Как не надо одеваться в спорт зал. Как хорошо выглядеть девушке
Вы наконец-то решили заняться своей физической формой и хотите сбросить несколько лишних килограммов жира и/или нарастить несколько килограммов мышц.
Наиболее разумный способ достичь цели – это, конечно, посещение тренажерного зала. Там вы сможете заниматься под присмотром опытного тренера, целенаправленно прокачивая наиболее проблемные группы мышц и постепенно наращивая нагрузки.
Но, собираясь на занятия в первый раз, вы вдруг понимаете, что совершенно не знаете, в какой одежде принято заниматься в зале. Особенно важен этот вопрос, конечно же, для девушек, но и мужская часть общества порой озадачивается этой проблемой, поскольку известно, что встречают нас в незнакомом месте всегда исключительно по одежке.
Подбираем обувь
Правильный выбор обуви, пожалуй, самая важная часть подбора спортивной экипировки. Качественная обувь, соответствующая выбранным вами видам занятий, предупреждает случайный травматизм. Категорически запрещено ходить в тренажерный зал в тапочках, так как они не фиксируют стопу и не защищают пальцы ног. Надевая тапочки на занятия, легко поскользнуться и получить вывих или, уронив на ногу тяжелый снаряд, травмировать мелкие кости.
Легче всего подбирать обувь для тренажерного зала в специализированном магазине. Для бега и кардиотренировок существуют специальные кроссовки, которые частично гасят ударную нагрузку на стопу. Силовые тренировки удобно проводить в штангетках с тонкой антискользящей подошвой. Если вы занимаетесь всем понемногу, выберите универсальные кроссовки.
Носки и гольфы
Кроссовки не обувают на голую ногу, поэтому носки либо гольфы являются обязательной частью спортивной одежды. Предпочтение отдавайте спортивным моделям из натурального волокна, хорошо впитывающим влагу. Хлопчатобумажные плотные, но достаточно мягкие носки – идеальный вариант. Они не раздражают кожу, плотно и надежно облегают ногу, отлично впитывают пот и прекрасно стираются.
Проследите, чтобы резинки носков или гольфов не были слишком тугими и не пережимали кровообращение в ногах, иначе вместо пользы от занятий вас ждут отекшие, отяжелевшие конечности.
Белье для занятий спортом
Правильный выбор белья для походов в тренажерный зал особенно важен для девушек и дам. В этом случае эстетика должна уступить целесообразности: изделия из синтетического кружева, изящные бюстгальтеры на «косточках», стринги и прочие изыски придется оставить для более подходящих случаев. Вашим выбором станут классические трусики из хлопчатого трикотажа и хлопчатые же бесшовные бюстгальтеры.
Футболки и майки
Для занятий спортом нужна комфортная одежда, поэтому футболки выбирайте по размеру: они должны удобно прилегать к телу, не цепляясь за выступающие части тренажеров. Чересчур обтягивающие футболки, в которых любят красоваться представительницы прекрасного пола, лучше все же исключить, если вашей целью являются спортивные занятия, а не поиск новых ухажеров.
Не стоит выбирать вещи с обилием декоративных деталей – шнурков, заклепок, карманов и т.д. Лучший вариант – удобная, достаточно свободная гладкая футболка или майка.
Шорты, лосины, спортивные штаны
В тренажерном зале можно заниматься в шортах или спортивных штанах, девушки нередко предпочитают надевать лосины. Требования к этой одежде традиционны: штаны должны мягко облегать тело, не сковывая движений, но и не болтаться, цепляясь за спортивные снаряды. Материал должен хорошо пропускать воздух и впитывать влагу, неизбежную во время физических нагрузок.
Чересчур облегающие штаны, помимо очевидного неудобства, будут натирать кожу и препятствовать кровообращению. Дамам следует избегать слишком коротких откровенных шортов, которые во время выполнения упражнений могут открыть посторонним взглядам больше, чем вы готовы показать.
Материалы для спортивной одежды
Наиболее популярным для пошива спортивной одежды остается натуральный хлопчатый трикотаж, гигиенические свойства которого заслуживают всяческих похвал. В то же время сегодня ведущими компаниями спортивной одежды разработан целый ряд синтетических материалов, по свойствам не уступающих натуральному волокну.
Выполняя силовые тренировки с высоким уровнем нагрузки, надевайте специальную спортивную одежду из двухслойного трикотажа, которая хорошо впитывает пот и в то же время препятствует переохлаждению.
Доброго времени суток, я рад Вас снова приветствовать на страницах проекта! Сегодня не будет никаких высоких железных разговоров про выбор стратегии тренировок, технику выполнения упражнений и т.п., сегодня мы поговорим на более отвлеченную, но не менее интересную тему. В двух словах она звучит так: одежда для тренажерного зала, что надеть? И посвящена именно атрибутам (одежде, экипировке) «заловика» и советам по облачению в оные.
Итак. Как правильно одеваться? Что должен иметь при себе любой спортсмен и, тем более, бодибилдер? Вот ответы на какие вопросы будут получены в самое ближайшее время.
Приготовились, начали.
Одежда для тренажерного зала: стоит ли заморачиваться
Многие из Вас знают поговорку: «встречают по одежке - провожают по уму». Казалось бы, какое отношение она имеет к тренажерному залу? Качалка - это ведь не неделя высокой моды. Какая разница, какой у меня "прикид"?
Соглашусь, это действительно так, зал - не то место, где стоит всех поражать своими нарядами и стильными аксессуарами. Однако определенный стиль все же должен соблюдаться и ему необходимо следовать, о чем мы, собственно, и поговорим ниже.
Приведу еще такое выражение: «упакован на все 100% » - так говорят про людей, которые со вкусом выглядят в любом месте, в любой обстановке, т.е. те, которые держат лицо (марку) независимо от места их текущего появления.
Зачастую, новичка в тренажерном зале вычисляют именно по внешнему виду, т.е. его выдает внешний "прикид". Причем вот какая забавная штука, то ли они все сговорились, то ли их посещают одинаковые мысли, но выглядят они как «двое из ларца, одинаковых с лица». В общем, давайте рассмотрим портрет 95% новичков, пришедших в тренажерный зал и поставивших своей целью накачать мускулистое тело.
Обычно такие люди влетают в зал с пакетом с вещами (который, не дай бог, оставить в раздевалке, а вдруг украдут) в одной руке, в другой - либо телефон, либо членский взнос на разовое посещение тренажерного зала.
Одеты они почти всегда в мешковатые штаны или непонятной длины шорты, белую (навыпуск) футболку (с кричащей надписью «сделан в СССР ») , несоразмерную толстовку с капюшоном и венчает весь этот образ (внимание!) пляжные сланцы/резиновые тапочки на босу ногу или здоровенные полуботинки на толстенной подошве. Прошу заметить, что это не какие-то выдуманные образы или плод больного воображения - это реальные образы, срисованные с натуры. Приглядитесь, они уже среди нас:).
Мораль сей басни такова - в тренажерном зале в одежде не стоит придерживаться принципов: «как везде-также и сюда» или «в чем удобно, в том и хожу». В чем удобно - можете ходить дома, причем сколько угодно.
Также я ни в коей мере не пытаюсь как-то злорадствовать, совсем наоборот, я со всем почтением отношусь к таким людям и где-то в глубине души даже понимаю, почему они именно так выглядят. Однако настоятельно рекомендую отказаться от такого образа и воспитывать в себе нечто другое, более рациональное и правильное.
И о таком образе внешнего вида мы как раз и поговорим далее. И раз уж у нас такая вещевая тема и соответствующие вопросы, то скажу, как своим: «Заморачиваться насчет спортивной одежды не стоит, но вот подойти с умом и определенной долей ответственности точно не помешает!».
Примечание:
Всем-всем, кто читает эти строки!
"Синдром внешнего вида новичка" - это нормальное первоначальное явление, главное не застрять в нем. А для этого надо усвоить основные принципы в одежде, следовать им, уделять внимание мелочам и помнить, что от всего этого в том числе зависит эффективность тренировочного процесса и, следовательно, конечный результат.
Итак, рассмотрим портрет «идеальной упаковки» начинающего бодибилдера.
Одежда для тренажерного зала: что надеть?
Верхняя Одежда
Одежда для тренажерного зала должна быть качественной. Не надо навороченных заклепок по бокам, кучи карманов, красочных нашивок и принтов, долой все капюшоны и т.п. отстегивающиеся и мешающие части.
Простой, строго сидящий по Вашей фигуре костюм: мастерка и брюки, последние не должны быть длинные и затруднять Ваши движения. Разумеется он должен быть: легким, эластичным и умело поддерживать тепловой баланс.
Материал должен быть максимально дышащий (хлопок, синтетика, плащевка) . Процентное соотношение материала (или состав) примерно таково: 70–75% хлопок, 10–15% полиэстер, 5–10% эластан. Спортивный костюм не должен плотно облегать тело и стеснять Ваши движения. В противном случае это будет тормозить процесс обмена веществ и, кроме того, может нарушить нормальный кровоток.
Думаю, о гигиене одежды говорить нет нужды. Разумеется она должна быть опрятной, чистой, никакого шлейфа пота, тянущегося за Вами. Последний, кстати говоря, отличная среда для различных кожный возбудителей и, как следствие, чесоток, покраснений и т.п. “нехорошестей”.
Разумеется, тренировочная одежда должна меняться в зависимости от периода/сезонности Ваших занятий. Поэтому, если за окном зима/осень, спортивный костюм будет идеальным вариантом.
Во-первых, Вашему организму в этот период требуется затратить значительно большее количество энергии, дабы запустить в рабочее состояние все процессы. Во-вторых, под защитным, тепловым кожухом в виде все того же костюма, мышцы/связки будут вести себя гораздо отзывчивее (быстрее разогреются и включатся в работу) . Т.е. Вы будете тратить драгоценную энергию на упражнения, а не на разогрев своего тела и отопление этой энергией тренажерного зала.
Для наглядности и закрепления всего вышеизложенного, приведу некий визуальный ряд по спортивному костюму.
Обувь
Для тренажерного зала лучше прикупить специальную обувь. Она должна быть максимально приземленной, т.е. никаких толстых, усиленных подошв, никаких пружинящих элементов в конструкции. Высота подошвы не более 2 –2.5 см, желательно модели с практически плоской подошвой, разумеется, она не должна скользить (как лыжи) , т.е. должна иметь рифленый профиль, дабы можно было затормозить об пол, если Вас куда-то поведет в сторону под тяжестью снаряда. Определенная степень эластичности также должна присутствовать, т.е. это не должны быть монолиты, в которых не пошевелиться стопе.
Итого, обувь должна обеспечивать надежность при опоре стопы, иметь жесткий задник и быть плоской - никаких перекатов в профиле с носка на пятки, а то будете носом клевать и заваливаться вперед при каждом приседании со штангой.
Например, вот неплохой вариант специальной обуви для тренажерного зала.
или кроссовки, удовлетворяющие вышеизложенным требованиям (см. изображение) .
Нательная одежда
Тут все просто - главное, чтобы материал дышал, т.е. был максимально натуральным (хлопок, вискоза, минимум синтетики) . Именно такая одежда прекрасно впитывает пот и не раздражает тело. Откажитесь от белого цвета, даже если он Вам к лицу. Зал это не то место, где белый цвет рулит.
Во-первых, при выполнении упражнений легко зацепить ту или иную часть тренажера и вляпаться в различные черно-сальные смазки, обитающие в месте контакта механизма конструкции. Кроме того, пот может оставить неприятные потеки и пятна на Вашей футболке, тогда можно забыть о ее белизне раз и навсегда. А главное, для кого все это? Всем фиолетово, белая на Вас футболка или черная. Так что подумайте, стоит ли оно того.
Можно также приходить в майке без рукавов, однако этот облегченный вариант лучше подходит все-таки для лета/весны, впрочем, как и шорты. Хотя температуры везде разные, может у Вас зимой +10 градусов, тогда смело надевайте майку и шорты.
Например, неплохой вариант футболки для тренажерного зала.
Или майки (см. изображение) .
Запомните - не занимайтесь без одежды, даже если Вам уже есть что показать, ибо далеко не всем будет приятно лицезреть Ваш потный торс, к тому же это негигиенично. Ну представьте, Вы ложитесь на скамью для жимов, а она вся залита потом. Еще, скажу Вам по-секрету, что была у меня практика (точнее пару раз) заниматься в джинсах, это когда была забыта форма. Надо сказать - это что-то, особенно выполнение приседаний со штангой, попробуйте ради интереса, поймете.
Так вот, лучше так не делать, т.е. не заниматься в любой сковывающей движения одежде. Балахоны, в которых Вы будете запутываться и работать мышцей не в полную амплитуду, также исключаем. Головные уборы, например, банданы и кепки долой из своего гардероба тренажерной одежды.
Последнее на очереди это…
Одежда для тренажерного зала: дополнительные аксессуары
Итак, основные элементы одежды мы рассмотрели, теперь переходим к более мелким деталям или аксессуарам. К ним можно отнести:
- Перчатки;
- Тяжелоатлетический пояс;
- Полотенце;
- Бутылка с водой;
- mp3 -плеер с бодрящей музыкой.
Так как в зале Вы весьма неплохо потеете, а тренажеры/снаряды имеют обтекаемые формы, поэтому зачастую сложно технически правильно выполнить упражнение, ибо руки скользят и елозят. Здесь нам на помощь приходят либо детская присыпка от пота, либо тальк, либо кожаные перчатки для зала. Смотрите, не прихватите обычные уличные, это совершенно не наш вариант. Спортивные перчатки должны иметь специальные гелевые/тканевые подушки по периметру ладони и обрезанные пальцы.
Например, неплохой вариант перчаток для тренажерного зала такой.
Личный тяжелоатлетический (широкий) пояс на первом этапе Вам ни к чему. Поэтому просто имейте ввиду, что такой существует. Если все-таки чувствуете, что необходимость в нем есть, а он служит для лучшей стабилизации всего тела (обеспечивает его поддержку) , увеличения внутрибрюшного давления и предотвращения травм при подъеме больших весов, тогда можете смело просить его (это бесплатно) в зале, где занимаетесь.
На время тренировки его Вам выдадут, никуда не денутся. Выглядит он так.
Неплохо иметь при себе полотенце, дабы в процессе тренировок вытирать им пот с лица, который постоянно застилает глаза. Приводить пример не буду, думаю, все в курсе, как выглядит полотенце. Разумеется, банное нам тут ни к чему, поэтому размер чуть меньше среднего, форма любая.
Следующий, самый важный из всех приведенных, элемент, не совсем относящийся к одежде для тренажерного зала, это бутылка с водой. Запомните правило: «не иду на тренировку пока не проверю - взял ли воду». Пейте, пейте и еще раз пейте. Выпивайте в среднем за тренировку от 1 до 1,5 литра чистой воды. Если как-то раз у Вас так вышло, что забыли взять воду, посмотрите на свой процесс тренировок, вернее на сколько Вас хватит. Уверен, не намного.
Плеер с наушниками также весьма важный элемент тренировки, хотя и не обязательный. В основном, бодрящая музыка заряжает организм и как бы подстегивает Вас, задавая тон тренировки и создавая позитивный эмоциональный настрой. Также музыка позволяет "уйти в себя" и отдаться процессу полностью, не замечая лишней болтовни и пустых окружающих разговоров. Однако, тут все зависит от самого человека, кому-то проще сосредоточиться наоборот, когда нет отвлекающей музыки. Поэтому тут смотрите сами, как говорится, по ощущениям.
Собственно, больше элементов «прикида» не осталось, разве что сумка, в которую необходимо поместить все сие добро. Пакеты, маленькие сумчонки, ранцы нам тут не помощники, поэтому добротную сумку в руки и вперед зал!
Вот такой вариант вполне сгодится.
Итак, все элементы гардероба начинающего атлета-бодибилдера рассмотрены, а это значит, что цель статьи достигнута, поэтому будем потихоньку сворачивать лавочку. Да, если Вы еще не в курсе, с чего стоит начать построение рельефного тела и какие этапы этому предшествуют, тогда загляните .
Послесловие
Что хотелось бы сказать в заключении. Я не зря столько времени уделяю подготовительному этапу и всяким разным мелким деталям, ибо из всех этих фрагментов/осколков будет зависеть, насколько цельным получится финальное полотно под названием - «я обладатель рельефного тела». Что ж, на сегодня это все, думаю, что тема статьи - одежда для тренажерного зала, оказалась Вам полезной, по крайней мере, теперь Вы точно знаете, какая одежда для тренажерного зала должна присутствовать в гардеробе каждого начинающего (и не только) спортсмена-бодибилдера.
PS. Как и всегда, если есть какие-то вопросы, дополнения и прочее разное, буду рад ответить Вам на них в комментариях под этой записью, строчите!
Для того, чтобы иметь подтянутую и стройную фигуру необходимо периодически делать физические нагрузки. Одним из распространенных видов тренировок – это посещение тренажерного зала, где есть возможность выполнить полный комплекс упражнений для всех частей тела. Большую роль во время тренировок играет одежда, не многие знают, как правильно одеваться в спортзал .
От спортивной одежды многое зависит, она не должна причинять дискомфорт во время движений, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу, чтобы на коже не появились потертости и опрелости.
Одежда в спортзал
Тренировки в спортзале не требуют множества одежд, как это бы требовалось во время занятий на открытом воздухе, ведь не нужно ориентироваться на погодные условия. В зимний период помещение зала отапливается, а в летний охлаждается, тем самым поддерживается оптимальная температура для занятий спортом.
В первую очередь нужно определиться, какими будут тренировки. Если это степ или аэробика, то отлично подойдут шорты и майка. Они не должны быть слишком свободны или открыты, чтобы не путаться в них и отвлекать других тренирующихся в зале. Но, и не слишком узкими, чтобы не она сдавливала при движениях.
Для занятий в тренажерном зале отлично подойдут спортивные штаны и футболка, которые способны хорошо тянуться в разные стороны и быстро принимать исходную форму. Во время выбора в магазине не стоит стесняться сделать несколько упражнений, если дискомфорта нет, тогда это то что нужно.
Не стоит закрывать глаза на качество одежды. Лучше всего отдавать предпочтение хорошо зарекомендовавшим себя фирмам, которые специализируются на пошиве спортивной одежды. Вещи могут быть выполнены из синтетики или натуральных материалов, но в любом случае они должны обеспечивать человеку терморегуляцию с циркуляцией воздуха и хорошо впитывать влагу.
Выбирая одежду для спорта не стоит останавливать свой выбор на вещах с множеством декора, в виде застежек, молний, шнурков, заклепок. Смотрятся они конечно привлекательно, а вот во время тренировки могут причинить не только дискомфорт, но и травмировать.
Покупка новой спортивной одежды требует дополнительных затрат. Ведь качественные вещи не могут стоить дешево. Но, можно использовать промокод на скидку , который дает возможно сэкономить приличную сумму. Не стоит отказываться от выгодных предложений.
Обувь для спортзала
К выбору обуви для спортзала стоит отнестись с большой ответственностью, ведь часто на ноги идет большая нагрузка и неподходящая подошва только навредить ногам. К примеру, для бега есть специальные беговые кроссовки, которые смягчают удар ноги о беговую поверхность и сокращают нагрузку на суставы и позвоночник.
Поэтому перед походом в магазин за спортивной обувью лучше проконсультироваться с тренером, который посоветует, какой именно вид обуви больше подходит для данных занятий.
Одним из главных критериев при выборе должны быть:
- удобство в движениях;
- хорошая вентиляция, которая позволит стопам «дышать» и избавит от лишней влаги;
- материал должен быть натуральным;
- вместо шнурков лучше выбирать обувь на «липучках», чтобы не нацепиться шнурками за тренажерные снаряды и не травмироваться.
Также следует позаботиться о второй обуви, так как после занятий спортом нужно будет посетить душ, поэтому понадобятся банные тапочки в виде сланцев, в которых нога не будет скользить при намокании. Эта обувь больше необходима в целях гигиены, чтобы избежать грибковых заболеваний, которые распространены в местах общего пользования.
Нижнее белье для тренировок
Несмотря на то, что нижнее белье скрыто от общих глаз, оно тоже достойно внимания при выборе спортивной одежды. На первый взгляд может показаться, что любое нижнее белье подходит, но так могут сказать только те, кому не доводилось тренироваться в трусиках специальных для спорта.
Оно изготавливается из плотной синтетической ткани, которая была специально разработана для занятий спортом. Они идеально облегают тело, хорошо вентилируются и отводят лишнюю влагу, тем самым сводя к минимуму потертости и опрелости.
Но ежели такое белье не по карману, тогда стоит остановить свой выбор на:
- Специальный спортивный бюстгальтер, который не имеет застежек и металлических «косточек». При этом он должен хорошо поддерживать грудь, что не будет причинять дискомфорт во время бега.
- Никаких «стрингов» во время тренировки не должно быть. Трусики должны быть классического покроя или в виде шортиков, идеально облегающие тело.
- Также понадобятся носки, которые специально предназначены для спора. Они не имеют швов, хорошо впитывают влагу, что позволяет стопе «дышать».
Перчатки для тренировок
Довольно часто можно встретить людей в спортзале, которые ходят в перчатках для спорта. В большинстве случаев их одевают, следуя моде, чтобы форма одежды выглядела полноценна. Начинающему спортсмену они не нужны и скорее всего будут доставлять дискомфорт.
На самом деле, перчатки нужны людям, которые уже давно занимаются спортом и делают силовые упражнения перекладиной, гантелями и штангой, чтобы на ладонях не оставались мозоли и было удобней держать в руке снаряд, точнее, чтобы он не скользил. Ведь соскользнувшая с руки ручка тренажера с большим весом или гантель может серьезно травмировать.
Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!
Вы – начинающая спортсменка, обзаведшаяся абонементом в тренажерный зал? Тогда вас смело можно поздравить с совершением важного шага на пути к обретению идеального тела! Дело за малым – вооружиться подходящей одеждой и отправиться в святую святых культуристов и фитнес-моделей.
Это может показаться удивительным, но качество тренировки зависит от правильного выбора «наряда » почти напрямую.
Какой должна быть одежда для тренажерного зала? Услышав этот вопрос, вы наверняка ответите емко и кратко – удобной! Бесспорно, это так, однако с небольшими поправками.
Если это условие было бы единственным, сотни женщин занимались бы в халатах или пижамах – ведь они тоже удобные. Спортивная одежда должна соответствовать всем правилам безопасности. Именно ее правильный подбор убережет вас от случайных травм, мозолей на ногах и опрелостей на теле. Он также продемонстрирует тренеру и «соратникам» всю серьезность ваших намерений и стремлений, что станет для вас мощной дополнительной мотивацией к действиям.
Распространенные ошибки женщин в подборе спортивного снаряжения
Прежде чем начать адекватный выбор женской одежды для тренажерного зала, рекомендуем вам ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, совершаемыми прекрасными леди на этом этапе.
Основное негласное правило любой авторитетной и уважающей себя «тренажерки» — скромность посетителей. Это значит, что спортивная одежда, особенно женская, не должна быть слишком открытой, вызывающей и вульгарной. Забудьте о глубоких декольте и шортах, прикрывающих 1/4 часть ягодиц. Это не только некрасиво, но и невежливо.
Во-первых, своим внешним видом вы будете провоцировать ненужное внимание противоположного пола. Это будет мешать и вам, и окружающим. Более того, вы можете спровоцировать травмы и несчастные случаи среди тренирующихся мужчин. В спортзале люди тренируются, а не занимаются повсеместным соблазнением. Поэтому не демонстрируйте свою халатность и подерите себе сдержанный, достойный «лук» .
Еще одна исконно женская оплошность в тренажерном зале – ношение аксессуаров. Вы пришли заниматься спортом, а не показывать всем новинки ювелирных украшений от «Сваровски» . Подвески, ожерелья и цепи будут причинять вам дискомфорт постоянно: достаточно представить сдавливание шеи при выполнении упражнений на горизонтальной или наклонной скамье, чтобы отчетливо понять и осознать этот факт.
К тому же, вы банально можете зацепить цепочкой расположенную рядом штангу, и в лучшем случае здесь вам грозит утрата драгоценности. Кольца и вовсе не обсуждаются – поднимать гантели и так достаточно тяжело, и бывалые даже используют специальные порошки или перчатки. Неужели вам понравится, если при выполнении жимов вам в пальцы будет врезаться металл от украшений?
Кстати, о перчатках будет отдельный разговор. Некоторые женщины, с неподдельным интересом устраивающие глобальные сборы в «тренажерку» , приобретают этот аксессуар.
Между тем, женские перчатки для тренажерного зала – это не просто дань моде или банальное украшение. Это аксессуар, который необходим при работе с крупными свободными весами.
Если вы не работаете и не планируете работу со штангой, он станет для вас не только бесполезным, но и мешающим.
Обычно спортсмены надевают перчатки именно в преддверии серии упражнений с большой штангой.
Волосы, косметика, парфюм
Еще один нюанс – обилие косметики на лице девушек. Конечно, никто не может запретить вам нанесение макияжа перед посещением спортзала, но подумайте сами – удобно ли вам будет с плывущим тональным кремом и растекающейся по лицу тушью? Это заставит вас постоянно смотреться в зеркало и поправлять макияж.
О какой качественной тренировке тут может идти речь? Кроме того, пощадите свою кожу. Потение во время выполнения физических упражнений, особенно силовых, просто неизбежно. Как вы думаете, приятно ли будет вашей коже выделять испарину с забитыми тональной основой порами? Оптимальный вариант макияжа для спортзала – ВВ-крем, подчеркнутые брови и едва подкрученные ресницы (допускается нанесение водостойкой туши в один слой).
А что же делать с волосами? Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, длинные распущенные волосы обязательно помешают вам при выполнении упражнений, особенно если вы занимаетесь подвижными аэробными техниками. А с другой стороны – обилие заколок, шпилек и резинок также не лучшим образом скажется на качестве тренировки, особенно если вы практикуете занятия на полу или скамье.
Оптимальный выход – собирать волосы в пучок, косу или конский хвост на занятиях аэробикой, и распускать их при работе со свободными весами на скамье.
При выполнении упражнений на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке, локоны также стоит собрать: гарантируем, что вы сильно вспотеете, и отдельные волоски начнут липнуть к лицу, вынуждая вас постоянно поправлять «прическу» .
Не пользуйтесь парфюмом непосредственно перед тренировкой. Даже если ваш пот пахнет достаточно нейтрально, в спортзале он начнет активно разлагаться. Смешиваясь с ароматом духов, он приобретет резкий и крайне неприятный запах, который может смутить не только вас, но и окружающих. А вот о дезодоранте-антиперсперанте, собираясь на тренировку, забывать категорически нельзя!
Обувь для занятий спортом: базовые правила выбора
Не столько важна в тренажерном зале одежда, сколько обувь. Кроссовки или кеды обязательно должны быть максимально удобными и качественными. Материал – кожа или легкая ткань. В синтетических аналогах и заменителях нога будет преть, а кожа стоп не сможет нормально дышать. Результат – болезненные мозоли, грибок и прочие «прелести» экономии на обуви.
Женские кроссовки для тренажерного зала должны соответствовать трем критериям:
- Натуральные материалы. Отдайте предпочтение кожаным моделям – только в них ваши ноги будут нормально «дышать» , а значит, прения и неприятного запаха не возникнет;
- Удобство. Здесь все зависит от того, чем именно вы планируете заниматься. Если это бег или упражнения на эллипсоиде, вам нужны качественные кроссовки на массивной амортизированной подошве. Такой вариант поможет избежать ударов на позвоночник, а также непредвиденных травм стопы. Вентилируемые вставки позволят ноге постоянно пребывать в комфортном состоянии и минимально потеть. Ищите в магазинах специальные кроссовки для бега. В то же время, такая обувь решительно не подойдет для занятий стретчингом. Для «растягивающих» программ нужна обувь, которая не сковывает движений, поэтому стоит подобрать тапочки или кеды на мягкой пластичной подошве. Нечто вроде детских «чешек» ;
- Комфортная форма. Знаете форму кроссовок наподобие боксерских? Она скорее напоминает спортивные ботинки или сапожки. Так вот, подобный тип обуви подойдет разве что для бокса. Ну, или для дополнения определенного образа или имиджа, но однозначно не для занятий в «тренажерке» . Старайтесь подбирать обувь так, чтобы она не сковывала ваших движений и не создавала вам дополнительного дискомфорта при физической активности.
Раз мы разобрались с обувью, пора перейти к самому главному, и завершающему штриху – одежде!
Как одеться в «тренажерку»?
Последнее, на что стоит уповать при выборе спортивной одежды – это ее визуальная привлекательность.
Покупая обновки для ношения в спортзал, следуйте нашим советам:
- Уделите внимание нижнему белью – его свойства важны не меньше, а порой даже больше, чем свойства остальной, «верхней» одежды. Женщинам обязательно следует обзавестись спортивным бюстгальтером, особенно если планируются аэробные упражнения. Он сохранит нежную кожу декольте от растяжек, предохранит молочные железы от любых вибраций, обеспечит терморегуляцию и оксигенацию кожи, не допустит вашего дискомфорта даже при беге. Трусики также должны прилегать плотно к телу и состоять из специальных синтетических тканей, пропускающих воздух. Ни в коем случае не надевайте в зал бикини;
- Для интенсивных тренировок вполне подойдут комплекты «минимум» — шорты и майка. Опять же, не слишком открытые. Для силовых нагрузок оптимален спортивный костюм;
- Лучший выбор для спортивного «лука» — облегающие штаны и умеренно широкая футболка;
- Качество одежды должно быть высоким. Одежда она обязательно должна обеспечивать коже дыхание и хорошо впитывать влагу;
- Вещи должны быть не слишком тесными и не слишком свободными. Ищите золотую середину.
Правильный подбор спортивной одежды – залог комфортности занятий и быстрых побед. Желаем вам максимально продуктивной работы в тренажерном зале!
Мало кому из девушек придет в голову мысль ходить в фитнес клуб не для занятий спортом, а просто так, поэтому и одеваться в это заведение необходимо в соответствии со спортивным дресс-кодом, а не ориентироваться на глянцевые журналы и модные тенденции. Какие самые распространенные ошибки совершают девушки, как не стоит ходить в спортзал, об этом мы сегодня и поговорим.
Заблуждение № 1. Откровенные наряды – это всегда красиво и сексуально, поэтому в них вполне можно ходить в спортзал
Этот пункт относится, скорее, к тем девушкам, для которых посещение клуба — не желание привести фигуру в порядок, а демонстрация своих идеальных форм. Однако прозрачные топы, соблазнительные майки с глубокими декольте совсем не та одежда, в которой следует появляться в спортзале.
- Во-первых , вы будете провоцировать представителей противоположного пола, которые, как раз пришли в клуб заниматься, причем до такой степени, что это может привести в неправильной установке снаряда и даже травме.
- А во-вторых , вам самим будет не комфортно, если ваша самая выдающаяся часть тела будет колыхаться при каждом движении или вываливаться. Вы будете отвлекаться, а значит, о качестве занятий не может быть и речи.
Правильный выбор: лосины или шорты, футболка или толстовка с уместным вырезом.
Заблуждение № 2. Выбор белья в спортзал значения не имеет
Как раз наоборот! Во время занятий вы активно двигаетесь, следовательно, происходит интенсивное потоотделение. Существует разделение нижнего белья.
Для занятий спортом идеально подходят хлопчатобумажные трусики и бюстгальтеры без кружев, стразов и прочих элементов декора, облегающие тело и при этом позволяющие ему дышать. К тому же они не создают помех при движении, не топорщатся под спортивной одеждой и не портят общий внешний вид.
Хорошим тоном считается комплект единой цветовой гаммы.
С гигиенической точки зрения не рекомендуется носить в спортзал кружевное белье, бюстгальтеры пуш-ап. Особенно вредны стринги – они не только мешают движению, но и являются источником распространения бактерий в интимной зоне.
Заблуждение № 3. В спортзал можно носить как узкие штаны, так и широкие
Спортивные бренды предлагают разнообразные модели для занятий в фитнес клубах, однако не все они являются удачными. Так, широкие штаны смотрятся эффектно и маскируют недостатки телосложения, однако заниматься в них не вполне комфортно по той причине, что штанина может зацепиться за тренажер, а это, в свою очередь, приведет к травме.
Предпочтение следует отдать обтягивающим лосинам или легинсам, поддерживающим ноги в тонусе и способствующим хорошему кровообращению.
Заблуждение № 4. Длинные волосы – занятиям спорту не помеха
Длинные ухоженные волосы – предмет гордости каждой женщины, однако именно они создают главную помеху при спортивных занятиях.
Кожа головы потеет, что сказывается на состоянии локонов – вместо ухоженной гладкой шевелюры к концу занятия вы рискуете получить растрепанные волосы-пакли.
Только не используйте шпильки и прочие острые заколки.
Заблуждение № 5. Яркий макияж не мешает занятиям спорту
Этот пункт перекликается с предыдущим.
В гигиенических целях в спортзал краситься не рекомендуется вообще.
Однако есть девушки, которые не представляют себя без макияжа. Очень часто для похода в фитнес клуб они делают себе боевой раскрас и используют весь арсенал декоративной косметики: плотный слой тонального крема, помада, румяна, тушь… В результате к концу занятий тушь размазывается, мейк-ап плывет и выглядит неаккуратным. Неудивительно, ведь лицо тоже потеет. К тому же, существуют определенные правила приличия: яркий макияж уместен для похода на дискотеку, но категорически не подходит для фитнес клуба. Театральный макияж в спортзале выглядит нелепо.
Сделайте себе мейк-ап в стиле нюд, слегка подкрасьте брови и ресницы. Вместо помады используйте блеск. Позаботьтесь о водостойкой тональной основе и не забывайте о сочетании цветовой гаммы макияжа и одежды, например, розовые тени и зеленый спортивный костюм – моветон. То же самое относится и к парфюму – никаких тяжелых восточных ароматов, лучше всего пользоваться обычным дезодорантом.
Заблуждение № 6. Не имеет значения, в какой одежде я иду в спортзал, главное, что я вообще созрела для этого решения
Правильно выбранная одежда – залог качественных занятий, которые действительно принесут вам пользу. Согласитесь, в старых штанах с вытянутыми коленками, растянутых майках или домашних, пусть даже и симпатичных и милых трикотажных штанишках и маечке вы будете чувствовать себя некомфортно, как физически, так и морально, на фоне девиц, одетых в современные, комфортные и стильные костюмы.
Одежда должна быть из материалов, пропускающих воздух и впитывающих пот. Сегодня это не только хлопок, но и современные синтетические фактуры, соответствующие стандартам качества.
Второй момент. Одеваться следует в соответствии с климатическими условиями. Каким бы красивым и современным не был костюм, учтите, что вам в нем будет элементарно жарко. Данные комплекты (как на фото) больше подходят для утренней пробежки, чем для занятий в спортзале.
Заблуждение № 7. Заниматься можно в любой обуви, в том числе и в старой – какая разница?
Изношенная старая обувь не только выглядит неэетстично, но и представляет собой потенциальную опасность. Например, отклеивающаяся подошва не позволяет фиксировать ногу на полу или тренажере, благодаря чему можно поскользнуться.