Кира найтли питание. Кира Найтли: питание и тренировки
Очаровательная британская актриса Кира Найтли получила большую популярность среди зрителей, снявшись в картинах «Пираты Карибского моря» и «Король Артур». У Киры Найтли изящные формы тела, при росте в 170 сантиметров актриса весит всего 45 килограммов.
Поклонники таланта актрисы уверены, что она получила стройность фигуры от природы. А некоторые даже обвиняют её в По утверждениям мамы Киры, секрет необыкновенной стройности и изящества заключается в вопросах генетического наследования , девушка получила природную утонченность от своего отца.
Кира Найтли употребляет пищу без каких-либо особых ограничений и при этом никогда не прибавляет в весе.
Перед началом съемок в картине «Король Артур» Киру Найтли упорно заставляли поправиться и даже разработали для неё высококалорийный рацион питания.
Актриса уверяла всех, что когда она перешла к такому высококалорийному рациону питания, она не поправилась, а скинула пару килограммов , так как порции съедаемых обычно продуктов, гораздо больше. Тогда в срочном порядке пришлось прибегать к экстренному методу набора веса способом употребления протеиновых коктейлей. Пользуясь привычным для актрисы рационом питания и добавив в него протеиновый коктейль , Кире Найтли все же удалось приобрести красивые женственные формы. Если полностью верить рассказам актрисы, то она отрицательно относится к физическим упражнениям и занятиям спортом. Но, если как следует присмотреться к накачанным мышцам на теле актрисы, то они никаким образом не будут относиться к дарам генетики.
Дело в том, что Кира Найтли, судя по слухам её окружения, является давней поклонницей диеты , которая называется «The Lunch Box Diet» («Коробочка с обедом »). Её сущность очень проста, необходимо утром прихватить с собой коробочку для ланча. В неё рекомендуется положить такие продукты:
- 60% - различных овощей;
- 30% - пища, содержащая белки (яйца, нежирное мясо, орешки;
- 10% - углеводы (каша, сваренная на воде и т.д.).
На протяжении всего дня необходимо съедать маленькие порции пищи. Поэтому вам всегда удастся вести контроль за калорийностью своего рациона питания и поддерживать нужный уровень сахара в крови.
Стоит упомянуть забавный факт из биографии предков актрисы. В свое время бабушка Киры Найтли была очень худым человеком оттого, что однажды решила впасть в анорексию. Так что можно вполне предположить , что стройные формы тела Киры Найтли ничто иное, как следствие семейного увлечения различными диетами.
Примерное меню диеты Киры Найтли
Длительность диеты Киры Найтли составляет всего 10 дней . При помощи её соблюдения вы сможете избавиться от восьми килограммов лишнего веса. Повторно соблюдать требования диеты Киры Найтли следует только после двадцатидневного перерыва.
День первый
Завтрак
- 200 граммов обезжиренного творога с одной десертной ложкой натурального меда;
- небольшой тост из зернового хлеба.
Обед:
- порция салата из белокочанной капусты с добавлением сока лимона и кусочков ваших любимых фруктов.
Полдник:
- две натертые моркови.
Ужин:
- две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
- два помидора и сладкий перец.
День второй
Завтрак:
- 150 граммов фруктового нежирного йогурта;
- один банан.
Обед:
- порция салата из отварного картофеля, тертой моркови и редиса с одной десертной ложкой прованского масла и сока лимона.
Полдник:
- 200 граммов тушеной цветной капусты.
Ужин:
- порция салата из белокочанной капусты, моркови, огородной зелени с одной десертной ложкой прованского масла и сока лимона;
- небольшой тост из черного хлеба.
День третий
Завтрак:
- 150 граммов отварного куриного мяса или мяса индейки;
- небольшой тост из зернового хлеба;
- один банан.
Обед:
- одна отварная или запеченная в духовом шкафу картофелина;
Полдник:
- небольшой тост из черного хлеба с одной чайной ложкой натурального меда.
Ужин:
- 200 граммов ростков пшеницы с добавлением одного стакана обезжиренного молока или натурального йогурта и одной столовой ложкой меда.
День четвертый
Завтрак:
- 150 граммов обезжиренного творога;
- один маленький тост из черного хлеба;
- один стакан нежирного молока.
Обед:
- 150 граммов отварного коричневого риса с гарниром из шампиньонов и шпината.
Полдник:
- два больших помидора.
Ужин:
- 200 граммов отварной или обжаренной куриной грудки без кожи;
- порция салата из зеленых овощей (брокколи, огурец, сладкий перец).
День пятый
Завтрак:
- 100 граммов натурального нежирного йогурта.
Обед:
- 100 граммов овсяной каши с добавлением горстки изюма и орехов.
Полдник:
- три запеченных в мундире картофелины;
- порция салата из зеленых овощей с добавлением томатов.
Ужин:
- 300 граммов отварной или приготовленной на пару форели;
- 200 граммов тушеных овощей с добавлением одной чайной ложки прованского масла.
День шестой
Завтрак:
- 180 граммов овсяной каши с небольшой горсткой изюма и орехов.
Обед:
- 150 граммов отварного куриного мяса с гарниром из тушеных шпината и капусты брокколи.
Полдник:
- одно яблоко и банан.
Ужин:
- одна отварная картофелина;
- 150 граммов тушеных белых грибов с добавлением куриного бульона.
День седьмой
Завтрак:
- 250 граммов нежирного натурального йогурта;
- один апельсин.
Обед:
- неограниченное количество фруктов на ваш выбор (апельсины, киви, яблоки, груши).
Полдник:
- 200 граммов фруктового йогурта.
Ужин:
- 300 граммов сырых или тушеных овощей.
Меню восьмого, девятого, десятого дней диеты Киры Найтли повторяет меню любого дня из предыдущих семи дней.
Кира Найтли поражает поклонников своей стройностью. Многие девушки во время своей диеты ищут вдохновения и мотивацию. Кто-то находит его в литературе, кто-то в фильмах, а кто-то на примерах звезд. Одной из таких девушек для примера можно назвать Киру Найтли.
Секреты стройности от Киры
Чтобы постоянно быть в красивой и изящной форме, Кира Найтли придерживается некоторых правил. По своей природе актриса не склонна к полноте. Но если будет пару дней есть то, что захочется, то может набрать пару килограмм.
Главное правило Киры – никакого фаст-фуда. Лучше съесть макароны с мясом, чем картошку и бургер, хотя по калорийности это будет почти одно и то же. Пища должна приносить пользу – вот главная мысль актрисы.
Она может сделать себе любимое блюдо – пасту под соусом болоньезе и питаться им в течение дня, разделяя на небольшие порции. Еще один важный момент худышки – есть только тогда, когда почувствуется голод.
Спорт Кира Найтли не любит, но специально наняла тренера, чтобы тот заставлял ее уделять формированию фигуры по полтора часа. Помимо этого она еще . Чтобы быть в спортивной и потянутой форме, после тренировок нужно пить протеиновые коктейли (см. ). Они помогут построить изящные формы и рельеф.
Кира Найтли – примерная диета звезды
Когда пару лишних килограмм набрано, то актриса сразу же садится на свою любимую диету, которая длится 10 дней, в отличии от диеты Елены Малышевой (читайте о системе ), рассчитанной на неделю.
Основу рациона составляют овощи. Кира Найтли делает салаты с капустой и авокадо, фасоль с томатами, морковь со спаржей, любит ужинать ассорти из овощей, приготовленных на пару. Небольшая часть в рационе посвящается белкам.
Актриса любит в качестве белков употреблять форель, приготовленную на пару, куриное филе и творог и лишь небольшая часть отдается углеводам.
Чтобы их получить, нужно кушать диетические , такие как рис, гречка или пшенная. Редко на завтрак актриса позволяет себе бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра фета.
Чтобы разнообразить каши, можно использовать шпинат, слегка поджаренный на оливковом масле. Кира не любит голодать, поэтому весь день часто ест. Она считает, что таким образом метаболизм ускоряется и процесс похудания длится гораздо быстрее, нежели от строгих диет. Даже на диетах актриса не отказывается от алкоголя, но только если это будет красное вино.
Правила питания от Найтли
Покупать нужно только качественные продукты. Для этого актриса специально закупается овощами и фруктами на фермерском рынке в Лондоне. Ее хороший метаболизм передался ей от отца. Но все равно Кира Найтли не забывает пить зеленый чай и много воды когда она на диете.
Иногда она позволяет себе съесть то, чего хочется. Слабости актрисы – жареная картошка, мясо под сливочным соусом, жирная паста. В семье Найтли часто привыкли собираться за праздничным ужином с изобилием еды. Поэтому такие срывы происходят не редко, тем более, что ее мама очень вкусно готовит.
С собой актриса всегда берет коробочку, в которую кладет все, что можно употреблять за день. Плюсом такого метода является то, что можно сразу рассчитать калорийность за день и не перебрать ее. Это избавит от разбора калорийности продуктов на целый день, если потратить на это немного времени утром.
Кира Найтли предпочитает соединять сырые овощи и немного риса. Это совмещение поможет насытиться, но не набрать много калорий. Лучше всего, по мнению актрисы, употреблять продукты не переработанные с помощью пара или варки. Ведь тогда ценность полезных элементов в них останется такой.
После жирных продуктов не нужно пить обычной воды на протяжении часа, а то и больше, чтобы организму было проще переработать ее. Чтобы насытиться, не нужно много есть. Нужно растянуть процесс употребления пищи, таким образом обманывая мозг.
Примерное меню Киры Найтли
Актриса не любит однообразие в пище, поэтому ее рацион меняется каждый день. Но есть основа, на которую она опирается.
На завтрак она предпочитает есть белки в виде творога с ложкой меда и сухофруктов. Иногда она позволяет бутерброд. В качестве обеда актриса выбирает салат. Основа любого ее салата – капуста. Она позволяет быстро насытиться.
Иногда она есть салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. На ужин Кира может выбрать запеченные овощи или сделанные на пару. Стоит отметить, что соль в свою пищу она добавляет очень редко. В качестве перекуса может служить морковь или яблоко.
Помимо этих продуктов Кира Найтли добавляет мясо. Она употребляет только мясо птицы или нежирную рыбу. Его лучше съесть в первой половине дня. Овощные супы также могут присутствовать в рационе, но актриса ими не увлекается.
Красивая фигура Киры Найтли в основном дана ей от природы. От лишних килограмм не застрахован никто, но на актрисе они видны не будут.
Иногда Кира Найтли позволяет себе расслабляться и не думать о поддержании своего веса, но чтобы не перерасти в размер L необходимо следить за собой. Даже если не любишь спорт, даже если у тебя красивая фигура, не нужно забывать о том, что любая фигура должна становится только лучше, а не хуже.
Многие женщины завидуют и мечтают быть такой же, как Кира Найтли, в этом нет ничего удивительного, популярная актриса имеет потрясающую фигуру. Как говорит ее мама, такую утонченность Кира получила от своего отца и ее фигура результат хорошей генетики. Сама актриса это не отрицает и утверждает, что ест все, что хочет.
Перед началом съемок в фильме «Король Артур» актрисе даже пришлось сесть на высококалорийную диету, чтобы прибавить в весе хоть немного, но этого не произошло. Диетологи только разводили руками. Таким образом, диета Кира Найтли – это всего лишь природные данные. Конечно, у актрисы есть свои секреты, которыми она делится со своими поклонниками.
Как известно, актриса очень любит популярную диету, которая называется «коробочка с обедом». Суть данной методики очень проста и понятна из названия. На обед рекомендуется взять с собой коробочку с заготовленными продуктами. Это отлично помогает для поддержания фигуры.
Содержимое «коробочки с обедом»:
60% овощей;
30% белков;
10% углеводов.
На протяжении всего дня нужно съедать содержимое небольшими порциями.
Примерное питание Киры Найтли
Продолжительность диеты – 10 дней, за это время вы избавитесь от лишнего веса и не навредите своему организму. Повторно садиться на данную диету можно только после 20 дневного перерыва.
Быстрая диета включает в себя:
1. завтрак, состоящий из 200гр. обезжиренного творога и 1 чайной ложки меда + небольшой тост;
2. на обед можно сделать салат из свежей белокочанной капусты с лимонным соком и кусочками фруктов;
3. полдник – две тертые моркови;
4. ужин – 1 сладкий перец и 2 помидора + 2 запеченные картофелины.
Данный рацион является примерным, его можно немного корректировать под себя и заменять продукты на равноценные. Для улучшения результатов рекомендуется заниматься физическими упражнениями.
Поклонники Голливудской звезды Киры Найтли, не перестают восторгаться фигурой знаменитости. Ведь большинство женщин во всем мире мечтают иметь такую же изящную фигуру.
В мае 2016 года Кира впервые стала мамой и заметно прибавила в весе. Но, в 2017 году Найтли вновь выглядит стройной, благодаря сбалансированному питанию и фитнес тренировкам.
Секреты стройности Киры
По словам Киры, положительный эффект оказывает пища не содержащая углеводов, а также употребление большого количества воды, с расчетом 2 л в день.
К спорту Кира равнодушна, но для возвращения идеальных пропорций, посещала фитнес центр, в котором проводила 1,5 часа. Помимо фитнес тренировок, актриса занималась йогой.
Поддержать длительное время спортивную и потянутую фигуру, ей помогали протеиновые коктейли, употребляемые после физических занятий.
Примерная диета актрисы
Когда появляются лишние кило, актриса незамедлительно садиться на диету, длительностью в 10 дней. Строго соблюдая правила приема пищи, можно скинуть до 8 кг лишнего веса. Повторить процесс похудения, таким образом, можно не ранее 20 дней перерыва.
- Главными составляющими диеты являются овощи. Кира самостоятельно готовит салаты, в которые входит капуста, бобы, морковь и спаржа. Диетические блюда готовятся на пару, с полным отсутствием соли.
- Небольшая часть в рационе отведена белкам. Чтобы организм получил их в достаточном количестве, в рацион следует включить форель, приготовленную на пару, куриную грудку и творог.
- Небольшой процент в диетическом меню отдается углеводам. Наибольшее их количество содержится в рисовой, гречневой или пшенной кашах. В редких случаях на завтрак актриса позволяет себе бутерброд из ржаного хлеба и сыра фета.
Правила питания от Найтли
- Для правильного питания с получением наибольшего количества питательных веществ, рекомендуется покупать только свежие продукты. Кира отдает предпочтение сочетанию сырых овощей с небольшой порцией риса.
- Способ совмещения продуктов способствует насыщению организма, без набора лишних калорий. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями -150-200 гр. Рацион питания должен быть распланирован по часам, для лучшего усвоения и переработки пищи.
Несмотря на некоторые запреты, диета Киры Найтли признана одной из самых эффективных, позволяющая добиться желаемых результатов за столь короткое время.
Кира Найтли подверглась критике в средствах массовой информации сразу же после выхода в прокат "Пиратов Карибского моря". Актрису называли больной анорексией и дистрофией. Журналисты просто не давали ей проходу. Однако Кира отвергла все упреки. "У меня это наследственно. Моя мама была очень худой, и бабушка тоже все время была стройная. Поэтому я не хочу всерьез говорить об анорексии, это полностью не соответствует действительности. Единственная диета, которую я периодически использую, это абсолютно безопасный и полноценный рацион , - сказала Кира Найтли."
Месячная диета Киры действительно довольно безопасна. Давайте поговорим о ней подробнее.
Основные принципы диеты
- Есть только тогда, когда действительно хочется. Никогда не садиться за стол, только потому что пришло время обеда или ужина.Не есть хлеб и мучные изделия (макароны и кондитерская продукция тоже запрещены).
Если хочется есть - выпить стакан воды (иногда этого бывает достаточно, чтобы обмануть организм и пропустить прием пищи).
Запрещается использование специй при приготовлении блюд.
Полностью исключается возможность употребления алкоголя.
Больше никаких ограничений не существует. Есть можно практически все, спортивная нагрузка не требуется.
Меню по понятным причинам не привожу, так как можно употреблять почти все продукты.