Моно диета похудения на 10. Самые эффективные монодиеты
Благодаря монодиетам можно быстро избавиться от лишнего веса. Вот только они рекомендованы тем, у кого он небольшой. Выручают они и тех, кто обнаружил, что после продолжительных праздников одежда стала мала.
Под монодиетой принято понимать употребление определенного продукта в течение недели . Относят к ним и диеты, которые длятся достаточно долго. При этом употребляемый продукт меняется через несколько дней. Многие специалисты используют этот термин для обозначения диет, в которых выделено несколько основных продуктов.
В этой статье будет рассмотрена монодиета для похудения на 10 дней . Также будет предложен приблизительный рацион на неделю.
Что такое монодиета для похудения на 10 дней
Это фантастическая диета. Ведь она помогает легко избавиться от десяти килограммов за десять дней . Конечно, в реальности сбросить получится меньше. Не стоит придерживаться такой диеты людям, у которых большой избыточный вес , потому что лишние килограммы могут вернуться.
Никому неизвестно, кто придумал эту диету. Впервые она появилась на одном из израильских форумов. Это была система питания, придуманная известным южноафриканским диетологом.
Суть диеты во включении в рацион продуктов, состоящих из белков . А вот углеводы можно употреблять максимум двадцать граммов в день , ведь их излишки преобразуются в жир. Ешьте часто, но понемногу.
Монодиета для похудения на 10 дней работает следующим образом – когда углеводное топливо отсутствует, жировая ткань сжигается. Благодаря этому организм обеспечивается необходимой энергией. В результате уровень глюкозы стабилизируется, а чувствительность к инсулину повышается. Также благодаря такой диете можно улучшить самочувствие и избавиться от сонливости.
Переходя на эту диету, выпейте негазированную воду . Можно добавить в нее лимон. Если хочется рыбы или мяса, готовьте их на пару или запекайте на гриле . Для жарки рекомендуется использовать оливковое масло. Оно может быть использовано и для заправки салата. Соблюдайте соотношение рыбы и овощей два к одному . Например, двести грамм рыбы и сто грамм брокколи.
Не забывайте выпивать два литра негазированной воды в день. Пейте за полчаса после приема пищи. Также нельзя есть после восьми вечера .
Рекомендуется отказаться от сладостей, колбасы, жирных продуктов . Не рекомендуется употреблять крупы, маринады . Соблюдая диету, откажитесь от алкоголя и фруктовых соков . Также монодиета для похудения на 10 дней подразумевает отказ от употребления крахмалистых овощей , например, картофеля и моркови.
Следует исключить из рациона кукурузу и бобовые , а также отказаться от кальмаров, креветок . Тем, кто соблюдает такую диету, нельзя употреблять печенку, паштет, фрукты . Можно только лимон и несладкие ягоды , например, клюкву. От фаст-фуда также важно отказаться.
Овощи разрешаются любые, кроме крахмалсодержащих — картофеля и моркови
Далее будет сказано о том, какие продукты рекомендуются тем, кто придерживается десятидневной монодиеты для похудения. Из белковых продуктов можно употреблять нежирное мясо , к примеру, постную говядину, курицу. Можно есть кроличье мясо и жирные сорта рыбы .
Кефир и сыр желательно употреблять нежирный. Яйца есть можно, но умеренно – не более двух штук в неделю . Более одного яичного белка в день есть нельзя.
В рацион можно включать любые овощи . Главное, чтобы в них не содержалось много углеводов. К примеру, цветную капусту, огурцы, кабачки с баклажанами, шпинат, спаржу. Соблюдая такую диету, не исключайте такие овощи, как сельдерей, грибы, зеленый лук. Можно пить кофе.
Если надо похудеть еще, повторите диету после двухнедельного перерыва.
Вариант меню на 10 дней
В первый день на завтрак полагается яйцо всмятку и помидорный салат . Для заправки используйте оливковое масло. Выпейте немного кофе . Не добавляйте в него сахар или молоко. Через несколько часов съешьте немного салатных листьев или нежирного сыра.
На обед можно салат из овощей . Кроме того, съешьте две куриные грудки, запеченные на гриле . Также выпейте чай без сахара . На полдник съешьте любые ягоды и выпейте кефир .
Неплохой вариант ужина – филе камбалы или любой другой рыбы и запеченные овощи с сыром . Это могут быть баклажаны, кабачки или немного цветной капусты. На ночь можно немного молока .
День второй монодиеты для похудения на 10 дней
Во вторник позавтракайте омлетом с помидорами, йогуртом и чаем . Через несколько часов выпейте кефир и съешьте немного ягод. Отличный вариант обеда – филе рыбы , например, тунца или скумбрии, и овощное рагу . Для его приготовления можно использовать, например, брокколи, кабачки.
На полдник съешьте помидор с тертым сыром, фаршированный травами . На ужин можно говяжий стейк на гриле и овощной салат . Также выпейте чай без молока . На ночь можно немного кефира . При желании замените его молоком.
Мясо должно быть нежирных сортов, например, куриное филе
Третий день
В среду приготовьте себе на завтрак омлет и помидоры . Также съешьте сыр с сельдереем и выпейте чай . Через несколько часов съешьте немного ягод и натуральный творог. Отличный вариант обеда филе и суп-пюре . Лучше всего его сделать из овощей.
На полдник съешьте немного ягод и выпейте кефир . На ужин приготовьте капусту на пару и свинину на гриле . Выпейте кружку зеленого чая . Сахар добавлять нельзя. На ночь выпейте нежирный кефир .
Четвертый день
В четверг позавтракайте йогуртом с яйцом всмятку . Также выпейте зеленый чай . Молоко в него добавлять нельзя. На второй завтрак съешьте тертый сыр в сельдерее. На обед можно овощной салат с рыбным филе . На полдник съешьте ягоды и попейте кефир .
На ужин съешьте кабачковые оладьи и грудку курицы . Также выпейте чай без сахара . Перед сном можно стакан обезжиренного кефира .
День пятый
На следующий день приготовьте на завтрак обезжиренный творог . Выпейте кружку чая без сахара. Через несколько часов съешьте салат и куриную грудку. Пообедайте рыбным филе и овощным салатом .
На пятый день можно пополдничать диетическими роллами . Через некоторое время поужинайте стейком из говядины и овощами на пару . Пить можно чай без молока . Перед сном выпейте обезжиренного кефира .
Шестой-восьмой дни меню должно состоять исключительно из натуральных фруктов и овощей, молочных продуктов и мяса курицы .
Предпоследний день монодиеты для похудения на 10 дней
В предпоследний день позавтракайте обезжиренным йогуртом и чаем без сахара . Через несколько часов съешьте куриную грудку или любое другое нежирное мясо. На обед приготовьте лосося с грибным супом-лапшой .
На полдник полагается тертый сыр с листьями сельдерея . Поужинайте куриной грудкой и приготовленной на пару спаржей . К ней добавьте тертый сыр . Также выпейте чай без сахара и молока . Перед сном выпейте кефир .
Ежедневно нужно выпивать 2 л негазированной воды
10 день – завершающий
В последний день позавтракайте омлетом с помидорами и йогуртом , а также выпейте зеленый чай . Через несколько часов съешьте салат Цезарь. Неплохой вариант обеда – лососевое филе и запеченные овощи .
На полдник полагается тертый сыр с ломтиками сельдерея . На ужин съешьте куриную грудку с мексиканским салатом и выпейте кружку чая без сахара . На ночь выпейте нежирный кефир .
Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth
20-10-2014
19 460
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
В детстве каждый из нас мечтал: «Вот вырасту и буду есть только то, что мне нравится. Буду есть только мороженное или только мандарины». К сожалению, с годами ко всем приходит понимание, что от избытка мороженного скорее начнется ангина, нежели вы почувствуете насыщение, а стоит пару дней поесть одни лишь цитрусовые, и вы будете выглядеть, мягко выражаясь, очень нездорово. Однако, все-таки есть в подобном стремлении, таящемся в каждом из нас с детства, что-то рациональное, и именно об этом мы и поговорим.
Как это работает?
Как многие знают, существует целый ряд техник, позволяющих похудеть или улучшить свое самочувствие благодаря сокращению разнообразия дневного рациона. Подобные техники носят имя «монодиеты», и имеют в своей основе следующий принцип: на протяжении некоторого времени вы планируете свой рацион вокруг одного продукта. Помимо того, что подобная диета позволяет вашему организму чувствовать себя сытым, сокращая количество потребляемых калорий, в большинстве случаев продукты подбираются таким образом, чтобы помимо стремления похудеть вы могли бы оказать на организм целый ряд положительных воздействий.
На сегодняшний день можно с уверенностью заявить: монодиеты - эффективный и щадящий способ придать своему телу желаемую форму, а также укрепить свое здоровье. Тем не менее, не все монодиеты одинаково полезны (вернее, полезны не для всех), поэтому ниже предлагается ряд описаний наиболее популярных и действенных из них.
Рекомендуют людям, стремящимся не только сбросить лишние килограммы, но и очистить пищеварительный тракт. Так как данные овощи по большей части состоят из воды, вам не удастся получить из них избыточное количество калорий, благодаря чему вы можете есть огурцы в любом количестве.
Во время огуречной монодиеты разрешается использовать небольшое количество простых специй - соли и перца. Кроме того, чтобы перекусы были сытнее, можно употреблять огурцы в виде салата с оливковым маслом, заедая его небольшим количеством черного хлеба. Если же речь идет о завтраке, то хлеб и масло можно заменить ложкой нежирной сметаны, а после ужина разнообразить жизнь любимым фруктом.
Пожалуй, именно этой диете данная статья обязана своим вступлением. Несмотря на то, что шоколад является сладостью, он не содержит веществ, способных навредить фигуре или зубам. Естественно, речь в данном случае идет о черном шоколаде, лишенном различных наполнителей, а не об энергетическом батончике.
Однако, стоит учитывать, что подобная монодиета для похудения не может длится более трех дней и крайне нерекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями - дело в том, что запивать шоколад во время всей диеты вам придется кофе.
Итак, ваш завтрак должен состоять из 50 граммов шоколада, дополненных кружкой кофе (можно добавить нежирного молока). Спустя несколько часов необходимо сделать еще один перерыв, однако, скрасить его удастся лишь с помощью чашки кофе. Меню обеда аналогично тому, что вы ели на завтрак - 50 граммов шоколада плюс кофе.
Полдник и ужин можно скрасить 25 граммами шоколада, запитыми все той же чашкой кофе.
Если вам нужна самая жесткая монодиета, то это - кефирная монодиета. Отзывы от «естествоиспытательниц» говорят о том, что выдержать ее немногим проще, чем просто голодать несколько дней подряд. Впрочем, диетологи не рекомендуют устраивать трехдневный «заплыв в кефире», а делать однодневные кефирные дни раз в неделю. К слову, чтобы желудок не отвыкал от твердой пищи, а вы не страдали от чрезмерного однообразия, ежедневно разрешается съедать до полкилограмма свежих фруктов или овощей.
Монодиета Маргариты Королевой
На сегодняшний день держит пальму первенства сразу по нескольким пунктам:
- Данная диета крайне популярна;
- Ее эффективность доказана многочисленными отзывами;
- Она не так тривиальна как большинство других диет.
На нашем сайте уже имеется отдельная статья по данной диете, поэтому сильно углубляться в ее описание не будем. Скажем лишь, что данная диета представляет собой целую серию из трех последовательных монодиет, каждая из которых имеет свои особенности, назначение, а также распорядок.
На сегодняшний день рис является наиболее популярным продуктом для монодиет. Дело в том, что он не содержит в себе обволакивающих желудок веществ и способен абсорбировать вредные вещества, содержащиеся в вашем пищеварительном тракте. К сожалению, у данной диеты есть один весомый минус, который, впрочем, легко исправляется - рисовая монодиета «вымывает» не только вредные вещества, но и ряд полезных, в частности, калий. Чтобы восполнить количество данного вещества, сопровождайте поедание рисовой каши употреблением в пищу бананов - они являются одним из лучших источников калия, доступных рядовому обывателю.
Отрицательные качества монодиет
Помимо того, что монодиета может оказаться довольно изнуряющим процессом, она создает весомый вклад в снижение стрессоустойчивости организма. Ни в коем случае не прибегайте к монодиетам без соответствующей консультации, кроме того если вы больны или просто чувствуете себя не так хорошо, как того бы хотелось, отложите испытание монодиетами на более позднее время - во время болезней и недомоганий ваш организм и без того испытывает сильный стресс, а исключение из рациона большинства продуктов может значительно ухудшить здоровье.
Стоит сказать несколько слов и о длительности монодиет. Несмотря на то, что многие пользователи Всемирной Сети активно ищут монодиеты на неделю или даже на 10 дней, не стоит забывать и о том, что любая диета направлена не столько на потерю веса, сколько на улучшение метаболизма. Если вы слишком долго будете издеваться над собственным организмом, он не будет просто так этого терпеть - затяжная монодиета может привести к проблемам со здоровьем или даже вовсе привести к обратному результату - по окончании диеты вы наберете еще больший вес, нежели был у вас до ее начала.
Каждая монодиета может длится не более трех дней. Исключение составляет лишь диета Королевой, которая, по сути, состоит из трех следующих друг за другом монодиет, каждая из которых компенсирует нехватку веществ, недополученных не предыдущем этапе.
Видео с рецептами монодиет
Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета. Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма. Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.
Особенности
Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета - это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?
Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.
Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.
Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.
Польза
Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:
- эффективность;
- простота;
- бюджетность;
- качественное очищение организма.
Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.
Вред
Итак, чем опасны монодиеты:
- упадком сил;
- снижением работоспособности;
- вялостью;
- бессонницей;
- раздражительностью, плохим настроением;
- дефицитом полезных веществ;
- расстройством желудка;
- быстрым возвращением потерянных кг.
В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…
С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 - максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело - подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.
Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:
- Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
- Изучите все минусы выбранной диеты - сможете ли вы справиться с ними?
- Определитесь со сроками - пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
- В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
- Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
- Пейте много воды (до двух литров в день).
- Умеренно занимайтесь спортом.
- При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.
При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.
Сроки
Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок - 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.
Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.
И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно. Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).
Выход
Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.
Как правильно расширять рацион:
- если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
- в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
- жарить на масле разрешается только со 2 недели;
- от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.
К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат - уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.
На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.
Рейтинг лучших
Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.
Углеводные
- Шоколадная
Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.
Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы
Белковые
- Рыбная
Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.
Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.
Фруктово-овощные
- Огуречная
- Грейпфрутовая
Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.
Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.
Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.
Это интересно. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.
Обзор
Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.
- Гречневая
200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.
Многих привлекает дешевизна. Но гречка:
- может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
- не восполняет нужный объём питательных веществ;
- вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.
Результаты - по 1 кг в день.
- Кефирная
В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность - 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).
О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.
Результаты - минус 5 кг.
- Яблочная
Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, кабачков) и кефира.
Среди нежелательных последствий - повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.
- Рисовая
Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения. Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту. Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.
К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.
- Белковая
Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:
- творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
- на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность - 1 %;
- рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма - полкило);
- яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.
Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.
- Банановая
Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма - 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).
При этом помните, что банан - достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.
- На кашах
Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.
Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.
Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.
- Овощная
Самые популярные:
- - выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
- огуречная - отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
- - вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.
Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.
На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.
Моно диета для похудения на 10 днейй вряд ли доставит удовольствие вашему организму, да и стойкой потери веса она гарантировать не может. Как показывает практика, подобные методики уместны в случае, если нужно в самые сжатые сроки подкорректировать фигуру.
Что такое монодиета?
Монодиета – план питания, в основе которого лежит всего один продукт. Существуют разные варианты такой методики похудения:
1. Один продукт употребляется на протяжении всего периода диеты (такой режим питания не должен продолжаться долго – оптимальный срок – 3 дня).
2. Через 1-3 дня продукт заменяется другим (например, два дня на кефире могут смениться двумя днями на яблоках и далее в том же духе).
3. Один продукт лежит в основе рациона, но он дополняется небольшим количеством другой пищи (к примеру, огуречный рацион можно дополнить кусочком отварного мяса, арбузный рацион – ломтиком черного хлеба и пр.).
Последний вариант не является монодиетой в классическом смысле этого слова, тем не менее, его часто именуют именно так.
Как уже говорилось, монодиеты нельзя придерживаться долго. Монотонный режим питания приведет к серьезному дефициту питательных веществ – этого допускать нельзя ни в коем случае. Десятидневная диета подразумевает либо чередование продуктов по дням, либо комбинированный рацион с одним основным продуктом.
Во время монодиеты обязательно стоит соблюдать обильный питьевой режим – нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Также полезно пить травяные чаи.
Важно помнить, что однообразное питание провоцирует появление неприятных симптомов, таких как депрессия, головная боль, слабость, рассеянность внимания. В ряде случаев стоит несколько ослабить жесткий режим. Позволительно по утрам выпивать чашечку чая с медом.
Варианты монодиет
Предлагаем вашему вниманию пару вариантов монодиеты. Любой из них позволит вам похудеть на 3-7 кг.
Моно диета для похудения на 10 дней
Меню таково:
День № 1: 1 кг фруктов и 1 л фруктового сока
День № 2: 500 г филе курицы без шкурки и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 3: 1 кг овощей и 1 л овощного сока
День № 4: 1 кг отварных, приготовленных на пару или тушеных кабачков и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 5: 1 л нежирного молока, 500 г обезжиренного творога, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 6: овсяная каша без соли и масла, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 7: арбуз или дыня, а также 1 л фруктового сока
День № 8: 1 кг яблок и 1 л фруктового сока
День № 9: 500 г нежирного творога и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
День № 10: каша из бурого риса без масла и соли, сваренная на воде, и несладкая жидкость (негазированная вода, травяной или зеленый чай)
Монодиета — 10 дней ем кашу
Этот вариант основывается на употреблении каш. При приготовлении основного блюда диеты нельзя использовать жиры, молоко, соль, приправы. Порция каши не ограничивается по размеру. Пить можно чаи и воду. Крупы стоит чередовать – в противном случае вам будет сложно выдержать диету до конца.
Как показывает практика, эффективность диеты нисколько не уменьшится, если дополнить ее небольшим количеством свежих овощей и овощным соком. Благодаря тому, что основным продуктом остаются каши, диета не лишается приставки «моно».
Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.
На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте. Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок , например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе. Но эти самые выпуклости могут и , причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.
Общие принципы
Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.
Есть несколько основных принципов монодиеты:
- За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
- При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
- Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
- Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.
После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, . Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.
В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.
Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.
Варианты
Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами , поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.
Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.
Гречневая
Про пресную гречку знают все, кто хоть раз пытался похудеть. Эта крупа хорошо утоляет голод, обладает полезными компонентами и в целом легко переносится в качестве .
Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.
Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.
Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра. Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком. В конце диеты, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.
Яблочная
Яблоки часто применяются , но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.
Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.
Цепочки монодиет
Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.
Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:
- 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
- 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
- 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
- 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
- 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
- 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
- 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
- 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
- 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.
Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.
Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:
- 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
- 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
- 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
- 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
- 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
- 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
- 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
- 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
- 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.
Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.
Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и . За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала , каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.
Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания , как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.
Резюме
Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание , которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
- Жизнь и смерть Веры Хоружей
- Акт инвентаризации наличных денежных средств и его заполнение Инвентаризация банка бланк инв 15 образец заполнения
- Понятие высказывания. Виды высказываний. Высказывание (логика) Можно ли что-то изменять в цитируемом отрывке
- Что такое мировоззрение человека - его формы, виды и принципы формирования Мировоззрение в вк что написать