Очистительная диета для кишечника и для похудения. Самые лучшие продукты, которыми можно самостоятельно очистить кишечник быстро и эффективно
Зашлакованности организма, скоплению каловых масс, повышенному газообразованию способствуют такие факторы, как несбалансированное питание, перекусы на ходу, стрессовые ситуации и малоподвижный образ жизни.
Устранить вздутие, нарушение пищеварения и другие патологические симптомы можно с помощью специальной диеты. Данный способ проще и доступнее, чем аппаратные или медикаментозные (прием слабительных) методы очищения кишечника.
Данная система очистки основана на употреблении легко усвояемых продуктов, имеющих высокую питательную ценность, богатых клетчаткой, полезными веществами. Сокращается общий суточный объем пищи. Рекомендуется дробное 4 – 5 – разовое питание. Одна порция равна примерно 100 г.
Рацион дополняется напитками из природных растений, обладающих желчегонными, мочегонными, очищающими, заживляющими свойствами. Благодаря этому процесс выведения токсинов совмещается с восстановлением слизистой оболочки органов ЖКТ, нормализацией пищеварительной функции.
Правила очищения
Диета требует предварительной подготовки организма, чтобы предстоящие изменения привычек в питании не вызвали стресса.
Основные правила эффективного и безопасного очищения кишечника:
- для употребления в пищу пригодны продукты исключительно натурального происхождения, содержащие большое количество растительных волокон (например, овощи, фрукты, орехи, прочее);
- прием пищи лучше осуществлять в одни и те же часы, таким образом гораздо легче наладить механизм переработки еды, естественного выведения отходов;
- соблюдать питьевой режим - для поддержания водного баланса взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в сутки;
- необходима ежедневная зарядка для улучшения кровообращения;
- прогулки на свежем воздухе помогут успокоить нервную систему, нормализовать аппетит, взбодриться;
- соблюдение режима сна поддерживает энергетический баланс, активизирует метаболические процессы.
Весьма важен для оздоровления оптимистичный внутренний настрой. В период очищения следует соблюдать спокойствие, избегать стрессовых ситуаций, мыслить позитивно.
Противопоказания к чистке кишечника с помощью диеты
Метод противопоказан женщинам в положении или кормящим грудью. Тем, кто страдает хроническими патологиями внутренних органов, требуется предварительная консультация врача.
Противопоказания:
- возраст старше 55 лет - возрастает вероятность развития анемии, предобморочных состояний, обмороков;
- сахарный диабет (1 типа) - резкие перепады уровня сахара могут привести к ухудшению самочувствия;
- любые острые заболевания;
- перенесенный инфаркт, инсульт;
- хронические заболевания органов пищеварительной системы при обострении;
- онкологические новообразования;
- период послеоперационной реабилитации;
- обострение психических расстройств.
Особую осторожность нужно проявлять людям с пониженным артериальным давлением, чтобы ограничения в питании не стали причиной упадка сил.
Продукты для очищения кишечника
Ежедневный рацион должен состоять из:
Чтобы поддерживать водно – солевой баланс, рекомендуется за 20 – 30 минут до еды пить минеральную воду без газа.
Варианты очищающих диет
Существует несколько вариантов диетического питания, отличающиеся по длительности и по используемым продуктам. Среди них:
- экспресс – диета, рассчитанная на 1-3 дня;
- диета на неделю;
- диета на 10 дней;
- с использованием риса;
- основанная на яблочных завтраках.
Экспресс-диета
При отсутствии свободного времени наиболее подходящим вариантом питания будет первый из предложенных. Примерный режим дня (прием пищи осуществляется с часовым интервалом) и рацион экспресс-диеты:
- 7 час., натощак - травяной (ромашковый), зеленый чай без добавок;
- 8 час. - свежее яблоко, любой несладкий фрукт;
- 9 час. - 100 г виноградных ягод, 100 мл сока (овощного, фруктового);
- 10 час. - зеленый чай без сахара с лимоном;
- 11 час. - 100 г винограда, 100 мл овощного сока;
- 12 час. - яблоко;
- 14 час. - травяной чай;
- 15 час. - морковный сок;
- 16 час. - стакан минеральной воды без газа;
- 17 час. - огурец, болгарский перец на выбор - 2 шт;
- 18 час. - 100 мл яблочного сока.
Перед сном выпить чай из ромашки с мятой.
Диета на 7 дней
Недельная диета подразумевает отказ от твердой пищи на первые, третьи и шестые сутки. Разрешено пить только настои, отвары, воду, натуральные фруктовые напитки. Приступы сильного голода можно утолить с помощью овощного смузи (густого коктейля из огурца, шпината, зелени).
Примерный рацион на второй день недельного курса:
- завтрак - салат из тертой моркови, нашинкованной капусты с оливковым маслом;
- перекус - огурец;
- обед - салат из свежей капусты, сельдерея, кабачка; запеченная свекла;
- полдник - огурец;
- ужин - свежие овощи.
Четвертый день - преимущественно фруктовое меню:
- завтрак - яблоко;
- грейпфрут;
- обед - апельсин, запеченное яблоко с соком лимона и медом;
- полдник - яблоко;
- ужин - 1 – 2 грейпфрута.
Меню пятого дня должно состоять из продуктов с высоким содержанием белка:
- завтрак - йогурт;
- перекус - 1 – 2 вареных яйца;
- обед - куриное филе, приготовленное на пару;
- полдник - порция вареных морепродуктов;
- ужин - рыба на пару.
Рацион седьмого дня:
- утро - 2 яйца, сваренных вкрутую;
- полдень - салат из банана, яблока, цитрусов;
- обед - куриный бульон;
- полдник - фруктовый салат;
- ужин - овощной салат.
Стоит помнить о суточной норме потребления чистой воды – не менее двух литров.
Диета на 10 дней
Десятидневная диета позволяет полностью удалить все имеющиеся шлаки.
Меню для глубокой очистки по дням:
1 – 2 день. Вместо основных приемов пищи - травяной, зеленый чай, можно с медом. На перекус, обед - яблоки.
3 – 4 день. Завтрак - овсянка на воде, вареная морковь. Перекус - яблоко, травяной чай. Обед - вареная рыба нежирных сортов или яйцо. Полдник - яблоко или 100 г обезжиренного творога. Ужин - овсянка, травяной настой.
5 – 6 день. Утро - овес. Полдень - яблоко. Обед - печеный картофель, овощной салат. Полдник - травяной настой с медом. Вечер - рис на воде.
7 – 8 день. Утро - стакан нежирного кефира. Полдень - яблоко. Обед - нежирный творог (100 г), рыба на пару. Полдник - салат из тертой моркови с 1 ч. л. меда. Перед сном - кефир.
9 – 10 день. Утром - кефир. Перекус - апельсин или яблоко. Обед - запеченные овощи. Полдник - киви. Перед сном - травяной отвар, мед.
Наиболее полезные напитки:
- отвар семян льна;
- ягоды шиповника - 2 ст. л. измельчить, залить 0,5 л воды, проварить 15 минут, пить за 30 минут до сна по 1 ч. л.;
- цветки календулы - 1 ст. л. залить 0, 5 л кипятка, добавлять 2 ст. л. на стакан воды, пить после еды;
- трава подорожника - 2 ст. л. залить 1 л кипятка, употреблять по ст. л. за полчаса до еды.
Травяные напитки хорошо дополняют диетический рацион, нормализуя работу внутренних органов, утоляя чувство голода, снабжая организм полезными веществами.
Рисовая диета
Продолжается 10 дней и заключается в употреблении 100 г вареного риса каждые 2 часа.
Нешлифованный, лучше дикий рис промывают и замачивают в питьевой холодной воде с вечера. Утром отваривают без добавления соли.
К каждой порции отварного риса можно добавлять по 100 г одного из следующих продуктов: рыба, куриная грудка, кальмары, креветки (все это также отваривают без соли). Можно сочетать прием риса с 30 г орехов или с одним бананом, грушей, или двумя плодами киви.
Питье во время рисовой диеты не ограничивается и включает минеральную негазированную воду и травяные чаи.
Яблочные завтраки
Эта, достаточно жесткая, диета продолжается 30 дней и оптимальна для людей, желающих одновременно с очисткой кишечника сбросить лишний вес.
Яблочный завтрак заключается в съедении натощак двух свежих яблок. Такие завтраки продолжаются весь месяц. Следующий приём пищи – не ранее чем через три часа после завтрака.
Меню на первой неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, такой же ужин.
Меню на второй неделе: яблочный завтрак, вегетарианский обед, яблочный ужин (2 свежих яблока).
Меню на третьей неделе: яблоки на завтрак, обед и ужин. Эта неделя наиболее сложна: в рационе остаются только яблоки. Каждый день можно съедать их не более 3-х кг. В обед можно есть запеченные фрукты, утром и вечером – только свежие. Питье включает травяные чаи и чистую воду (можно добавлять в нее лимонный сок).
Меню на четвертой неделе: сначала вводится вегетарианский обед, через 3 дня – вегетарианский ужин. Завтраки остаются яблочными.
Диета после очищения кишечника
Питание после основного курса очищения - завершающий этап терапии, который позволяет закрепить достигнутый результат. Основные принципы:
- в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, обязательно высокого качества;
- суточное потребление жидкости - не менее 2 л чистой воды;
- исключить употребление алкогольных напитков, кофе, выпечки и продуктов с высоким содержанием животных жиров;
- отказаться от курения.
Питание должно быть сбалансированным и, по возможности, дробным. Одна порция примерно равна объему кулака.
Заключение
Диета для очищения кишечника - простой и щадящий метод избавления от накопившихся вредных отложений. Соблюдая правила диетического питания, можно улучшить здоровье, снизить вес, почувствовать прилив сил. Усилить эффект помогут прогулки на свежем воздухе, активный отдых на природе.
Здравствуйте! В статье обсуждаем диету для чистки кишечника. Говорим о пользе и правилах очищения, о том, как правильно подобрать продукты и приводим пример диеты. Применяя наши советы, вы наладите работу кишечника и улучшите общее состояние организма.
Кишечник внутренний орган, отвечающий за переваривание пищи, всасывание питательных веществ в кровь, выведение продуктов обмена из организма.
Плохая экология, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и табаком приводит к отложению шлаков и токсинов.
Результат — интоксикация организма, воспаления пищеварительной системы, снижение работоспособности, кожные высыпания.
Во избежание такой ситуации применяется диета для чистки кишечника. Метод заключается в сбалансированном сочетании питания, физ. нагрузки, сна и отказа от вредных привычек.
Соблюдение режима дает свои эффекты:
- уменьшение объемов, массы тела;
- устранение газообразования;
- улучшение кровообращения;
- избавление от коликов, боли в животе;
- отлаженная работа пищеварительной системы;
- улучшение цвета лица, кожи;
- избавление от высыпаний;
- снижение уровня холестерина;
- профилактика инфекционных, сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышение иммунитета, работоспособности;
- общая детоксикация организма;
- улучшение настроения и выносливости.
Правила очищения
Перед курсом чистки необходимо подготовить свой организм. На весь период диеты под запретом жирная пища, табак, алкоголь, применение острых приправ и специй.
Основные правила гласят:
- употребляйте только натуральные продукты, которые содержат растительные и пищевые волокна. Это фрукты, овощи, травы, орехи;
- принимайте пищу в одно и то же время на протяжении всего курса очищения;
- выпивайте суточную норму воды. Два литра негазированной воды в день оптимально поддерживают водный баланс в организме;
- не используйте в пищу животную пищу, кофеин. Отдайте предпочтение молочной продуктам низкой калорийности;
- выполняйте ежедневную зарядку, проводите больше времени на свежем воздухе;
- ложитесь спать вовремя — дефицит сна замедляет обмен веществ;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Длительность диеты для чистки кишечника зависит от уровня интоксикации организма. Достигнутый эффект достаточно поддерживать разгрузочным днем раз в неделю.
Очищение по этой схеме подойдет для всех жителей города, имеющих вредные привычки, ведущие неправильный образ и ритм жизни.
Показана чистка кишечника людям с ожирением, повышенным артериальным давлением. Благодаря очищению кровеносная система активизирует обменные процессы, снижает уровень глюкозы, лучше всасывает питательные вещества.
Противопоказания чистки кишечника
Любое ограничение в еде — значительный стресс для организма. Метод запрещен беременным и кормящим женщинам. Кроме того людям с хроническими заболеваниями внутренних органов необходимо консультация врача.
Нежелательна диета для чистки кишечника другим группам людей:
- возраст после 55 лет — ограничение в еде вызывает малокровие, обмороки;
- диабет 1 типа — чрезмерное употребление овощей, фруктов, орехов приводит к резкому скачку сахара в крови;
- острые перенесенные сердечные заболевания;
- воспалительные заболевания в острой стадии;
- гастриты, язвы, колиты;
- онкологические заболевания и послеоперационное восстановление;
- нарушение психического состояния.
Диета для чистки кишечника
Диета для очистки кишечника и похудения предполагает строгое соблюдение всех условий. Различают экспресс-диеты, которые длятся 1-3 дня, и длительные — от 7 до 10 дней.
Минимизация вредной, жирной и животной пищи поможет организму очиститься от шлаков, перестроить организм на сбалансированное питание.
Продукты для очищения кишечника
Ежедневное меню должно включать:
- отруби;
- соки свежевыжатые;
- молочные продукты (творог, кефир, сметана);
- салаты из сырых овощей (салат, капуста, сельдерей, томаты, огурец, зелень);
- яблоки зеленые;
- цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут);
- травяные настои (ромашка, чабрец, одуванчик);
- рис, цельнозерновые каши.
Отруби служат желчегонным средством, нормализуют стул. Также эта разбухшая клетчатка выносит из кишечника токсины, соли тяжелых металлов, холестерин. Схожими свойствами обладают и овощи с фруктами. Ежедневное употребление клетчатки повышает иммунитет, налаживает работу ЖКТ, насыщает клетки кислородом.
Свежевыжатые соки следует употреблять только сделанные в домашних условиях - в магазинных пакетированных соках содержится очень много сахара и консервантов.
Ниже приведем пример экспресс-диеты и длительного курса очищения.
Диета для очищения за 3 дня
Цель такой диеты — нормализация работы внутренних органов, детоксикация организма.
1 день
- Натощак - стакан кипяченой воды
- Завтрак — каша перловая с отрубями — 250 гр.;
- Перекус — яблоко зеленое — 1 шт. и чай зеленый;
- Обед — говядина с рисом — 250 гр., капустный салат с огурцом и зеленью — 150 гр.;
- Перекус — грейпфрут — 1 шт.;
- Ужин — салат из редьки и зелени со сметаной, чай черный.
2 день
- Натощак — стакан кипяченой воды;
- Завтрак — омлет из 2-х яиц, свежий огурец, зеленый чай;
- Перекус — творог со сметаной, зеленый болгарский перец — 150 гр.;
- Обед — овощной постный суп, рис с овощами;
- Перекус — йогурт с отрубями;
- Ужин — рыба на пару, запеченные цуккини.
3 день
- Натощак — стакан воды кипяченой
- Завтрак — овсянка на воде с миндалем — 250 гр.;
- Перекус — творожная запеканка — 150 гр.;
- Обед — плов из говядины с рисом на пару, свежий салат — 250 гр.;
- Перекус — яблоко зеленое, йогурт;
- Ужин — салат из куриного филе и салатных листьев с зеленью и лимонным соком.
Такую диету проще назвать разгрузочным курсом. За 3 дня можно потерять до 4,5 килограммов веса, половина из которых — скопившиеся шлаки. Меню можно изменять по своему желанию, употребляя продукты строго из списка разрешенных.
При этом через час после еды выпивать по стакану прохладной кипяченой воды — это ускорит пищеварение, восстановит водный баланс в организме.
Диета для очищения кишечника за 10 дней
Это самый оптимальный интервал времени для чистки кишечника. Диета основана на употреблении продуктов богатых витамином С, клетчатки и ограничении углеводов.
Примерное меню выглядит так:
1-2 день
Разрешается съесть до 2 кг. сырых овощей и фруктов. В сутки употребить 2 литра негазированной кипяченой воды. На ночь — стакан кефира.
3-4 день
- Натощак — стакан прохладной воды с чайной ложкой меда;
- Завтрак — цельнозерновые каши, запаренные с вечера;
- Перекус — любой фрукт из списка, молочный продукт;
- Обед — рис с овощами, постный суп;
- Перекус — молочный продукт с отрубями;
- Ужин — рыба/мясо на пару, овощной салат, заправленный лимонным соком.
5-6 день
- Натощак выпейте стакан прохладной воды;
- Завтрак — творог с орехами/ белковый омлет
- Перекус — запеченные яблоки/грейпфрут;
- Обед — куриное филе на гриле/рыба на пару, рис с овощами;
- Перекус — молочный продукт;
- Ужин — овощное рагу, омлет.
8-9 день
Это стадия выхода из диеты. Меню аналогично 3-4 дню. При этом можно заправлять салаты оливковым маслом холодного отжима.
10 день
Финальный день курса. Меню можно составить самостоятельно, исходя из предпочтений. Используйте продукты из списка.
За 10 дней такой диеты можно полностью очистить организм от вредных примесей. К тому же большое количество потребленной клетчатки насыщает клетки кислородом, разжижает кровь.
Результат — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, потеря до 8 кг. веса, повышение иммунитета.
Кроме сбалансированного питания начинайте утро с разминки, дыхательной гимнастики. Завершайте вечер прогулкой на свежем воздухе, расслабляющей ванной.
Диета после очищения кишечника
Для поддержания достигнутого эффекта проводите разгрузочный день раз в неделю. Воспользуйтесь списком продуктов, указанных выше. Полезно проводить и питьевую разгрузку: в течение дня пейте только свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Не прекращайте добавлять отруби в каши и молочные продукты. Этот природный “веник” уберет накопившиеся за 6 дней примеси без усилий. Отдавайте предпочтение вареному, тушеному мясу — говядине, курице, кролику, индейке.
Исключите мучное, жареное, сладкое. Эти пробелы можно восполнить зерновым хлебом, сухофруктами, перетертыми фруктами.
Диета для чистки кишечника - отзывы
Мы опросили несколько женщин, применяющих диету для чистки кишечника. 90% опрошенных отметили улучшение работы ЖКТ, снижение веса, повышение работоспособности. 10% жаловались на недомогание, головокружение, слабость.
Приведем некоторые из них.
Валентина, 25
Отличные майские праздники с шашлыками, солениями, лавашами закончились вздутием живота, запорами. Подруга подсказала, что можно “разгрузиться”. Каши я на дух не переношу. Решила на овощах денек посидеть. Порадовало, что можно 2 кг. умять, иначе бы с голоду умерла. На утро — отвес в 1,5 кг., живот успокоился. Понимаю, что похудела за счет выхода воды и “мусора”, но это моей целью и было. Буду раз в неделю экспериментировать.
Решилась на 7-ую чистку. В первые 2 дня лезла на стенку и заглядывала в холодильник на колбасу. Очень кружилась голова, была слабость. Вроде меню насыщенное, а на вредное тянуло сильно. Легче стало на 3-й день, когда проснулась в приливом энергии и отличным настроением. Удивилась. На весах было минус 3 килограмма, что порадовало еще больше. На 7-й день полюбила овощи больше тортов. На лице прыщей стало меньше, знакомые говорят, что помолодела. Теперь просто придерживаюсь такому питанию. Еще и спорт подключила. А фаст-фуд только “по праздникам”.
Использовала диету для чистки кишечника, чтобы похудеть. За 10 дней ушло 8 кг. Но вместе с тем нарушился менструальный цикл. Стресс все эти диеты для организма. Хотя, список продуктов ничего не запрещает такого, вроде и жиры, и белки есть. А все равно...Привык организм, видимо, к “гадостям” всяким и отвергает он пп. Но раз в недельку сижу на яблоках и кефире. Чисто для минимальной разгрузки.
Для нормальной работы кишечника ваш рацион должен быть богат органической растительной пищей, богатой клетчаткой и питательными веществами. Пейте больше воды, занимайтесь спортом и не нервничайте. На этом статья подходит к концу. Расскажите о нас друзьям, поделитесь ссылкой в социальных сетях.
Пищеварительный тракт – сложная система, которая обеспечивает жизнедеятельность организма. Ввиду различных нарушений могут развиваться патологии, приводящие к задержке выведения каловых масс и интоксикации всего организма, либо же к нарушению всасывания питательных веществ.
Некоторые диетологи рекомендуют периодически проводить чистку кишечника. В интернете можно найти множество «народных» и «домашних» методов проведения этой процедуры. Доказательная база относительно данных способов практически полностью отсутствует, никаких крупных клинических испытаний не проводилось.
Тем не менее, до написания этой статьи мы изучили доступные научные материалы и выделили несколько правил диеты, которые могут быть достаточно эффективны для очищения кишечника. В любом случае, перед началом следует проконсультироваться с врачом.
Желудочно-кишечный тракт обеспечивает усвоение и всасывание всех питательных веществ, поступающих с пищей. Именно в кишечнике сосредоточено более половины всех элементов клеточного иммунитета. В просвете кишечника проживают миллиарды микроорганизмов, которые помогают человеку ферментировать поступающую пищу.
К сожалению, в некоторых ситуациях пищеварительный тракт может дать сбой, что отразится не только на здоровье тканей желудочно-кишечной системы, но и на всём организме. Привести к сбою могут острые или хронические кишечные инфекции, длительный приём антибактериальных препаратов, систематическое воздействие стрессовых нагрузок, несоблюдение качественного и количественного состава рациона питания.
Использовать методы очистки необходимо при наличии следующих состояний:
- Диспепсические расстройства (метеоризм, частые нарушения стула по типу диареи или запоров, чувство тяжести в животе, спастические боли в нижних отделах, периодически возникающая тошнота после приёма еды).
- Наличие астеновегетативного синдрома, обусловленного интоксикацией. К данной группе симптомов относятся: снижение умственной и физической работоспособности, апатия, адинамия, снижение иммунитета (частые ОРВИ или гнойничковые поражения кожных покровов), обострение аллергических заболеваний (высыпания на коже и слизистых), сухость и шелушение кожи, ломкость придатков (ногтей и волос).
- Неправильное питание. Особую опасность представляет употребление большого числа продуктов животного происхождения, хлебобулочных изделий, а также злоупотребление алкогольными напитками, жареной пищей, газированной водой. Большая роль отводится значительному содержанию искусственных красителей и консервантов в продуктах питания.
- Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок (работа в офисе).
Перед проведением процедуры очищения необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие других заболеваний желудочно-кишечного тракта и прочих систем организма, которые могли бы дать описанную выше симптоматику.
Например, обострение аллергопатологий может встречаться на фоне течения гельминтозов, длительная диарея – при ВИЧ-инфекции, а расстройства желудка (изжога, тошнота, чувство быстрого наполнения, повышенная усталость) – при течении гастрита.
Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели .
Каких результатов можно достичь
Очистка кишечника может привести к следующим положительным эффектам:
- Нормализация моторно-эвакуационной функции ЖКТ. Адекватная работа гладкой мускулатуры способствует грамотному передвижению пищевых частиц в просвете ЖКТ.
- Восстановление микрофлоры. В кишечнике всегда должно быть определенное соотношение между полезными микроорганизмами (много) и представителями условно-патогенной (среднее количество) и патогенной флоры (мало или отсутствуют).
- Повышение всасывания питательных веществ. Слаженная работа барьерных тканей, достаточная ферментация и адекватная скорость продвижения улучшают усвоение всех необходимых компонентов.
- Предотвращение отравления организма. Длительное нахождение каловых масс вызывает активацию процессов гниения и брожения. Единственный путь выведения токсических веществ, образующихся при этом, — всасывание в кровь.
7 эффективных правил «детоксикации»
Очистить кишечник от «застоявшихся» каловых масс можно и без радикальных методов (клизма). Также не нужно переходить на тяжёлые для организма диеты, чтобы улучшить все этапы переваривания пищи. В первую очередь, врачи-гастроэнтерологи советуют произвести коррекцию рациона питания.
1. Пить больше воды
Употребление достаточного количества воды (не менее 1-1,5 литров или 5-7 стаканов) в чистом виде – один из лучших вариантов поддержания нормальной консистенции каловых масс. Температура воды должна быть приближена к температуре тела.
В качестве альтернативы можно использовать фрукты и овощи, в которых содержатся значительных объёмы воды. К ним относятся: огурцы, помидоры, сельдерей, арбузы, листья салата.
Более действенным вариантом является солёная вода. Одно из научных исследований показало, что применение воды с хлоридом натрия в сочетании со спортивной нагрузкой (йога) и ускоряет продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту за счёт улучшения моторики.
Метод очищения выглядит так:
- Растворить 1 ч. л. морской соли в 1 л кипячёной воды.
- Выпивать по 200 мл перед каждым употреблением пищи в течение 1 дня. Первая доза должна быть принята натощак.
- В течение 2.5 часов с момента приёма жидкости ничего не есть.
Вода, особенно солёная, необходима для быстрого продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту, улучшения всасывания питательных веществ и профилактики запоров.
2. Употреблять больше клетчатки
– это компонент пищи, который необходим пищеварительной системе. Она содержит пищевые волокна и целлюлозу, которые улучшают работу гладкой мускулатуры и всасывание питательных веществ.
Число бактерий, обитающих в просвете кишечника, превосходит количество клеток в организме человека примерно в 10 раз. Они обеспечивают и защиту от вредных агентов, однако им тоже нужны питательные вещества для поддержания жизнедеятельности.
Основная проблема состоит в том, что значительная часть белков, жиров и углеводов всасывается в систему воротной вены еще до попадания в толстую кишку.
Клетчатка в неизменённом виде доходит до флоры нижних отделов кишечника, где активно поглощается, способствуя росту «полезных» бактерий . А они, в свою очередь, выделяют жирные кислоты (бутират, ацетат, пропионат), которые предотвращают развитие инфекционно-воспалительных заболеваний в стенке кишечника, улучшают течение ряда патологий (неспецифический язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздражённого кишечника).
Доказано , что пищевые волокна значительно повышают скорость продвижение каловых масс и, как следствие, опорожнения кишечника.
Наибольшее число клетчатки в таких продуктах: отруби, авокадо, яблоки, бананы, тыква, морковь, брокколи, горох, фасоль, овёс, гречка. Они обязательно должны быть включены в ежедневный рацион питания.
Добавление клетчатки в пищевой рацион способствует профилактике запоров и поддержанию нормальной микрофлоры кишечника.
3. Пить свежие соки и смузи
Соки из фруктов, овощей и ягод являются одним из самых популярных средств для очистки кишечника. Самое главное – не принимать в день более 1 стакана.
Одно из научных исследований , проведённое в 2015 году показало, что даже витамин С, которого содержится достаточно много в большинстве фруктов и овощей, способствует улучшению перистальтики пищеварительной трубки.
Для повышения процентного содержания клетчатки, рекомендуется пить не только соки, но и смузи.
Овощные и фруктовые соки и смузи содержат клетчатку и витамины, необходимые для работы кишечника.
4. Кушать продукты, содержащие крахмал
, которые содержатся в картофеле, рисе, бобовых и зерновых культурах, зелёных бананах, помогают не только нормализовать работу кишечника и все его функции. Они также способствуют похудению, поскольку позволяют снизить массу тела за счёт быстрого наступления чувства насыщения.
Дополнительный плюс употребления – снижение частоты развития рака толстой кишки.
Пища, богатая крахмалом, противопоказана больным сахарным диабетом и лицам, имеющим патологии гликемического фона (нарушение толерантности к глюкозе, гипергликемия натощак).
Крахмал способствует чувству насыщения, тем самым предотвращая переедание. Кроме того, крахмал снижает риск развития рака толстой кишки.
5. Включить в рацион пробиотики
– это представители полезной микрофлоры кишечника, которые необходимы для ускорения ферментации и всасывания пищи, повышения местных факторов иммунитета. Следовательно, они крайне необходимы для детоксикации и адекватного опорожнения кишечника.
Натуральные йогурты, кефир, некоторые виды сыра (Чеддер, Гауда). Имеются данные о наличии большого числа полезных микроорганизмов в яблочном уксусе. К тому же, данный продукт за счёт угнетения белковосинтетических процессов убивает ряд патогенных бактерий (стафилококки, стрептококки, грибы рода Кандида, кишечная палочка).
Пробиотики необходимы для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и профилактики воспалительных поражений.
6. Не пренебрегать некоторыми «народными» средствами
Доказано , что значительное число растений обладают слабительными свойствами (алоэ вера, псиллиум, мята). А такие средства, как корень имбиря и чеснок уничтожают ряд патогенных бактерий во всех отделах желудочно-кишечного тракта.
В качестве альтернативы самостоятельному приготовлению можно приобрести готовые сборы в аптеках.
Лекарственные растения могут использоваться для коррекции некоторых отклонений в работе ЖКТ, поскольку обладают соответствующими биологически активными веществами. Подбор конкретных трав должен осуществляться специалистом в зависимости от конкретного отклонения.
7. Соблюдать другие аспекты правильного питания
Для обеспечения слаженной работы желудочно-кишечного тракта также важно соблюдать перечень основных рекомендаций по правильному питанию:
- Предпочтение должно отдаваться растительной пищи с минимальной термической обработкой.
- Основа меню – фрукты и овощи, орехи и злаки.
- Максимальное ограничение или полный запрет солёных, острых и сладких продуктов, особенно хлебобулочных сдобных изделий.
- Добавление в рацион питания свежих соков и смузи, минеральной воды без газа, чаев на растительном сырье.
- Исключение вредных привычек. Алкоголь и даже курение нарушают работу мускулатуры пищеварительного тракта, способствуют развитию воспалительных процессов и онкологических заболеваний.
- Частое дробное питание (маленькими порциями 5-7 раз в сутки).
- Исключение стрессов.
Никакая чистка не поможет, если не соблюдать элементарные рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни.
Примеры диет (Таблица)
Помимо описанных выше методов, можно почистить кишечник с помощью специальных диет. Ниже представлены два эффективных метода, которые пользуются высокой популярностью.
Вариант на 10 суток
Данная диета рассчитана на 10 дней. Каждый день должен начинаться с 200 мл минеральной воды без газа. Допускается применение обычной воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и 1/5 ч. л. соли.
Порядковый номер дня | Характеристика меню |
1 (разгрузочный) | В качестве подготовки к дальнейшей диете, в течение первого дня необходимо поголодать. Допускается употребление только зелёного чая, в который можно добавлять по 1-2 ч. л. натурального мёда, а также зелёных яблок. |
3 |
|
4 |
|
5 |
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
9 |
|
10 |
|
Ввиду низкой энергетической ценности диета противопоказана в период активных физических или умственных нагрузок. Перед началом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!
Вариант на 1 день
Соблюдение однодневной диеты предусматривает приём пищи по часам. Основой рациона является «хлебный чай». Для его приготовления нужно:
- Сложить 200 г кусочков чёрного хлеба в стеклянную тару и залить 1 л кипятка.
- Дать настояться около 12 часов.
- Процедить напиток.
Побочные эффекты и противопоказания
В процессе очищения кишечника возможно развитие ряда нежелательных реакций:
- Диспепсические расстройства (тошнота, рвота).
- Признаки обезвоживания (сухость кожных покровов и во рту, слабость, жажда).
- Спастические боли. Преимущественно локализуются в нижних отделах живота.
- Признаки недостатка питательных веществ и расстройств со стороны ЦНС (слабость, головокружение, мелькание мушек перед глазами).
При появлении любого из вышеперечисленных признаков следует срочно отказаться от диеты и перейти на «стандартный» рацион питания, а также обратиться к врачу. Пренебрежение рекомендациями может привести к выраженной сердечной недостаточности и расстройствам со стороны желудочно-кишечного тракта.
К числу противопоказаний относятся:
- Любые инфекционно-воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Обострения хронических патологий (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
- Наличие аутоиммунных отклонений. К ним относятся: болезнь Крона, неспецифический язвенный колит.
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Гипертоническая болезнь.
- Сахарный диабет.
- Период тяжёлых физических и психоэмоциональных нагрузок.
- Приём медикаментов, оказывающих влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также на гормональный фон.
Заключение
Таким образом, детоксикацию кишечника можно производить с помощью различных методов: коррекции рациона питания или применения специализированных диет. Главное – соблюдение всех рекомендаций и получение поддержки специалиста. При развитии любых нежелательных явлений нужно срочно остановить процедуру и обратиться к врачу.
Очищение кишечника ускоряет процесс похудения, омолаживает кожу и прибавляет сил. Узнайте 5 способов очищения, выберите наиболее подходящие для вас и теряйте вес легко и без усилий!
Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.
Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.
При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.
Начинаем с кишечника
Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:
- приготовленных методом жарки или копчения;
- слишком жирных, соленых или острых;
- различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.
Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.
Продукты для чистки кишечника
Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:
- овощи, фрукты;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
- каши без добавления масла;
- продукты из цельнозерновой муки.
Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.
Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.
Меню очищающей диеты для кишечника
За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:
- завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
- обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
- полдник – отварные овощи, апельсин;
- ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.
- завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
- обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
- полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
- ужин – салат из свеклы, фрукты.
- завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
- обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
- полдник – два ломтика сыра, кефир;
- ужин – овощи отварные, 2 яблока.
- завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
- обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
- полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
- ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.
- завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
- обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
- полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
- ужин – отварные овощи, кефир.
- завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
- обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
- полдник – яблоко, тост с сыром;
- ужин – овощной омлет, томатный сок.
- завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
- обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
- полдник – фруктовый йогурт;
- ужин – печеные овощи, ягодный творожок.
Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:
- видимую потерю веса;
- избавление от вздутия живота;
- слаженную работу желудка, кишечника, печени;
- подъем жизненного тонуса, появление активности;
- избавление от прыщей;
- излечение от аллергии.
В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.
Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.
Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.
Меню
Экспресс варианты на 3 дня
Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.
Чистка на фруктах и овощах
Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
- первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
- второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
- третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.
При этом следует соблюдать два правила:
- избегать чрезмерных физических нагрузок;
- выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.
Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.
Яблочная
Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.
Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:
- кушать яблоки можно неограниченно;
- пить нужно только чистую воду.
За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка. В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.
На 7 дней
Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.
В течение недели следует питаться по такому графику:
Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.
Второй день – овощной:
- завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
- ланч – огурец;
- обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
- полдник – огурец;
- ужин – овощная нарезка.
Четвертый день – фруктовый:
- завтрак – яблоки;
- ланч – грейпфрут;
- обед – печеные яблоки, апельсины;
- полдник – яблоки;
- ужин – грейпфруты.
Пятый день – белковый:
- завтрак – стакан йогурта;
- ланч – вареное яйцо;
- обед – порция отварного филе курицы;
- полдник – горсть креветок;
- ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.
Седьмой день:
- завтрак – два вареных яйца;
- ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
- обед – бульон из курицы или телятины;
- полдник – яблочно-банановый салат;
- ужин – овощная нарезка.
Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.
Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.
На 10 дней
Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса. Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:
Первые два дня:
- завтрак – травяной чай с медом;
- обед – несладкий травяной чай, яблоко;
- ужин – травяной чай с медом.
Третий-четвертый день:
- завтрак – овсянка, отварная морковь;
- обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
- ужин – 100 г нежирного творога.
Пятый-шестой день:
- завтрак – овсянка;
- обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
- ужин – рисовая каша.
Седьмой-восьмой день:
- завтрак – 200 мл йогурта;
- обед – 100 г нежирного творога;
- ужин – 200 мл обезжиренного кефира.
Девятый-десятый день:
- завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
- обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
- ужин – травяной чай с медом.
В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку. Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.
На кашах
Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.
Правила очищения на кашах
Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.
Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:
- пшенной;
- гречневой;
- пшеничной;
- перловой;
- рисовой;
- овсяной;
- смеси из указанных каш.
При этом важно соблюдать несколько основных правил:
- для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
- во время диеты нельзя голодать;
- пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.
Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.
Варианты
Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.
В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:
- корицу;
- сухофрукты;
- орехи;
- овощи.
При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.
Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.
Очищающая гречневая диета
Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:
- с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
- с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
- укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.
Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.
Гречневая диета на 3 или 7 дней
Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:
- в кашу ничего нельзя добавлять;
- кушать можно в любом количестве;
- последний прием – за 4 часа до сна;
- выпивать нужно не менее 2 л чистой воды.
Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.
Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.
14-дневная очищающая методика на гречке
Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:
- несладкие фрукты;
- свежие некрахмалистые овощи;
- яйца;
- обезжиренный кефир или йогурт;
- зелень;
- мед (1 ч. л. за день).
Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.
Рисовая
Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.
10-дневная рисовая очищающая диета
Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:
- томат;
- 2 огурца;
- яблоко;
- 30 г орехов;
- груша;
- киви;
- 20 виноградин;
- персик;
- банан;
- половину куриной грудки;
- 30 г сыра;
- 100 г отварной рыбы;
- 100 г отварного кальмара;
- 100 г креветок;
- 150 г обезжиренного кефира;
- 150 г обезжиренного молока.
Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.
14-дневная рисовая очищающая диета
Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:
- за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
- позавтракать кашей из вымоченного риса;
- после завтрака не пить и не есть 4 часа.
Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.
Подготавливать рис надо следующим способом:
- засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
- на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
- через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
- еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.
На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.
Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.
На овсянке
Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.
- кашу употреблять 4 раза в день;
- между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
- не использовать хлопья быстрого приготовления;
- пить не менее 2 л чистой воды за день.
Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.
Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.
Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.
Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.
Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.
Физические упражнения для очищения
Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.
Упражнение 1
Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.
Упражнение 2
Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.
Упражнение 3
Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.
Упражнение 4
Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.
Упражнение вакуум
Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.
Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.
Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения
«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.
В таком сборе содержатся:
- зеленый чай;
- кора крушины;
- лист сены;
- корень солодки;
- семена тмина и др.
Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.
При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.
Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана
Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.
Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.
Упражнение первое
Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.
Упражнение второе
Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.
Упражнение третье
Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.
Упражнение четвертое
Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.
В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.
Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.
Очищение организма в бане
Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.
Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.
Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:
- принять теплый душ без моющих средств;
- зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
- выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
- отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
- легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
- далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
- перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
- завершается процедура похлестыванием.
Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.
Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.
Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.
Кишечник – орган, который отвечает за переваривание поступившей еды, впитывание полезных веществ, эвакуацию продуктов обмена. Несбалансированное питание, плохая экология, злоупотребление алкогольными напитками приводит к нарушению работы кишечника. Сбои в функционировании органа приводят к интоксикации организма и отложению шлаков. Такое состояние медленно отравляет тело, приводит к сбою в работе органов и нарушению общего состояния, снижению самочувствия. Для устранения проблем рекомендуется диета для очищения кишечника и похудения. Это поможет восстановить работу кишечника и стабилизировать состояние органов и систем.
Позитивная сторона очищения кишечника
Кишечник — это своеобразный фильтр, который выполняя свою функцию, может засоряться и требовать особого внимания. Если снижается способность органа к выведению каловых масс, накапливаясь, они становятся причиной всасывания токсинов кровь и отравления организма.
У человека с трудностями дефекации кожные покровы бледные, непривлекательные, волосы тусклые, ломкие, кожа подвержена высыпаниям. Постепенно накапливается лишний вес, раздражительность, ухудшается качество жизни, и снижается активность. Необходимость физических нагрузок противопоставляется хронической усталости и нежеланию делать лишние движения. Круг замыкается, и проблема только усугубляется. Очищение кишечника станет тем действием, которое поможет оздоровиться и сбросить лишние килограммы. Систематическая очистка предотвращает распространение токсинов по кровотоку и поможет поддерживать состояние организма на должном уровне. При следовании этому совету удастся:
- похудеть, расставшись с несколькими килограммами;
- устранить выпирающий живот, который становится результатом накопления каловых масс и газов в кишечнике;
- наладить работу органов, участвующих в пищеварении;
- произойдет очищение печени, что позволит усилить способность организма избавляться от токсинов;
- существенно улучшается состояние кожных покровов, исчезнут высыпания, черные точки;
- снижается аллергизованность организма, и проявления аллергий исчезнут или станут менее выраженными.
Принципы правильного питания
Очищение кишечника даст временный непродолжительный результат, если в остальное время не придерживаться правил сбалансированного питания и игнорировать советы врача.
Правильное питание – мощная профилактика правильной работы кишечника. К основным рекомендациям следует отнести следующее:
- употреблять в рационе питания не менее восьмидесяти процентов пищи, содержащей растительные волокна;
- употреблять в сутки достаточное количество воды и поддерживать нужный водный баланс, пить следует как можно больше, выпивать не менее двух – трех литров воды;
- полностью убрать из рациона питания сладкие газированные напитки, которые содержат повышенный уровень сахара, содержание которого приводит к брожению в кишечнике и усиленному газообразованию;
- исключить или существенно снизить употребление нездоровой пищи: жареных, маринованных, жирных блюд;
- не употреблять кофе, который вымывает кальций;
- соблюдать режим питания;
- следовать правилам употребления еды: не переедать, дробно питаться, не делать большие промежутки между приемами пищи.
Как и когда нужно принимать Лавакол
Подготовка кишечника к очистке
Очистка кишечника – мощное средство, способное перестроить работу организма и улучшить все его показатели. Следует помнить, что решение о чистке органа необходимо принимать совместно с врачом, чтобы исключить развитие состояний, способных навредить организму. Жесткие ограничения в еде и отклонение от привычного питания становятся большим стрессом для организма. Чтобы процедура переносилась легче, необходимо подготовить организм заранее. При очищении кишечника все органы и системы будут работать в усиленном режиме. В среднем за пять — семь дней до планируемой чистки полностью меняется рацион. В пищу употребляются только необработанные продукты с введением дополнительно рыбы, молока. Для очистки есть списки рекомендованных продуктов.
Стол должен содержать:
- растительные продукты — овощи, фрукты и ягоды;
- зелень;
- кисломолочные нежирные продукты;
- травяные настои и отвары;
- много свежей негазированной воды.
Помимо изменения диеты обязательно необходимо отказаться от вредных привычек, тяжелой пищи.
Под запретом:
- магазинные соки, газированные сладкие напитки;
- кофе, крепкий чай;
- алкогольные напитки;
- консервы, копчености;
- соусы, приправы, майонез;
- БАДы.
Такие ограничения в еде помогут организму перестроиться на новый рацион питания и откликнуться на вмешательство правильно. Специальное питание способно провести чистку кишечника, результатом которой станет освобождение органа от больших запасов застоявшихся каловых масс, избавление от токсинов и ядовитых соединений, улучшение в работе органов пищеварения, избавление от лишнего веса. Во время процедуры употребление соли снижают до минимума, выводят из рациона рафинированные продукты питания, отказываются от БАДов, лекарственных препаратов.
Диета для очищения кишечника
Продолжительность очистительной диеты зависит от степени зашлакованности организма. Очищающая диета эффективна и дает хороший результат. После окончания процедуры рекомендуется разгрузочный день раз в неделю, что позволит поддерживать достигнутый результат. По окончанию диеты отмечаются следующие позитивные изменения:
- улучшение цвета лица;
- устранение метеоризма;
- улучшение процесса кровообращения;
- стабилизация работы органов пищеварения;
- снижение массы тела;
- активизация иммунитета;
- повышение активности и работоспособности;
- улучшение общего состояния.
О полезных продуктах для кишечника
Во время очистительной диеты необходимо придерживаться всех рекомендаций и четко следовать инструкциям. Есть два вида диет:
- экспресс-диета – продолжительность от одного до трех дней;
- длительная диета – от недели до десяти дней.
Ежедневный рацион питания включает:
- отруби налаживают стул и разгоняют желчь;
- кисломолочные продукты налаживают процесс пищеварения;
- свежевыжатые несладкие соки только домашние;
- салаты из овощей повышают иммунитет;
- цитрусовые расщепляют жиры и холестериновые бляшки;
- зеленые несладкие яблоки; рис, вязкие каши;
- травяные чаи и настои.
Трехдневная экспресс-диета
Данная диета для кишечника переносится легче в силу непродолжительности. Нормализация работы органов пищеварения и избавление от шлаков достигается при помощи данного курса питания.
Прием пищи при такой диете разбивается на шесть этапов. Условно их можно назвать так:
- натощак;
- завтрак;
- ланч;
- обед;
- перекус;
- ужин.
Натощак выпивается стакан кипяченой воды, из каш в рационе рисовая и перловая.
Максимальное количество еды приходится на обед – разрешается каша и кусочек нежирного мяса. Салат, цитрусовые завершают суточный прием пищи. Можно чередовать продукты, вводить другие, прописанные в списке разрешенных. За три дня человек теряет до пяти килограмм лишнего веса, часть из этой массы — застоявшиеся каловые отложения. Выпитый после еды (через час — полтора) стакан воды, ускорит процесс пищеварения и помогает лучше выводить шлаки. Передерживание правил очистки кишечника позволит достигнуть ожидаемого результата.
Длительная десятидневная диета
Курс в десять дней является более результативным, чем трехдневная диета. Смысл процедуры в употреблении максимального количества продуктов с витамином С и минимальное – углеводов. Питание для очищения кишечника тщательно продумывается и в эти дни разрешается употреблять продукты из списка рекомендованных.
Диета для чистки кишечника состоит из трех частей:
- введение в курс;
- основная часть;
- щадящее окончание диетического питания.
Когда нужны слабительные средства для очищения кишечника?
Используются продукты из списка рекомендованных. Утро рекомендуется начинать с физической зарядки, дыхательной гимнастики, контрастного душа. Сбалансированное питание позволит достигнуть результата и улучшить самочувствие человека. Питание после очищения кишечника должно оставаться сбалансированным. Есть противопоказания для проведения очистительных мероприятий. Когда происходит очищение кишечника, диета нацелена на достижение главных целей: выведение токсинов, снижение веса, улучшение общего состояния.
Ограничение в еде — определенный стресс для организма, и эта процедура запрещена некоторым категориям людей:
- пожилые люди – изменение рациона и ограничение в питании становится причиной снижения гемоглобина, головокружения, обмороков;
- диабет – перенасыщение организма фруктами или орехами становится причиной повышения сахара;
- беременные и кормящие матери;
- состояния после инфарктов и инсультов;
- нарушения слизистой оболочки желудка;
- онкообразования;
- хронические заболевание в стадии обострения;
- послеоперационные периоды.
Гастроэнтерологи соглашаются, что детоксикация кишечника положительно влияет на состояние здоровья и помогает улучшить работу многих органов. Однако, как правило, среди них нет сторонников длительного голодания. По мнению большинства врачей исключение из рациона вредных продуктов будет вполне достаточно для нормализации работы кишечника и похудения. После очистки кушать можно только правильную пищу. Физическая активность, отказ от вредных привычек и нездоровой пищи поможет правильно работать кишечнику, избавиться от лишнего веса, оставаться бодрым и активным.