кислоты для похудения является одной из ее многочисленных преимуществ для здоровья. Достижение желаемого веса с помощью сбалансированной диеты – не простая задача для людей с большим избыточным весом, так как наше тело имеет тенденцию накапливать лишний жир для дальнейшего использования.
Эффективность комплекса для похудения в большей степени зависит от генетической предрасположенности. Некоторые люди набирают вес быстрее и, несмотря на все усилия, им очень тяжело добиться успеха в похудении. За это несет ответственность полиморфизм генов.
Если организм не в состоянии преобразовать фолиевую кислоту в активные формы в печени, то человек страдает от нехватки комплекса витаминов группы В, что может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. В таком случае, для нормализации веса, необходим прием кислоты и витаминных добавок.
Витамины помогают увеличить скорость обмена веществ, что приводит к потере веса. Фолиевая кислота играет большую роль в структуре липидов и жиров. Достаточное ее количество в организме помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Применение витамина В9 для похудения рекомендуют многие диетологи, но его прием не является единственным средством для снижения веса.
Фолиевая кислота в большом количестве содержится в таких продуктах:
- Листовые овощи – шпинат, петрушка, салат
- Капуста брокколи, листовая
- Бобы, спаржа, горошек, семечки
- Репа, картофель, грибы
- Кукуруза, просо, пророщенная пшеница
- Инжир, финики, миндаль
- Дыня, цитрусовые, банан
- Томатный, ананасовый и апельсиновый соки
- Все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пивные дрожжи
- Рыба, печень, морепродукты, почки, птица
Конечно в этих продуктах много полезных веществ, витаминов. Но речь идет о фолиевой кислоте в таблетках. Кто-то принимал?!? Есть отзывы?! Буду рада, если поделитесь опытом в данном вопросе.
Фолиевая кислота является одним из числа витаминов, которые не только принимают активное участие в жизненно важных обменных процессах, но и повышают их темпы. Поскольку этот витамин способствует улучшению качества и скорости метаболических процессов, фолиевая кислота является важнейшим элементом для эффективного предотвращения накапливания жировых отложений, приводя в норму вес человека. Примечательно, что о подобных свойствах данного элемента известно уже давно, но на практике фолиевая кислота используется для похудения относительно недавно.
Ранее этот препарат прописывался исключительно женщинам в период беременности, поскольку элементы этого продукта способствуют правильному внутриутробному развитию. Однако исследования диетологов, подтверждающие пользу и эффективность фолиевой кислоты, произвели настоящий фурор, многократно увеличивший количество случаев использования фолиевой кислоты для похудения.
С момента введения фолиевой кислоты на фармацевтический рынок и до наших дней она считается основным средством медикаментозной поддержки организма беременной женщины. Вместе с тем опыт и практика доказали, что её приём может способствовать сбрасыванию веса. Однако у данного продукта есть индивидуальные особенности, которые непременно стоит учитывать.
Прежде всего, фолиевая кислота имеет особый механизм воздействия на организм при похудении. Обусловлено это тем, что данное вещество не относится к группе слабительных и мочегонных средств, а также не подавляет аппетит. Его действие мягче и безопаснее, чем у препаратов для похудения, но это сказывается на темпах сброса веса.
Эффективность данной кислоты обусловлена её свойствами:
- увеличением скорости обменных процессов;
- ускорением темпов разложения и сжигания жировых отложений;
- способствованием выведению продуктов распада из печени;
- выведением из организма комплекса вредных и опасных веществ, микроэлементов.
Благодаря столь широкому спектру свойств фолиевая кислота достаточно активно и эффективно применяется для похудения и поддержания веса. Вместе с тем важно отметить, что безопасность и результативность приёма напрямую зависят от соблюдения требований и предписаний того или иного фармацевтического продукта, содержащего фолат.
Примечательно, что фолиевая кислота абсолютно неэффективна для похудения, если проблемы с весом связаны с серьёзными болезнями или гормональным нарушением.
Фолиевая кислота - достаточно специфическое вещество, которое поступает в человеческий организм из продуктов питания. Злоупотребление и приём слишком большой дозы этого элемента недопустимы. Похудение с его помощью противопоказано, если у человека диагностирована:
- анемия;
- индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
- онкология;
- астма;
- склонность к аллергии;
- острая недостаточность сахарозы;
- пиелонефрит;
- неусвояемость фруктозы;
- гемохроматоз.
Перечень таких недугов достаточно велик. Более конкретные противопоказания будут зависеть от конкретно выбранного препарата. Сведения о противопоказаниях обязательно указываются в инструкции к фармацевтическому продукту.
Важно обратить внимание: отдельные источники указывают на то, что фолиевая кислота легко растворяется в воде, то есть легко выводится из организма и не способна причинить ему серьёзный вред. Это ошибочное мнение, поскольку злоупотребление этим веществом может стать первопричиной тяжёлых последствий:
- проблем в работе желудочно-кишечного тракта;
- нарушений в работе почек;
- повышенной возбудимости;
- бессонницы;
- судорог;
- головокружения, рвоты, диареи;
- общей слабости и плохого самочувствия;
- развития онкологических заболеваний.
Интенсивность и перечень подобных проявлений напрямую зависят от продолжительности курса приёма фолатов и объёма их потребления. В связи с этим настоятельно рекомендуется не злоупотреблять этим веществом и согласовывать продолжительность его приёма с квалифицированным диетологом.
Источники витамина
Фолиевая кислота выпускается большим количеством специализированных фармацевтических производителей. Форма выпуска: капсулы, таблетки, порошок. Свойства, необходимые для активизации процесса похудения, присущи этому веществу вне зависимости от его формы.
Практически в каждом аптечном пункте можно найти несколько препаратов на основе фолиевой кислоты. Примечательно, что в большинстве случаев между собой их отличает лишь форма выпуска, упаковка и стоимость. Именно поэтому выбор в пользу того или иного средства можно делать лишь на основе личных предпочтений. Вместе с тем нельзя забывать, что фармацевтический продукт должен быть сертифицирован.
Любопытно, что для похудения можно применять даже те средства на основе фолиевой кислоты, которые предназначаются для беременных. Такие препараты более качественны и включают строго нормируемый объём действующего вещества, безопасный для здоровья. Почти все фармацевтические средства данной группы продаются без врачебного предписания.
Альтернативным способом получения данного вещества является включение в рацион продуктов, насыщенных натуральной фолиевой кислотой. К счастью, таких продуктов достаточно много. Их употребление более безопасно и способно обеспечить схожий результат похудения, поскольку натуральный витамин начинает быстро действовать и способствует улучшению обменных процессов.
К числу основных источников натуральной фолиевой кислоты относятся:
- фрукты и овощи;
- ягоды;
- цитрусовые;
- каши;
- печень;
- орехи;
- яйца.
Перечень таких продуктов достаточно широк, однако содержание фолиевой кислоты напрямую зависит от степени термической обработки. Так, для повышения эффективности похудения продукты желательно принимать в пищу в сыром виде или с минимумом обработки.
Очень важно знать и помнить, что похудение при помощи фолиевой кислоты ни в коем случае нельзя совмещать с приёмом антибиотиков и прочих лекарственных препаратов, поскольку почти все лекарства ухудшают впитывание фолинов в кровь, соответственно, эффективность похудения многократно снижается.
При использовании для похудения фолиевой кислоты в форме фармацевтического препарата крайне важно чётко соблюдать рекомендации производителя относительно курса приёма и дозировки. Пренебрежение этим правилом может привести к тяжёлым последствиям в виде проблем со здоровьем.
Для более эффективного похудения лучше предварительно получить консультацию квалифицированного диетолога. Его рекомендации позволяет сделать процесс похудения не только более быстрым, но и безопасным.
Поскольку данный витамин не относится к жиросжигателям, обеспечить желаемый результат похудения исключительно его приёмом невозможно. Во время курса употребления фолинов следует многократно увеличить физические нагрузки, изменить рацион питания. В данный период важно ежедневно расходовать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей.
Во время похудения нужно пить много воды. Это позволит дополнительно стимулировать метаболические процессы для сброса веса.
При появлении жалоб на общее состояние и проявлениях побочных эффектов следует незамедлительно прервать приём витамина и обратиться за врачебной помощью.
Дозировка
Для взрослых ежедневная доза не должна превышать 5 мг. При этом витамин нужно употреблять во время или сразу после приёма пищи. Важно глотать таблетки целиком, предварительно не измельчая, поскольку на их поверхность наносят особое защитное покрытие. Таблетки и капсулы нужно запивать большим объёмом воды. Курс похудения с приёмом кислоты не должен превышать 1 месяц. Перерыв между курсами - также 1 месяц.
Похудение при помощи фолиевой кислоты - сравнительно новый способ борьбы с жировыми отложениями, который имеет много характерных особенностей и противопоказаний, но вместе с тем при полном соблюдении всех основных рекомендаций и правил приносит желаемый результат.