Полезно ли ходить босиком траве. К чему снится Ходить Босиком? Гулять по снегу или льду
Один из типичных аргументов: когда человек снимает ботинки и встает на землю, у него возникает ощущение легкости и освобождения, ведь так он сбрасывает отрицательный статический заряд. Верить этому или нет, личное дело каждого. Тем не менее профессионалы, специалисты-ортопеды и остеопаты считают, что ходьба босиком - все-таки толковое занятие.
Важно избавиться от «избыточных ожиданий» чуда, - говорит наш эксперт, врач-остеопат Борис Протасов . - Самое полезное в хождении босиком для современного человека - профилактика и лечение плоскостопия.
Когда стоит разуваться?
Мифов в ответе на этот простенький вопрос более чем достаточно. Одни уверены, что лучше ходить утром, по свежескошенной траве. Да так, чтобы ноги промокли от росы. Другие считают, что полезнее ходить по песку. Третьи - только по гальке.
Да, в русских деревнях летом постоянно ходили босиком. И от плоскостопия страдали единицы. Почему? На неровной поверхности мышечный свод стопы тренируется. А на целиком плоской, наоборот, не работает.
Парадокс! - рассказывает наш эксперт. - В Америке, которой цивилизованный мир обязан моде на хождение босиком, огромное количество случаев плоскостопия. У нас сегодня то же самое. Истоки «босяцкой» моды понятны: современный человек практически перестал ходить пешком. Тем более босиком. Пусть хоть дома наверстает… Но на полу - «ковролин», линолеум и другие ровные искусственные покрытия. Поэтому и результат профилактики плоскостопия - отрицательный.
Советы ходить босиком поутру по мокрой от росы траве также можно отнести к неполезной идеализации. Возможно, закаленному человеку хождение по росе и не пойдет во вред. Но сегодня таких среди нас - единицы. А в остальном достаточно представить среднестатистического офисного горожанина, который рабочую неделю безвылазно провел за столом, а в выходные решил непременно «пробежаться по росе». После этого для многих логичным итогом становится больничный.
Трава, песок или камни?
Врачи считают, что ходить по гальке во всех отношениях полезнее, чем по траве. При плоскостопии даже рекомендуют конкретное упражнение. Больной ежедневно встает в ящичек, наполненный галькой, и топчется на камушках по 10-15 минут.
В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Песок для профилактики плоскостопия - тоже неплохое «покрытие». Но галька дает и дополнительный эффект. На стопе человека расположены определенные точки, которые используют при акупунктуре, при японском лечебном массаже шиацу.
Хождение по гальке стимулирует, как при массаже, эти точки, отвечающие, в свою очередь, за состояние многих органов и систем организма.Песок, плотно облегающий стопу, такого эффекта не дает. А вот трава, тем более скошенная, всегда работает как «подушка», сглаживающая неровности рельефа. И еще: обязательно надо помнить о гигиене. Стоит ли, например, скидывать обувь в городских парках? Вряд ли…
Кстати, любителям ходить босиком особенно не стоит забывать о профилактике грибковых заболеваний и об элементарной гигиене ног вообще.
О профилактике и заблуждениях
Есть мнение, что ходьба босиком полезна для профилактики грыжи дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Врачи считают его заблуждением: «босоногие процедуры» благотворно сказываются на общем состоянии позвоночника, но не более.
Еще нелепее советы ходить босиком женщинам, которые в повседневной жизни постоянно носят шпильки, - говорит наш эксперт. - Якобы это нужно, чтобы «почаще разгружать позвоночник». Такие «советчики» неправильно формулируют цели и задачи. Вредны шпильки для позвоночника? Без сомнения! А выход - не босиком ходить, а в удобной обуви с небольшим каблуком!
Высокий каблук вреден для икроножной мышцы, для бедренной мышцы. Но «лекарство» одно - нормальные туфли. Кстати, с точки зрения пользы для позвоночника, качественные кроссовки с удобной колодкой лучше даже хождения босиком.
Если в сновидении вы ходили без обуви, загляните в сонник. Босиком ходить - означает, преуспевать во всех начинаниях, и уметь доводить до конца начатые дела.
Но каждый сон имеет свои нюансы, благодаря которым его значение наполняется большим смыслом.
Гулять по снегу или льду
Ходить в холодное время года разутым - по соннику означает, быть уверенным в своих возможностях, твёрдо стоять на ногах и успешно закончить все свои проекты.
Если вы идёте босиком по чистому снегу, то скоро обретёте счастье в любви. А если снится, что на нём много грязи, то у вас есть соперница.
Стремительный взлёт по карьерной лестнице - это то, к чему снится сон, где вы ходите босиком по льду. А идти без обуви по огромным сугробам, - значит, легко справиться со сложным заданием.
- Мочить ноги в водоёме - к заслуженному отдыху после тяжёлой работы.
- Наступить на острую льдинку - к неожиданному препятствию.
- Ноги замёрзли на снегу - к сомнениям в верности партнёра.
- Вам совсем не холодно - в жизни вы игнорируете завистников и недоброжелателей.
- Прилипнуть к снегу - пытаться отделаться от навязчивого поклонника.
Ходить зимой без сапог по лужам - означает, решить множество мелких проблем. А идти босиком, и провалиться под лёд, - в соннике означает, совершить серьёзную ошибку.
Ходить по снегу без обуви, при этом неся её в руках, - заручиться поддержкой влиятельных людей. А оставить сапоги дома, - самостоятельно решать все вопросы.
Летние прогулки
Как утверждает сонник, гулять босиком по зелёной траве, - значит, радоваться наступлению нового жизненного этапа. А идти по высохшей поляне, - забыть все старые обиды и воспрянуть духом.
Если вам снится, что вы стоите босиком в грязи, по соннику это означает, что вы немного запутались в мыслях, но скоро вам удастся сконцентрироваться. А прыгать в грязной луже, - значит, радоваться жизни и не обращать особого внимания на неудачи.
- Идти босиком по асфальту - к осуществлению мечты.
- Наступить на камушек - отвлечься от важного дела.
- Ходить без обуви и принести домой много грязи - к достатку.
- Пойти в магазин или на рынок - к дорогой, нужной покупке.
- Ехать без туфель в общественном транспорте - освободиться от комплексов.
Встреча со старыми друзьями - это то, к чему снится идти голыми ногами по осенним листьям. А ходьба по горячей земле в соннике трактуется, как излишняя спешка в совершении ответственного дела.
Идти без шлёпанцев по пляжу, - означает, ждать отпуска. А бегать в морской пене, - заняться профилактикой своего здоровья.
В помещении
Как пишет сонник, босиком ходить по ковру в своей квартире, - значит, быть мягкой и покладистой в жизни. А если вы стоите на холодном паркете или линолеуме, то вам сложно находить общий язык с окружающими.
Прыгать на кровати или диване, - на время забыть о бытовых заботах. А залезть босиком на стол, - считать себя лучше других.
Также сонник описывает, к чему снится ходить без обуви в гостях. Например, если вы зашли в чужую квартиру и разулись, потому что на вашей обуви много грязи, то вы боитесь чем-то расстроить своих близких. А прийти босиком в гости, - означает, слепо доверять окружающим.
Если вы ходите без обуви, потому что вам не хватило тапочек, то вас не очень уважают в вашем окружении. А если вам предложили переобуться, но вы отказались, то к вашему личному мнению прислушивается большое количество людей.
Узнав, к чему снится ходьба босиком, вы сможете тщательным образом планировать свои действия и лучше понимать себя. Автор: Вера Дробная
Каждый шаг босиком - лишняя минута жизни
Т акой своеобразный лозунг выдвинул в конце прошлого века известный гигиенист Себастьян Кнейпп. О пользе хождения босиком при различных заболеваниях говорили ещё древнегреческие, египетские и римские врачи. В те далёкие времена дети получали право на ношение обуви только с 18-летнего возраста. А Сократ, Сенека и другие философы считали ходьбу босиком ещё и отличным средством обострения умственных способностей. Физиологи доказали, что подошва - одна из наиболее мощных рефлексогенных зон. На одном квадратном сантиметре подошвы стопы в 1, 5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на одном квадратном сантиметре других участков кожи. Это подтверждают исследования профессора И. И. Тихомирова и английского учёного Д. Р. Кенсхало, которые с помощью холодных и горячих игл определяли количество тепловых и холодовых точек на коже человека.
Обувь, которую мы носим, создаёт для ног постоянный комфортный микроклимат, и функция рецепторов подошвы постепенно снижается, охлаждение ног вызывает простуду. Ведь между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь: при местном охлаждении ног температура слизистой носоглотки понижается, вследствие чего у незакалённого человека могут возникнуть насморк и кашель.
Любопытный эксперимент провели физиологи М. Е. Маршак и Н. К. Верещагин. Группа мужчин, ранее не закалявшихся, ежедневно по 10 минут стояла босиком на холодном цементном полу. Так продолжалось 10 дней. Как и предполагалось, в первые дни все стали чихать и кашлять, но постепенно, к концу эксперимента, проявления простуды исчезли. Организм адаптировался к местному охлаждению. Дело в том, что при хождении босиком повышается активность термо- и механорецепторов подошвы. Это доказали опыты, проведённые в Воронеже специалистами под общим руководством профессора И. Д. Боенко. Испытуемые опускали стопу одной ноги в воду, температура которой была +4 градуса по Цельсию. Одновременно, специальным полупроводниковым электротермометром, у них измеряли температуру кожи стопы на другой ноге. Оказалось, что у тех, кто более года закалялся хождением босиком, охлаждение одной ноги сопровождалось стойким повышением температуры другой. В группе незакалённых людей тот же показатель повышался кратковременно, затем резко падал ниже исходного уровня. Эти исследования наглядно доказывают совершенствование механизмов терморегуляции у людей, прошедших курс местного закаливания ног.
Подобные результаты дали и другие комплексные исследования, например, 250 участников группы здоровья, систематически включающих в свои занятия хождение босиком. Есть основания считать, что хождение босиком способствовало у них активизации нервно-мышечных процессов, нормализации и стабилизации артериального давления, нормализации окислительно-восстановительных процессов в организме, насыщению кислородом тканей. Кроме того, все занимающиеся в группе здоровья отмечали, что ходить босиком им приятно. На вопрос анкеты: «Что вы при этом ощущаете? » – участники эксперимента отвечали: «Настроение поднимается. Становится веселее. Появляется желание петь».
Спонтанное пробуждение положительных эмоций имеет огромное значение для профилактики многих «болезней века». В частности, гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний, провоцируемых всевозможными стрессами. Не случайно в различных странах популярны санатории, в которых дозированная ходьба босыми ногами по различным поверхностям(асфальтовая дорожка с чередующимися горячими и холодными участками, искусственный лёд, стерня, песок, камни, трава) успешно используется как средство лечения сердечно-сосудистых, нервных и даже психических заболеваний.
Нельзя забывать, что хождение босиком позволяет предупреждать и лечить разного рода деформации стопы, такие как плоскостопие и подвывих большого пальца. Известно, что в странах, где жители много ходят босиком (в Индии, Вьетнаме, Индонезии) с подобной ортопедической патологией врачи почти не сталкиваются.
Нередко приходится слышать, что при хождении босиком можно заразиться эпидермофитией. Однако, специалисты по кожным болезням утверждают, что возбудители этого заболевания более опасны для изнеженных ног.
Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше всего с хождения в тёплой комнате по ковру или половику, затем по деревянному, впоследствии и кафельному полу, а с наступлением тёплых дней, выходить на улицу, не боясь изменений погоды. В первые дни достаточно ограничить время закаливания 15-30 минутами, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Неплохо пошлёпать босиком и по тёплым лужам, а с наступлением зимы, после достаточной подготовки, бегать 1-2 минуты по снегу. Полезно совместить этот вид закаливания с ежедневными ножными ваннами, последовательно снижая температуру воды, а затем делая ванны попеременно с холодной и горячей водой. Ванны контрастной температуры усиливают закаливающий эффект.
Как показали электроэнцефалографические исследования, разные виды поверхностей вызывают различную реакцию нервных центров. Снег, лёд, горячий песок и асфальт, острые камни и шлак, шишки или хвойные иглы действуют как сильные раздражители. Напротив, тёплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковёр действуют успокаивающе. Учитывая это, рекомендуется, если есть возможность, после тёплого песка перейти на траву, затем потерпеть покалывания свеже-скошенной стерни и завершить тренировку на земляной тропинке и в мягкой дорожной пыли. В городе можно комбинировать хождение босиком по комнатному полу, каменной лестнице, снегу и льду (возвращение домой в обратной последовательности), завершая тренировку, чтобы согреться, несколькими физическими упражнениями. Каждый, при желании, может сам составить для себя различные комбинации.
Разумеется, систематическое хождение босиком требует соблюдения определённых правил гигиены. После каждой тренировки надо мыть ноги, лучше водой комнатной температуры, желательно с мылом и щёткой, особенно тщательно протирая кожу между пальцами.
Лучше всего приучаться к хождению босиком с детского возраста. Известный специалист по лечебной физкультуре, профессор С. М. Иванов, считает, что детям всех возрастов дома, а в летнее время за городом или в сквере, на зелёном газоне, лучше ходить без обуви. Приучать детей к хождению босиком следует последовательно и постепенно.
Вовсе необязательно носить целый день чулки и колготки, а резиновые кеды, полукеды и тапочки допустимы исключительно во время занятий спортом. Конечно же, речь не идёт об отказе от обуви. А вот использовать любую возможность закаливания организма с помощью такого эффективного средства, как хождение босыми ногами, - было бы полезным. Лучше не упускать представившейся возможности почувствовать удовольствие и радость от прикосновения росистой травы или прохладного сыпучего песка в жаркий день, или обволакивающей бархатной земляной пыли.
Хождение по углям (исследования И. Е. Кольцова)
Для многих остаются необъяснимыми загадками танцы болгарских танцовщиц и хождение по углям, не получая ожога ног. При этом, температура слоя углей находится в пределах 300ºC. Брошенные на эти угли кусочки кожи мгновенно обугливаются. Сами танцовщицы (нестинарки) объясняют свои способности постепенной тренировкой. Со звуками музыки, перед началом танца, у них появляется ощущение, что кровь уходит из ног, ступни как бы деревенеют, а сами они, как во сне, летят над раскалённой землёй.
Подобные хождения по раскалённой земле и камням наблюдаются и в других культурах народов планеты. Так, на островах Фиджи в Тихом океане, местное население проводит особую красочную церемонию испытания огнём, которая культивируется здесь столетиями. На Фиджи танцоры (астенариды) исполняют ритуальные танцы на раскалённых кусках базальта. В целях развенчания таинственности этого процесса, немецкий физик Ф. Каргер использовал научный подход в исследовании. Перед началом проведения обряда он нанёс на подошвы одного из танцоров слой краски-индикатора, чувствительной к температурным воздействиям. Подобной краской была покрыта и поверхность кусков базальта, по которым ходили участники церемонии. По цветовым изменениям индикатора (краски) установили, что наибольшая температура камней в местах соприкосновения с подошвой танцора была около 330ºC, а цвет окрашенной подошвы танцора не более 83ºC. На ступнях ног следов ожога не было.
Кожа человека находится на переднем крае защиты организма от внешних разрушительных воздействий. В действительности, в защите физического тела участвуют невидимые тонкие тела и энергетические поля, которые почти не исследуются.
В России, на Урале, до XX в. практиковался более загадочный приём защиты металлургов-плавильщиков от расплавленного металла. Металлург проходил специальное обучение. За время обучения человек должен был овладеть способностью создавать вокруг руки или ноги энергетическую рукавицу, валенок. При посвящении в звание мастера он должен был опустить руку на мгновение в ковш с металлом, не получив ожога. В случае неудачи, ожог устраняли посвящённые, контролировавшие испытание. Обучение этим способностям передавалось по наследству от поколения к поколению.
Известно, что человек состоит из физического тела и невидимых тонких структур, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность от рождения до смерти. В экстремальных условиях все они автоматически и согласованно мобилизуются для защиты организма от воздействия извне. Перед тем как нестинарки (астенариды) пойдут по огню, они внутренне сами настраиваются на экстремальность танца, что, на подсознательном уровне приводит к перестройке всего организма с включением защитных механизмов.
Исследования показали, что во время танца вокруг танцора уплотняется охранное поле, а вокруг ауры образуется дополнительная защитная энергетическая оболочка, опускающаяся от стоп ног в землю до 0, 5 м и более. Тонкие энергетические тела (ментальное, казуальное и т. д.) тоже уплотняются вокруг физического тела. Происходит энергетическая перестройка в ногах, особенно в районе стоп и икр. Кроме того, под стопами ног формируется многослойная (до 7 слоёв) энергетическая подушка (валенок), которая и обеспечивает сохранность ног от высокой температуры. Важную роль при этом выполняет заземлённая часть ауры под ногами, через которую к ногам поступает поток земной энергии. Это зафиксировали специальные приборы.
Несколько иначе проявляется защитная система организма человека при его беге по снегу (льду). В этом случае его аура уплотняется, уменьшаясь в размерах вокруг физического тела. Уменьшаются тонкие энергосистемы, формируется энергетическая защита нижней части ног. Под каждой стопой образуется многослойная энергетическая подушка, предохраняющая ноги от переохлаждения. Нижняя часть ауры значительно опущена вниз, к земле, к месту опасности. К ногам идёт приток крови, ноги как бы горят. В данном случае основной поток поступает из космоса к голове человека. Охранное поле также уплотняется по высоте и горизонтали, но не полностью.
Известно, что на стопе располагаются массажные голографические точки, каждая их которых соответствует отдельному органу тела. Когда человек ходит босиком, как бы массируются практически все органы и кровь равномерно циркулирует по организму. Есть польза и для самих нижних конечностей – тренируется свод стопы, в процесс ходьбы включаются все крошечные косточки, связки и микромышцы, которые обычно не задействованы. Противопоказаниями для «босых» прогулок служат ревматические заболевания нижних конечностей, подагра, кожные заболевания (грибок, трещины), хронические болезни мочеполовой системы.
Где ходить
Не по каждой поверхности полезно ходить босиком. Например, кафельный пол способен вызвать переохлаждение стоп, а это, в свою очередь, может спровоцировать заболевания органов малого таза, мочеполовой системы. С точки зрениям восточной медицины, по поверхностям из камня не рекомендуется долго ходить босиком, потому что они «вытягивают» энергию из организма. Но особенно вредно для здоровья ног плиточное покрытие с подогревом. Такие полы на кухнях весьма опасны для домашних хозяек, проводящих «в тепле» не меньше часа в день. Дело в том, что для каждого органа существует комфортная температура, и для нижних конечностей она ниже, чем, скажем, для пищеварительной системы или головного мозга. Низкая температура стоп гарантирует полноценный приток крови к мозгу, теплый пол, наоборот, вызывает отток крови вниз. Это может повлечь за собой обострение гинекологических заболеваний (увеличение миом, проявления воспалений) и стать причиной опасных застойных явлений в ногах, как следствие – варикозное расширение вен.
Синтетические поверхности, ковры из искусственных нитей, линолеум накапливают статическое электричество, что негативно влияет на биоэнергетику пространства, а на практике означает частые головные боли. Самые идеальные поверхности для здоровья ног – дерево (лучше дубовый паркет) и земля. Поэтому дома по возможности сворачивайте ковры, паласы и обзаводитесь паркетом, а на даче разуйтесь и старайтесь все садовые работы выполнять босиком.
Сколько ходить
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно ходить достаточно долгое время. Как считают восточные медики, накопленное статическое электричество тело отдает земле, а она, в свою очередь, заряжает человека полезной энергией. Современная медицина установила, что несомненное влияние на этот процесс оказывает магнитное поле Земли. Специальные приборы показывают, что только приблизительно через сорок минут начинается снижение негативной энергетики тела.
Если нет времени много ходить босиком, могут помочь магнитные стельки. Они, имитируя неровную поверхность, массируют стопы.
Гулять по воде
Хождению босиком следует уделять внимание не только при плоскостопии и других дефектах стоп, но и при любых заболеваниях нервной системы – при переутомлении, неврозах. Для восстановления нервной системы после психических перегрузок рефлексотерапевты рекомендуют ходить босиком по утренней росе. Начинать целебные прогулки нужно с одной-двух минут (роса холодная, и организм должен привыкнуть к новым ощущениям, чтобы не переохладиться) и постепенно доводить до часа.
Полезно ходить и по мокрым камням. Лучший тренажер – галечный берег реки или моря. Если привезти камешки домой, можно продолжить процедуры в собственной ванной. Их нужно поливать холодной водой, к которой можно добавить немного уксуса. Этот способ закаливания универсален, но особенно полезен тем, кто страдает малокровием. Длительность процедуры – три – пятнадцать минут для больных, ослабленных и тридцать минут для здоровых. Камни должны оставаться влажными на протяжении всей процедуры.
Хождение по щиколотку в воде отлично снимает головную боль, улучшает работу легких, помогает при метеоризме. Процедуру можно выполнять в домашних условиях. В ванну наливают холодную воду, примерно до уровня лодыжек. Со временем уровень воды поднимают до икр и колен. Продолжительность – от минуты для начинающих, до пяти-шести минут. Вода должна быть максимально холодной. После ванны необходимо согреть ноги, энергично растираясь сухим жестким полотенцем.
Обливаем ноги
Это наиболее быстрый (требуется всего десять – двенадцать дней) способ закаливания и повышения иммунитета, который рекомендуется проводить летом. Даже ежедневное обливание по пояс ледяной водой не дает той выраженной устойчивости к простудам, которая приобретается после тренировочного охлаждения ног. Утром нужно принять воздушную ванну – раздевшись походить немного по комнате. Сполоснуть ступни холодной водой, растереть их до покраснения. Затем – гимнастика и душ. Через неделю можно переходить к более длительным процедурам: две-три минуты постоять по щиколотку в холодной воде, принять холодную ванну. Такие утренние процедуры приводят в хорошее состояние сердечно-сосудистую и нервную системы, повышают работоспособность.
При трещинах на подошвах
Интенсивно и быстро питают сухую растрескавшуюся кожу стоп маски из голубой глины. Разведенную кашицу нанесите на ступни. Когда глина подсохнет, смойте ее теплой водой, смажьте ноги кремом. Можно также рекомендовать молочную ванночку для ног, в емкость с водой добавьте немного молока, опустите туда ноги на десять минут, а затем протрите стопы ломтиком свежего лимона.
Для дезинфекции трещин и профилактики грибковых заболеваний можно добавить в воду настойку календулы (1 ст. ложку на 1 л кипятка). Кровообращение ног улучшают контрастные ванны – пять минут в горячей, минуту – в холодной воде (можно с поваренной или морской солью).
Массаж для ступней
Если ноги постоянно мерзнут, массируйте их, втирая в кожу ступней масло мяты, эвкалипта, розмарина. А усталым ногам не помешает массаж с маслом лаванды. Ароматические масла кипариса, чайного дерева, апельсина помогают избавиться от излишней потливости стоп. Они особенно эффективны, если вдобавок ежедневно делать специальный массаж «точки Гэнкоцу». Найти ее несложно – она находится у основания большого пальца руки в ямке браслетной складки. Точку Гэнкоцу рекомендуется массировать в течение трех минут четырьмя пальцами другой руки.
Попалась мне как-то на глаза статья про набирающую популярность субкультуру босохождения. Это про тех людей, что ходят без обуви везде, где хотят: дома, на улице, в общественных местах, где это не запрещено. С точки зрения современной этики, занятие это неоднозначное. Но что если отложить мораль в сторону и задаться вопросом о пользе хождения босиком? Или вреде? Ответы вы найдете ниже.
Можно ли ходить босиком?
Вопрос этот отнюдь не праздный. Существует много мифов и примет, которые не приветствуют ходьбу без обуви. Из чисто практических соображений подавляющее большинство из нас выходит из дома обутыми. И только те самые барефутеры (от англ. barefooting - босоногость) поступают наоборот, несмотря на агрессивные условия городской среды.
Что же касается пользы хождения босиком по дому, то здесь мнения неоднозначные. С одной стороны, нас призывают вернуться «назад к природе», дать свободу ногам хотя бы в собственной квартире, отказаться от тапочек и прочих ненужностей. С другой стороны, нам твердят, что такое поведение неразумно, так как чревато простудами, болезнями стоп и т. п.
Что думают эксперты
Ученые-ортопеды и специалисты по лечебной физкультуре провели ряд экспериментов, доказывающих положительный эффект от ходьбы без обуви, особенно при плоскостопии и его последствиях (косточка на ногах, пяточная шпора, натоптыши). Но! Важно ходить по неровностям, а не по плоской поверхности. Только в этом случае должным образом задействуется мышечно-связочный аппарат ступни.
Почему это важно? Наша стопа, несмотря на маленький размер, имеет сложное устройство. Её основная функция - амортизация и удержание тела . В идеальном положении всю нагрузку на себя при ходьбе, беге и стоячем положении принимают три точки - первая и пятая плюсневые косточки (находятся под большим пальцем и мизинцем) и пяточная кость. Остальные кости участвуют в создании двух арок - поперечного и продольного сводов.
Именно мышцы, связки и сухожилия отвечают за поддержание арок, высота которых играет важную роль в нормальном функционировании стопы.
Слабые мышцы не в состоянии удерживать плюсневые кости и предплюсну, под тяжестью нашего тела поперечный свод начинает опускаться, а продольный подниматься. В итоге стопа заваливается, развивается плоскостопие, меняется нагрузка на позвоночник, нарушается деятельность внутренних органов. Конечно всё это происходит не в одночасье. Чем раньше предпринять меры, тем больше шансов избежать негативных изменений.
Как правильно ходить босиком
Хождение по рельефным и сыпучим поверхностям идеально подходит для тренировки и укрепления связок и мышц стопы. Это может быть морской берег с галькой и песком, тропки в лесу, травка на лугу и т. п.
Таких регулярных прогулок будет уже достаточно для того, чтобы остановить дальнейшее развитие плоскостопия: мышцы активно включаются в работу, улучшается кровоснабжение, укрепляются связки и утолщается слой эпидермиса, что также снижает риск появления грибковых заболеваний. Если же еще подключить другие меры:
- теплые ванны перед сном,
- ношение правильной обуви и ортопедических стелек,
- физиотерапию, например, грязелечение,
то эффект будет стойким и вы забудете о болевом синдроме.
Обычному городскому жителю может быть сначала больно ходить босиком, но постепенно выработается привычка. Начинать следует при комфортной температуре и по несколько минут, постепенно увеличивая время зарядки. Кроме того следует соблюдать элементарные меры предосторожности: избегать стекол, чрезмерно острых камней, а также змей и клещей.
Закаливание
Всем известно, что хорошая закалка - залог крепкого здоровья. Очень важно подойти к этому вопросу щепетильно, чтобы не навредить. Разработаны специальные схемы, как правильно начать, какие методы использовать. Многие адепты рассматривают хождение босиком по земле, траве как вариант закаливания. При дозированном и контролируемом охлаждении ног можно выработать в организме привычку игнорировать понижение температуры и устойчивость к заболеваниям.
После последовательной подготовки можно начать ходить по воде и даже снегу без обуви. Это помогает наладить работу иммунной системы, повысить стрессоустойчивость, улучшить работу многих внутренних органов. Начинать стоит с нескольких шагов, следить за своими ощущениями, постепенно день за днем наращивая продолжительность процедур.
Ходить ли дома босиком?
Как мы уже выяснили, чтобы натренировать мышцы ступни, необходима поверхность, максимально приближенная к естественным рельефам: с неровностями, перекатами, с элементами зыбучести и умеренной твердости. Плоский пол, ковровые покрытия, линолеум, паркет не отвечают этим условиям.
Наоборот, ходить босиком дома по полу вредно. Во-первых, банально холодный пол может послужить причиной простуды. Во-вторых, свод стопы распластывается по ровному покрытию и плоскостопие от этого только усугубляется. Поэтому в качестве домашней обуви следует использовать удобные легкие тапочки.
Если возможности гулять босиком по улице нет, это не означает, что вы не можете воссоздать в квартире природный рельеф. Можно приобрести специальные массажные коврики с имитацией гальки. Используйте каштаны или натуральные камешки, положенные в широкий таз, и ходите по ним. 15 минут в день такого массажа существенно улучшат ваше самочувствие.
Теперь вы знаете, что ходить босиком не только вредно, но и полезно, главное соблюдать нехитрые правила и меры предосторожности. Как и во всякой профилактике здесь важна регулярность и умеренность. Позаботьтесь о своих ножках, и эта забота вернется вам сторицей!