Как избавиться от негатива, как избавиться от гнева и выплеснуть обиды, не причиняя вреда другим? Избавиться от гнева - советы.
Гнев, злость, раздражение – это негативные эмоции, которые могут ухудшить отношения с людьми, да и жизнь в целом. Они плохо поддаются контролю. Порой ими оправдывают свое поведение и слова. Но это негативная аффективная реакция человека – то есть то, что длится недолго, но протекает очень бурно (здесь имеются ввиду эмоции). Чем сильнее гнев, тем более сильной будет его реакция. В таком состоянии у человека часто краснеет лицо, и он готов буквально разнести все вокруг или как минимум, источник раздражения.
В порыве злости часто люди совершают необдуманные поступки, за которые им потом приходится расплачиваться в буквальном смысле – деньгами или же разбираться с обидой близких людей или окружающих. Гнев и излишняя гневливость чаще всего играет отрицательную роль в жизни человека. Поэтому так важно научиться с ним бороться.
Гнев – это эмоция. Поэтому, не совсем верно говорить о том, как побороть гнев или перестать злиться. Скорее, как научиться контролировать свои эмоции в целом. Придется бороться не только с гневом в частности, а скорее с самим собой в проявлении своих эмоций. Обретя контроль над своим состоянием, сразу станет намного легче жить, будет проще выстраивать отношения с людьми и можно избежать множества ошибок, которые бывают из-за несдержанности.
Как контролировать гнев?
Прежде всего, нужно уяснить для себя, что если приступы злости повторяются часто (больше одного раза в две недели), то это нехороший признак. Он может свидетельствовать о наличии нарушений психики различного характера, начиная от стресса, невроза и заканчивая психическими заболеваниями. Если вы решили бороться с гневом, то это уже хорошо. Это означает, что вы признали у себя проблему. Сделали один из самых трудных шагов в изменении себя, решили бороться со своим характером.
Коротко можно выделить основные предпосылки возникновения гнева:
- Стресс, психологическое напряжение, страх. Эти факторы могут быть в комплексе, а могут выступать и отдельными причинами. Когда человеку страшно, у него мобилизуются все его внутренние резервы, гнев будет как способ защиты от угрожающей ситуации.
- Как приемлемая форма поведения. Почти у каждого есть в окружении люди, которые без зазрения совести кричат на окружающих, хамят или даже вступают в драку по малейшему поводу. В этом случае, злость выступает как доза адреналина и способ получения удовольствия – человеку нравится убеждаться, что он гораздо сильнее других, это доставляет ему садистское удовольствие.
- Как способ выразить излишнее напряжение. Есть люди, которые долго никак не показывают своих негативных эмоций. Внутри растет напряжение. Наступает момент, когда человек за один раз все «выплескивает» наружу.
Если понять, что именно чаще всего вызывает раздражение и почему оно возникает у конкретного человека на конкретные ситуации, то станет проще контролировать свою излишнюю гневливость и раздражительность. Нужно более разумно подойти к этой проблеме, с минимум эмоций и субъективных переживаний. Только факты. Можно заранее готовить себя к тому, что может возникнуть раздражение.
Может ли гнев быть нормой?
Он может быть вариантом нормального, адекватного ситуации поведения. В случае, если человек проявляет его при опасности (мнимой или действительной) или он возникает разово, от излишнего эмоционального напряжения. Излишняя гневливость не может быть нормальной в обывательском смысле. Постоянное раздражение – это всегда плохо. Искать причины нужно прежде всего внутри себя. Внешние факторы - чаще всего не причины, а только предрасполагающие к гневу явления. Внутренние факторы - усталость, стресс, разочарование, страх также могут быть располагающими факторами к проявлению злобности. Как справиться с раздражительностью и гневом в этом случае? Подумать о себе, о своем состоянии. Почаще отдыхать и расслабляться. Иногда полезно отпустить ситуацию. Все может разрешиться само собой.
Гнев - нормальная реакция человека на неудовлетворение потребностей, если он выражается в социально-приемлемых формах и не ущемляет ничьих прав. Злость приходит в моменты, когда невозможно что-то получить или чего-то добиться. Иногда бывает целесообразнее снизить свои требования к окружающим, а свои потребности попытаться удовлетворить приемлемыми способами и усмирить эмоции.
Причины гнева
Психология рассматривает реакции гнева с разных точек зрения. Некоторые авторы в психологии считают, что если человек сможет контролировать свои эмоции, то он сможет решить многие проблемы развития своей личности. Некоторые же, наоборот, считают, что раз эмоции - это кратковременные реакции, то и тщательного анализа они не требуют. Возможно, если гневливость и злость подчинить разуму, жить на самом деле станет легче. Это, с одной стороны.
Но с другой, человек не может быть роботом. Мало того, эмоции помогают понять другого человека. Гнев, как и любая другая эмоция, может играть как отрицательную роль в жизни человека, так и положительную. Зачастую он выступает как защитная реакция. Или, когда человек занимает оборонительную позицию. Когда он уже мало думает, как контролировать свой гнев или раздражительность. Его мысли заняты защитой от окружающих или внешних обстоятельств. Особенно, это касается детей.
Злость может быть сигналом для окружающих, типа – опасно приближаться. На самом деле, функций может быть множество. Но для самого человека проявления злобы и раздражительность оказывают скорее негативное влияние на общее состояние. Злость истощает психику, делает ее более уязвимой. Еще поэтому так важно знать, как обуздать свой гнев и злобность. Человек начинает злиться и раздражаться, когда что-то идет совсем не так, как он задумал или хотел.
Основная причина – это неспособность (нежелание) себя сдерживать в конкретный момент. Не те обстоятельства, которые в данный момент вызывают раздражение, а именно неспособность человека на конкретные обстоятельства не злиться и не гневаться.
Как избавиться от гнева?
Сразу стоит отметить, что бороться нужно не с разовыми проявлениями, нужно разобраться с внутренними причинами злости и попытаться устранить их. Если вы заметили, что приступы злости стали возникать сравнительно недавно, то это явный признак внутреннего напряжения. Нужно работать с ним. Разберитесь в себе, для начала. Почему вы так бурно выражаете свои отрицательные эмоции. Как побороть злость? Сразу отметим, что окончательно от этого освободиться нереально. Людям нельзя постоянно держать себя в жестких рамках. Негативные эмоции порой нужно проявлять.
Если же гнев – для вас норма, то есть это постоянный ваш спутник, и все знакомые уже привыкли, что в случае чего вы рвете и мечете, то тут уже труднее. Гнев превратился в черту характера, и придется бороться не с гневом, а со своей злобностью.
В случае, когда гнев - это только разовый способ «сбросить» напряжение, он возникает редко, то особого повода для беспокойства нет. Если, конечно, от этого люди не страдают слишком сильно.
Способы борьбы с гневом :
- Открытое вербальное выражение. Примеры: «Я сейчас такой злой, готов всех прибить», «Меня ужасно злит эта ситуация, я уже не знаю, как на это повлиять», «Меня раздражает, когда люди так поступают. Почему они так делают?». Ничего страшного, даже если эти фразы будут звучать на повышенных тонах. Главное, не переборщить.
- Физические нагрузки. В случае, когда вы чувствуете, что гнев потихоньку овладевает вами, постарайтесь найти способ для интенсивной, кратковременной физической нагрузки – приседания, отжимания, бег, поднятие и перетаскивание тяжелых предметов. Достаточно 3-5 минут, гнев отступит. Подойдет даже быстрая ходьба. После этого вы сможете более цивилизованно выразить свое негодование.
- Аутотренинг (внутренняя тренировка). Специальная дыхательная гимнастика или хотя бы просто глубокие вдохи и выдохи. Счет про себя, а если есть возможность, то вслух будет еще лучшим способом. Не обязательно порядковый. Нужно «загрузить» мозг любыми математическими операциями, пусть даже и сложными. Это будет только плюсом и поможет сдержаться.
- Можно пойти поесть или выпить чаю. Еда оказывает успокоительный эффект. Дает энергию. А вкусная еда может снять раздражение. Шоколад, пирожные, конфеты. Сладкое дарит хорошее настроение. Пусть и на время. Но этого времени будет достаточно, чтобы негатив ушел. Трудно быть злым все время.
Только нужно помнить, что эти способы могут помогать, если нет серьезных внутренних проблем. Тревоги, страхи, волнения только провоцируют вспышки гнева и агрессии. Наивно было бы думать, что с приступами гнева можно справиться легко и просто. Этот процесс может растянуться на долгие месяцы. Все трудности надо преодолевать постепенно. Особенно, если это стало стилем поведения. Тогда неконтролируемые вспышки гнева уже превращаются в хамство и несдержанность, в неумение владеть собой.
Каждый человек в своей жизни испытывал такую неприятную эмоцию, как гнев. Она доставляет проблемы не только тем людям, которые попадают под его воздействие, но и самому источнику негатива. В гневе любой человек может наговорить такого, что способно сильно испортить ему жизнь, стать причиной проблем с бизнесом, личными отношениями и прочее. В этой статье поговорим о том, как быстро избавиться от гнева и раздражительности, как проявляются данные эмоции и что с ними делать.
Что собой представляет гнев и в чем его отличие от раздражительности?
Гнев является отрицательной эмоцией человеческой психики, направленной на устранение имеющейся несправедливости, которая очень значительна для особы, испытывающей это чувство.
Во время его появления у человека буквально «вскипает» кровь, происходит напряжение мышц и увеличение физической силы. Гнев – это естественная реакция организма на опасность или угрозу, исходящую от другого индивидуума или ситуации.
Благодаря этому чувству древнему человеку удавалось выжить в экстремальных ситуациях, спасти свое потомство и прочее. В современных условиях подобное проявление эмоций осуждается, поэтому нам необходимо знать, как самостоятельно избавиться от гнева, чтобы он не принес вреда.
Раздражительность – это немного другое чувство, которое выражается в том, что человек ведет себя не агрессивно, а более сдержанно, по отношению к оппоненту или ситуации. По своей сути, избавиться от раздражительности легче, так как можно контролировать себя, а вот преодолеть гнев намного сложнее.
Основные причины возникновения гнева
- Ограничение свободы человека (как физической, так и моральной). Примером этого может быть гнев маленького ребенка, когда родители запрещают ему брать игрушку или конфету. У взрослого это чаще всего психологические ограничения – правила поведения в обществе, на работе, в коллективе и прочее.
- Появление препятствий перед целями. Человек начинает испытывать гнев, когда его планам что-то очень сильно мешает. Вы собрались на вечеринку, а начальник завалил работой, сломалась машина перед важной встречей и прочее.
- Психологические причины гнева. Человек злится на самого себя за свои недостатки, на жизнь, что она так несправедлива, на родственников, правительство, близких. Гнев проявляется если кто-то или что-то несправедливо (по вашему мнению) поступил с вами.
- Сильный физический или психологический дискомфорт. Это может быть холод, некомфортная одежда, голод, грязь, плохая погода и прочее. В таком случае человек может вечером после работы «выйти» из себя и выразить свой гнев на близких людях.
Все эти причины возникновения гнева сводятся к одной. Кто-то или что-то сильно ущемляют ваше самолюбие, свободу и прочее. Чтобы вы не смогли навредить самому себе и своим близким, приведем несколько эффективных приемов, как избавиться от гнева и раздражительности.
4 приема, как быстро и эффективно избавиться от гнева
- В самом начале следует понять, что конкретно привело к появлению гнева. Если это какой-то человек, то спросите себя, можете ли вы вообще не иметь с ним дело в будущем. Если нет, то старайтесь найти какой-либо компромисс. Осознание того, что привело к возникновению гнева, уже само по себе снижает его.
- Учитесь расслабляться. Гнев появляется из-за напряжения в мышцах, которые передают это состояние дальше в мозг. Контролируйте дыхание (сделайте его медленным и глубоким), применяйте визуализацию (используйте приятные и плавные образы), сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Все это должно помочь убрать приступ гнева.
- Чтобы избавиться от гнева можно попробовать пошутить. Юмор, произнесенный с сарказмом или даже «ядовито», способствует снижению агрессии и переводит вашу психику в более спокойное русло.
- Быстро избавиться от гнева можно, дав выход агрессии наружу. Для этого следует заниматься единоборствами или повесить дома боксерскую грушу, с которой будете работать ежедневно. Кроме уравновешенной психики, такой способ решения проблемы укрепит ваше здоровье и фигуру.
Избавиться от гнева и раздражительность не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, постоянно работать над собой, что позволит воспринимать все проблемы с невозмутимым выражением лица.
Смех, любовь, радость, доброта… Агрессия – это одна из человеческих эмоций, только с отрицательным значением. Каждое из проявлений человеческой психики дается нам природой, однако каждый здравомыслящий человек должен понимать, насколько эта эмоция неприятна и даже опасна для окружающих, и по этой причине стараться ее сдерживать. Если этого не делать, негатив будет расти, как снежный ком, а выйти из этого состояния крайне проблематично.
Причины возникновения агрессии
Нужно понимать, что агрессии может быть подвержен абсолютно каждый человек. Вот только кто-то может сдерживать свои эмоции, чтобы не выплескивать на головы окружающим негатив, а кто-то не может или даже не хочет с этим негативом справляться.
Человек в порыве агрессии испытывает ухудшение не только психического, но и физического состояния. У него учащаются пульс, сердцебиение, возможны покалывания в шее и плечах. В этом состоянии «агрессор» способен наделать много глупостей, о которых впоследствии будет жалеть, оскорбить или даже ударить кого-нибудь некстати подвернувшегося под руку.
Зачастую люди даже не могут понять, откуда в них столько злобы к окружающим. Чтобы подавить агрессию, сначала нужно выяснить причины ее возникновения, найти истоки.
Существует множество причин, которые могут служить возникновению отрицательных эмоций.
Причинами возникновения агрессии могут служить:
- Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями, а также нехваткой необходимых веществ.
- Чувство голода. Женщины, следующие какой-либо системе похудения, очень часто срывают свое раздражение на окружающих.
- Состояние постоянного стресса, депрессия, переутомление.
- Кратковременные посторонние раздражители. Достаточно вспомнить выражение: «Встал не с той ноги».
- Тяжелая трудовая деятельность. Особенно это относится к женщинам, которые чрезмерно загружены на работе, а ведь нужно еще успеть переделать множество дел дома. Нехватка времени, недосыпание, как правило, ведут к нарастанию раздражения, которое, рано или поздно выльется во вспышку агрессии.
- Получить негативные эмоции можно и в процессе спора, если доказать свою точку зрения не удалось.
- Депрессия и, как следствие, агрессивное состояние может возникнуть от нереализованных планов, завышенных ожиданий. Например, человек рассчитывал на повышение должности, но не получил ее, или женщина планировала сбросить 15 килограммов во время диеты, но избавилась всего от 6 кг.
Кстати, считается, что агрессия это древнейший инстинкт, способствующий выживанию.
Виды проявления агрессии
Залогом успешной борьбы с агрессией служит определение не только причин ее появления, но и видов:
- Вербальная — прямая агрессия, не предполагающая физического воздействия. Может быть обусловлена плохим настроением, неудачным днем. Как правило «агрессор» срывается на человеке, находящимся рядом, переходя на крик и резко жестикулируя.
- Враждебная агрессия , выражающаяся в намерении человека нанести физический вред другому, сопроводить грубые слова не только жестами, но и ударом.
- Инструментальная выражается в намерении человека выплеснуть свой гнев не физическим воздействием на другого человека, а имитацией этого действия с помощью, например, боксерской груши. Это хороший вид агрессии и направлен он на желание научиться управлять своими эмоциями, не дать пострадать от них другим людям.
- Немотивированная. Человек не может объяснить причину плохого настроения. Может быть как прямой, так и скрытой, когда симптомы тщательно скрываются от окружающих.
- Прямая. В данном случае «агрессор» не намерен скрывать дурное расположение духа и прямо дает понять выбранному объекту, что тот ему не нравится.
- Косвенная. Человек в состоянии такого вида агрессии может, зачастую, не понимать, что испытывает агрессию к субъекту. Как пример, можно привести чувство зависти.
Учиться адекватному поведению, правильно воспринимать внешние факторы, не давать негативу выхода, казалось бы, так просто. Однако всему этому надо учиться.
Что делать, если вас всё раздражает:
- Не позволяйте себя провоцировать.
- Не отвечайте злостью на издевки и недобрые выпады.
- Проанализируйте ситуацию, вполне возможно, что вы делаете из мухи слона.
- Не попадайтесь в расставленные ловушки. Например, став жертвой клеветы не тратьте время на оправдания. Время все расставит на свои места.
Теперь вы знаете, как справляться с агрессивным поведением. Самое главное, не пускать ситуацию на самотек и пытаться ее решить.
Видео: как избавиться от агрессии с помощью йоги
У одного юноши был очень плохой характер. Однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора.
В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди. Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что с этого дня каждый раз, когда сыну удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю.
Шло время, и пришел день, когда юноша мог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя.
Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору:
- Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры.
И действительно, ничто так не осложняет жизнь, как гнев . Однако, даже зная это, злость и раздражение иногда бывает трудно сдержать. Если фитиль уже стал коротким, то на раздумья до взрыва остается слишком мало времени. Если необузданный гнев доставляет вам лишь проблемы, возьмите вожжи в свои руки.
Гнев вредит не только другим, но, прежде всего, тому, кто его испытывает . Что бы не являлось поводом для бури страстей, организм гневающегося человека испытывает колоссальный стресс. Если это происходит время от времени, то создаются благоприятные условия для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Как говорится, если в гневе ударить ногой по камню, то угадайте, кому будет больно?
Согласно традиционной китайской медицине, гнев - причина роста ци, что приводит к покраснению лица и красным глазам, головным болям, головокружению. В долгосрочной перспективе, гнев способствует застою ци в печени. Это может привести к депрессии или нарушению менструального цикла.
Гнев не только разрушает здоровье, но и портит отношения. Гнев затмевает рациональное мышление, заставляя людей забывать о человеческой природе. Поэтому довольно часто можно заметить, что после вспышки эмоций, человек испытывает раскаяние. Если человек часто испытывает гнев, ему также стоит смириться с мыслью, что он не услышит от людей настоящих аргументов. Никто не будет говорить ему своё истинное мнение, потому что не захочет проблем.
Другими словами, гнев - худший спутник при любых обстоятельствах. Для тех, кто понимает это, существует лишь вопрос избавления от гнева. Конечно, если гнев вошёл привычку, сделать это будет непросто.
Терпение, только терпение
Кто-то считает, что эмоции нельзя держать в себе. Другими словами гнев надо выпускать, чтобы стало легче. Можно срываться на крик. Не видел людей, кто помог себе таким способом. И даже наоборот, это только ухудшает дело. Если гнев всё-таки возник, его лучше держать при себе, иначе вы просто будете продолжать разрушать отношения с другими людьми.
Думайте рационально
Пока вы терпите, подумайте рационально, неужели возникшая проблема стоит этих нервов. Иногда мы интерпретируем поступки людей, совсем не представляя, чем они вызваны. Допустим, кто-то подрезал ваш автомобиль на дороге, и вы потеряли контроль. Но ведь мы не знаем, ситуацию этого человека. Может он на всех парах летит в роддом или больницу? Если бы это было так, как вы отнеслись к его поступку?
Меньше эгоизма
Есть множество техник, которые направлены на то, чтобы научиться сдерживать гнев. Однако как говорил один мудрый монах: «Что толку в излечении симптомов?» Нужно действовать на корень и в принципе забыть о том, что такое гнев. Как и большинство негативных эмоций, гнев растёт из эго.
Кто-то выставил вас в дурном свете перед другими, вы потеряли деньги или другие выгоды, люди ведут себя не так, как вы рассчитываете? Всё вертится вокруг одного и того же - себя любимого. Корнем гнева является эгоизм. До тех пор, пока он будет сильным, контроль гнева - это просто попытка покрасить старый забор. Необходимо научиться отпускать обиды и унижения и стараться больше думать о других. Кому это надо? Прежде всего, нам самим!
Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.
Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить. Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому. Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.
Избавляемся от злости, зависти и обиды
Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение. Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног. Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций , возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.
1. Выпустить чувства на волю
Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции , не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.
Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы. Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу. Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.
2. Не копите негативные эмоции
4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги
Упражнения, избавляющие от энергетических блоков , помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица. На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку. Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.
5. Месть во благо
Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду. Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь . Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.
Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть , живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив. Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни. Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и