Помогает ли арахис похудеть. Как использовать арахис для похудения
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Польза арахисового масла, арахиса для похудения известна каждому человеку, о ней сообщают даже профессиональные диетологи. Этот уникальный компонент не только притупляет нарастающее чувство голода и сокращает суточные порции трапезы, но и нормализует липидный обмен, стимулирует обмен веществ на клеточном уровне. Поскольку этот диетический продукт является сильным аллергеном, перед его включением в суточное меню рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Арахис на диете разрешено порционно, а диетологи оговаривают разовую порцию объемом 8 орешков.
Полезные свойства арахиса
Если нет аллергии на земляной орех, его присутствие в диетическом рационе не запрещено, даже приветствуется. Польза арахиса заключается в том, что белки, жиры, углеводы в его составе быстро, в полном объеме усваиваются организмом. Имеются ненасыщенные кислоты, которые становятся эффективной профилактикой атеросклероза. Арахис при похудении – ценный, полезный натурпродукт. Этот представитель бобовых обеспечивает следующие перемены для худющего организма:
- упрощает процесс усвоения пищи, предотвращает несварение;
- корректирует избыточный вес, сокращает объемы подкожного жира;
- контролирует уровень холестерина крови, препятствует атеросклерозу;
- обеспечивает профилактику онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний;
- гарантирует гармоничное соотношение БЖУ;
- укрепляет иммунитет, благодаря содержанию в составе арахиса витаминов, минералов;
- организм постепенно худеет, фигура становится стройной, изящной;
- поправляет здоровье женщины, нормализует гормональный фон;
- является неисчерпаемым источником протеином, пищевых волокон;
- способствует набору мышечной массы спортсменов в бодибилдинге.
Витамины в арахисе
Земляной орех насыщает организм ценными микроэлементами и минералами, которые поддерживают налаженную работу внутренних органов, систем. Витамины в арахисе представляют группы В, С и Е. Это такие ценные элементы, как В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, аскорбиновая кислота, токоферол. В нежареном земляном орехе имеются такие важные микроэлементы, как цинк, магний, железо, натрий, калий, фосфор, кальций. А вот присутствие пищевых волокон обеспечивает притупление аппетита с последующим избавлением от лишних килограммов, усовершенствовать собственное тело.
Калорийность арахиса
По своему составу земляной орех является высококалорийным продуктом. Может даже показаться, что это вредное вещество в суточном меню. Калорийность арахиса составляет 552 кал. Сразу возникает вопрос, толстеют ли от арахиса, можно ли контролировать потребляемое количество калорий. В земляном орехе содержатся протеины и пищевые волокна: первые компоненты являются «строителями» мышечной массы, вторые – существенно притупляют чувство голода, способствуют сокращению объемов желудка. Потребление арахиса при похудении ограничивает порции земляного ореха – 2 орешка за раз.
Сколько арахиса можно съедать в день
Поскольку земляной орех относится к категории калорийных блюд, принимать его можно в строго ограниченных количествах. Норма арахиса в день – 8 орешков, но за раз рекомендуется употреблять не более 2 орешков. Объединять этот натурпродукт можно с медом, отзывы о таком сочетании со стороны худеющих преимущественно положительного содержания. Красивая фигура будет обеспечена, но важно контролировать количество ккал в рационе за сутки.
Арахисовая диета
Если использовать эту методику для похудения, она помогает за самые кратчайшие сроки обрести изящную талию, стройную фигуру. Если правильно кушать земляной орех, контролировать его порции, потолстеть не удастся. Чтобы диета на арахисе была максимально продуктивной, важно в полном объеме исключить сахар, другие легкие углеводы, а акцент больше делать на протеинах, растительной клетчатке. Арахис при похудении предусматривает следующие правила на каждый день, соблюдение которых обеспечивает устойчивый диетический эффект:
- Чтобы заменить сытную пищу, предупредить поступление 500 лишних калорий, перед очередной трапезой рекомендуется съесть орешки или чайную ложку арахисового масла натощак.
- Разрешенная калорийность блюд за сутки не должна превышать отметки 1500 ккал, поэтому такой важный для диетологии показатель требуется систематически контролировать.
- Помимо остальных несладких напитков в суточном рационе за день требуется выпивать по 2 литра чистой негазированной воды, не менее.
- Основа диетического меню – постные сорта мяса и рыбы, каши, овощи, фрукты, молочная продукция, зелень, каши, приготовленные на воде.
- Чтобы не задумываться над вопросом, можно ли поправиться от арахиса, необходимо подбирать диетические рецепты в суточное меню, во время их приготовления тщательно считать калории.
- Рекомендуется вести активный образ жизни, больше ходить, выбирать для себя несложные кардиоупражнения на каждый день ил делать утреннюю зарядку.
- Не употреблять в пищу жирные, жареные, копченые продукты питания, избегать частых перекусов и поздних ужинов, тяжелых для усвоения желудком.
Арахисовая паста при похудении
Если интересно, можно ли есть арахис при диете, вопрос лучше адресовать своему диетологу. Ограничения присутствуют, но больше касаются размера порций этого натурального продукта. Арахисовая паста при похудении должна присутствовать во время завтрака, поскольку продукт является высококалорийным. К тому же, организм получает требуемую порцию витаминов и минералов, повышает энергетический ресурс организма, укрепляет иммунитет.
Поскольку диета ослабляет иммунитет, необходимо при похудении принимать витамины, поливитаминные комплексы. Достойной альтернативой является арахисовое масло, которое снабжает организм всеми необходимыми и важными микроэлементами. При похудении волосы становятся блестящими, густыми, шелковыми, ногти – прочными, больше не ломаются, а кожа – упругой, подтянутой. Так что этот компонент для внешней красоты и внутреннего здоровья считается просто незаменимым, к тому же, помогает быстро и основательно похудеть всего за пару недель.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Арахис любим многими: и детьми, и взрослыми. Широкое применение его в кулинарии сделало этот орешек очень популярным и модным. Только вкусных и соблазнительных десертов и выпечки с его присутствием сколько?!
А полезен ли арахис для похудения? В этой статье мы поговорим о том, можно ли употреблять такой продукт тем, кто стремиться похудеть или удержать свой вес в норме.
Все способы похудения:
Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения
Состав и калорийность арахиса
Земляной орех, так еще называют арахис, содержит в себе более 40% жиров, около 20% белков и 10% углеводов. В арахисе присутствуют витамины Е, С, РР и группы В, а также минералы кальций, фосфор, магний, калий, цинк, железо и медь.
В связи с таким большим содержанием жиров земляной орех получается достаточно калорийным продуктом - 550 ккал на 100 гр. А потому наличие даже небольшого количества арахиса делает любое блюдо еще более калорийным. Тем, кто , об этом важно помнить.
Польза арахиса для организма
Земляной орех (который, собственно, орехом не является) признан мощным антиоксидантом благодаря высокому содержанию в нем витаминов С и Е. Значит, регулярное употребление арахиса в пищу защитит ваш организм от вредного воздействия продуктов распада и даже поспособствует замедлению роста раковых клеток, если таковые предпосылки имеются.
За счет витаминов группы В нормализуется работа нервной системы и улучшается память. Польза арахиса также распространяется на сосуды, состояние крови и повышение гемоглобина.
Все эти полезные действия свойственны сырому арахису. Мы, к сожалению, чаще употребляем в пищу жареный. Он, конечно, намного вкуснее, но гораздо менее полезен. При тепловой обработке витамины уничтожаются, остаются только антиоксиданты.
А сырой арахис способен еще ко всему снизить холестерин в кровотоке. Его порой используют при лечении атеросклероза и ишемической болезни.
Арахисовое масло также очень популярно и многими любимо. Помимо еды, например в Южной Америке, его используют в качестве эффективного эликсира молодости и красоты. Масло из арахиса часто применяют при лечении сахарного диабета и сосудистых патологий.
Для женщин в период менопаузы арахисовое масло благотворно влияет на организм
за счет высокого содержания ценных полиненасыщенных омега-кислот. А для мужчин земляной орех довольно-таки значим для увеличения потенции.
Как использовать арахис для похудения?
В силу его калорийности, разумеется, злоупотреблять таким орехом (как впрочем и другими видами: миндаль, грецкие, кедровые, кешью) не стоит. Но диетологи рекомендуют всем желающим скинуть вес включать порцию этого продукта в свой ежедневный рацион.
Правда, в таком случае нужно соблюдать одно условие: общую калорийность пищи следует снизить на 200 ккал (примерно столько содержится в 1 порции орехов). Тогда ваши отзывы о приеме арахиса будут только положительными.
Чтобы получить эффект от употребления земляного ореха, его нужно употреблять совсем немного, но, главное, регулярно.
Отзыв эксперта
Орехи всех видов - , кешью, миндаль, фисташки и, конечно, арахис - являются настоящим спасением для вегетарианцев и . Известно, что растительная пища в основном довольно бедна на белки. Именно орехи становятся неплохим источником протеинов для этой группы людей.
Единственным недостатком этого продукта можно считать его калорийность и довольно высокое содержание жиров. Впрочем, даже самый высококалорийный продукт можно употреблять в процессе похудения, если есть его понемногу. Одна порция (30 г) арахиса в день не способна навредить нашему организму, так как в ней содержится всего 180 ккал.
С учетом очень низкого этого продукта можно считать, что он подходит для похудения. И это несмотря на довольно высокое содержание жиров в нем.
Дело в том, что липиды, которыми богат арахис, практически полностью состоят из ненасыщенных жирных кислот, чья польза уже давно известна и диетологам, и их клиентам. А значит вреда для организма худеющего человека они не несут.
Следует учитывать, что есть лучше сырой арахис. Да, он уступает по вкусовым качествам обжаренному или подсоленному. Ну что ж, это - необходимое зло (хотя назвать злом это трудно).
Обжаренный на масле арахис увеличивает свою калорийность. Что касается соленого - соль задерживает воду в организме, вызывая отеки, к которым и так склонны люди, страдающие от ожирения. Кроме того, избыток жидкости повышает артериальное давление и создает избыточную нагрузку на сердце, которое у тучных людей и так работает за троих.
Арахис для похудения следует употреблять сырым и в небольших количествах - 1 порция орехов в сутки. Жир он, конечно, не сожжет, но зато даст вам необходимые макро- и микронутриенты.
Кроме того, с его помощью можно будет внести в свой рацион немного разнообразия, а ведь это - один из факторов, который помогает нам выдержать тяготы диет.
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Арахис (китайский орех, земляной орех, китайская фисташка) принадлежит к семейству бобовых, культивируется для получения семян, схожих с ядром ореха.
Само название «арахис» произошло, скорее всего, от греческого слова, которое в переводе означает "паук", по сходству сетчатого рисунка плодов с паутиной.
Родина произрастания так и осталась неизвестной. Но считают, что раньше его выращивали в Западном полушарии. Арахис был найден в древних хранилищах, расположенных на территории Перу. О том как он распространился нет единого мнения. Ученые считают, что в Европу его завезли именно из Китая приблизительно в 16 веке. А в Россию арахис попал в конце 18 века.
В нынешнее время земляной орех произрастает фактически на всех континентах в тропическом, субтропическом, умеренном поясах. Лидирующее страны – производители вкусного ореха – Китай, Индонезия, США, Нигерия, Бирма.
Этот продукт представляет собой вторую по важности после сои бобовую культуру. арихис - полезный, питательный, очень калорийный продукт, считася ценной масличной культрой. Он хорош в качестве сырья для многих отраслей промышленности, а так же медицины.
Арахис имеет в своем составе приблизительно 42% масла, до 22-30% белков и примерно 13% углеводов, еще и витамины, микроэлементы. Калорийность данного вида ореха довольно высокая.
Земляной орех применяется в пищу в качестве самостоятельного блюда. Особенно актуален жареный солёный арахис, который часто применяют именно в роли полезного снека. Его применяют и в кондитерских изделиях.
Арахис является источником ультракачественного растительного масла. Масло имеет большой объем ненасыщенных жирных кислот, что весьма ценно для полноценного здорового питания. Арахисовое масло применяют и как заправку для салатов, и для множества блюд.
Полезные свойства арахиса
Полезные свойства арахиса знают все любители растительной пищи. Арахис очень питательный продукт, но от него сложно поправиться, в чём и проявляются его полезные свойства.
В составе арахиса находится большое количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для человеческого организма, что доказывает полезные свойства арахиса. Арахис содержит в себе почти половину из 13 витаминов и 35% микроэлементов, так необходимых для развития и роста организма. Арахис на 50% состоит из жиров и на 30% из белков. Ненасыщенные жировые кислоты, имеющиеся в жирах арахиса, содержат 47,8% аминокислот и 28,5% поликислот, которые выражают полезные свойства арахиса. В белках арахиса присутствуют различные минеральные вещества, аминокислоты как насыщенные, так и ненасыщенные и жизненноважные витамины, такие как: В1, В2, РР и D, доказывающие полезные свойства арахиса. Энергетическая ценность арахиса составляет 610 ккал /100 граммов - таковы диетические полезные свойства арахиса.
Употребление арахиса 20 -25 штучек в день способствует нормальной работе кровеносной системы. По рекомендации американских ученых его необходимо употреблять около 28 граммов в сутки, чтобы ощутить полезные свойства арахиса.
Польза арахиса неоспорима. Его употребление позволяет заметно уменьшить морщинки. Из-за высокого содержания белка арахис быстро насыщает организм. Он входит в меню диет, которыми пользуются фотомодели. Поэтому если ваша цель похудеть, заменяйте калорийные и жирные блюда на горсть арахиса. Земляной орех полезен не только для красоты, но и для общего здоровья организма. Из-за содержания ненасыщенных жиров арахис и арахисовое масло способны понизить уровень холестерина в крови. Значительно понижая возникновение различных сердечнососудистых заболеваний, полезные свойства арахиса незаменимы. Для вегетарианцев он вообще должен считаться главным блюдом, так как он способен полностью заменить мясо. За счет веществ, содержащихся в в нем, нормализуется функционирование нервной ткани, печени и сердца. У мужчин потребление земляного ореха благотворно влияет на потенцию. Он очень полезен беременным женщинам, так как в нем содержится большое количество фолиевой кислоты, которая необходима для нормального развития плода. Еще он считается хорошим желчегонным средством. Улучшает работу мозга, память и внимание.
При всей своей гениальности у арахиса есть свои противопоказания. По утверждению диетологов, если сильно им злоупотреблять, можно набрать лишний вес. Употребление сырого арахиса может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, вызывая при этом рвоту и запоры. Арахисовая пыль и кожица вызывает аллергию. Поэтому арахис не стоит употреблять детям младше 5 лет и кормящим женщинам.
Аллергическая реакция на арахис чаще всего проявляется в виде зуда по всему телу, болей в животе, тошноты, отеков гортани и полости рта. В тяжелых случаях может произойти анафилактический шок. При появлении вышеперечисленных симптомах рекомендуется немедленно прекратить употребление арахиса и продуктов содержащих его.
Калорийность арахиса
Калорийность арахиса довольна высока и составляет 551 ккал., поэтому, если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, не употребляйте арахис в больших количествах. Во время диеты для похудения, когда вы ограничиваете свой рацион питания от жирной пищи, как раз арахис может дать вам может необходимые полезные вещества и жиры, которые недополучает ваш организм.
Когда говорят об арахисе, сразу на уме возникают вечеринки и просмотры футбольных матчей с пивом, но никак не похудение. Однако американским ученым удалось доказать, что люди, ежедневно съедающие арахис, весят меньше, чем те, кто его не ест.
Суть арахисовой диеты
Суть диеты заключается в снижении потребляемых за день калорий на 500 ккал. Методика подходит тем, кто любит считать калории и знает, от каких продуктов следует отказаться. Арахис (или масло из него) восполнит этот недостаток.
Арахисовая диета, схема питания
Привычный рацион не меняется, из него нужно исключить лишь слишком жирные продукты. Орехи притупляют голод и хорошо насыщают организм, поэтому один из основных приемов пищи (например, ланч или ужин) можно заменить небольшим количеством орехов или ложкой масла с цельнозерновым тостом.
Свежий арахис не слишком полезен для желудка, поэтому для диеты его нужно слегка подсушить в духовке. Не следует использовать покупной соленый арахис.
Рацион арахисовой диеты
Ежедневное меню должно включать:
- нежирную телятину или говядину;
- нежирную рыбу или морепродукты;
- овощи, фрукты;
- нежирную молочную продукцию;
- хлеб с отрубями;
- крупы;
- зеленый чай, травяные настои;
- негазированную минеральную воду.
Такой схемы питания можно придерживаться сколько угодно, если нет никаких противопоказаний к арахису.
Арахис - питательный продукт, который содержит большое число витаминов и минералов. Он способствует улучшению работы миокарда, чистит организм от холестерина и предотвращает образование раковых клеток. Однако нужно учитывать, что орехи могут вызвать аллергию (даже отек Квинке), поэтому перед его потреблением нужно пройти обследование на отсутствие индивидуальной непереносимости. Арахис нельзя есть при артрозе, артрите и подагре.
Сложно представить себе, что арахисовая диета может помочь добиться человеку эффективного похудения, однако так оно и есть. Несмотря на высокое содержание калорий в арахисе этот продукт лег в основу популярной системы похудения. Суть данной диеты состоит в том, что употребление арахиса способствует подавлению аппетита. Соблюдая , вы будете потреблять меньшее количество калорий за счет съедаемого арахиса.
Одним из важнейших условий арахисовой системы похудения является необходимость употребления в пищу большого количества тех продуктов, которые содержат мало жира. Продукты, в основу которых входят углеводы, также должны присутствовать в вашем рационе в большом количестве. Это очень важно, учитывая, что в арахисе содержится очень много жиров.
Не спешите начинать соблюдение арахисовой системы похудения, если вы не уверены в том, что у вас отсутствует аллергия на этот продукт. Аллергическая реакция на арахис проявляется в весьма опасных состояниях для жизни человека.
Арахисовую систему похудения можно соблюдать на протяжении неограниченного периода. В течение этого времени вы не будете прибегать к необходимости ограничения себя в употреблении каких-то продуктов. Единственное, что вам нужно будет помнить это то, что количество жирных продуктов в вашем рационе должно быть ограничено.
Вы можете есть как ядра орехов, так и масло, приготовленное из них. Выбор остается за вами! Если вам по вкусу больше нравятся ядра, то смело употребляйте только их. Принципиальной разницы в этом вопросе нет никакой, ведь и в ядрах арахиса и в масле, сделанном из него, присутствует одинаковый набор жирных кислот, белков и прочих веществ, которые и будут создавать чувство сытости в вашем желудке.
Диета хороша тем, что арахис, входящий в ее основу обладает не только диетическим эффектом, но и общеукрепляющим. Это возможно из-за содержащихся в арахисе витаминов (в частности витамина Е) и различных антиоксидантов, а также многих микроэлементов (магний, калий, цинк и т.д.) и др. Благодаря употреблению арахиса происходит нормализация функции всех органов кроветворения, разглаживаются морщины, исчезает нервная возбудимость и упадок сил.
Помните, что даже в диетических целях арахис не нужно употреблять без ограничения. Ваше меню будет выглядеть следующим образом: утром вы должны съесть один небольшой банан, немного арахиса, злаки с добавлением молока. Через некоторое время можно позавтракать второй раз двумя кусочками цельнозернового хлеба, на которые следует намазать арахисовое масло (две чайные ложки), съесть немного мармелада и одно яблоко. Днем нужно съесть куриную грудку с овощами. Поужинать можете теми блюдами, которые вы любите.
В течение дня вы должны съесть не менее четырех ложек масла из арахиса. Арахисовая диета предполагает употребление до 1500 ккал в день. Преимуществами данной системы похудения является то, что вы не должны будете отказываться от вкусной пищи, а также то, что ее очень легко соблюдать.
При этом не лишена недостатков. Во-первых, она не каждому подходит из-за возможной аллергии на арахис. Во-вторых, во время диеты не каждый может добиться желаемого эффекта.
Соблюдение арахисовой системы похудения предусматривает необходимость ежедневного подсчета калорий. Однако, для тех, кто является любителем арахиса, это не будет являться каким-то недостатком.
Для достижения большего эффекта от арахисовой системы похудения посетите диетолога, который поможет вам составить конкретное меню с учетом принципов диеты.