Фруктовый день что можно. Разгрузочный день на фруктах: польза и варианты
В отличие от диеты это не длительное ограничение организма в необходимых ему веществах, а лишь маленькая передышка и возможность отдохнуть рациона, который далеко не у всех является здоровым. Фрукты перевариваются легко, потому фруктовый разгрузочный день дает возможность отдохнуть всей пищеварительной системе. Для того чтобы провести его, нужно лишь решить, какой из фруктов . Ограничений в этом не существует, потому руководствоваться в данном случае можно только собственными вкусовыми предпочтениями и отсутствием аллергических реакций на тот или иной продукт, так как в течение дня фруктов будет необходимо съесть не менее килограмма. Более полезны для разгрузки местные и сезонные фрукты. Только в них витамины и микроэлементы содержатся в максимальном количестве.
Кроме фруктов в рационе должна присутствовать лишь чистая вода, которую можно заменить зеленым зачем, но без сахара.
Почему именно фрукты
Разгрузка на фруктах легка и приятна. В отличии, к примеру, гречневой каши, которую не слишком интересно есть, или , который не дает сытости, фрукты вкусны и питательны. Потому разгрузочный день не вызывает спада настроения или упадка сил. Кроме того, это прекрасный способ не только дать отдохнуть желудку, но и простимулировать работу кишечника, а также пополнить витаминный баланс.
Употреблять фрукты нужно небольшими порциями, разбив общее их количество не менее чем на 4-5 приемов пищи.
Какие выбрать
Один из наиболее популярных видов фруктов для разгрузки - это яблоки. Можно брать как кислые сорта, так и сладкие, потому как на самом деле в их калорийности не так существенна, как может показаться. Если присутствуют проблемы с пищеварением или хронические заболевания желудка, то их можно запечь.
Используются для разгрузки и ягоды. В сезон можно взять килограмм клубники, разделить ее на 4 порции и съесть. Еще более полезен разгрузочный день на арбузе. Мякоть этой ягоды берется из расчета 1 кг на 10 кг собственного веса. То есть для взрослого человека со средней массой в 70 кг в день можно будет съесть 7 кг арбуза. Но к такому разгрузочному дню следует с осторожностью подходить людям с камнями в почках и мочевом пузыре. Арбуз может спровоцировать их движение.
В зимнее время года стоит обратить внимание на грейпфруты или апельсины. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, а их оранжевый цвет способствует повышению настроения.
Способов дать организму отдохнуть от повседневной жирной пищи множество, но один из самых вкусных и полезных на фруктах, который благоприятно влияет на организм. Его нужно устраивать не только во время диеты, но и в любой ситуации минимум раз в неделю. Это поможет избавиться от лишнего веса, токсинов и шлаков, снизить нагрузку желудка, который не успевает переваривать пищу, а также подавить чувство голода, наполнить свой организм витаминами и полезными веществами. Такой популярен в диетическом и лечебном питании, и даже является эффективным в очищении организма.
- Советуем почитать:
Если у вас проблемы с желудком, бессонница, непереносимость фруктозы, диабет или аллергия на фрукты, лучше сразу откажитесь от такого дня и не рискуйте своим здоровьем. Подготовка к разгрузочному дню на фруктах должна начинаться с вечера предыдущего дня, так как вы должны поужинать до 18:00. Желательно, чтобы блюдо было наполнено белковой пищей, она хорошо усваивается и не дает желудку перегружаться.
Для закрепления конечного результата нужно контролировать умеренность в питании. Если после фруктового дня следующее утро начнется с жареного мяса или пиццы, это может привести к заболеванию желудка. Фруктов в день нужно съедать не более 2 килограмм, разделяя дневную норму на 5-6 приемов. Между порциями употребляйте не менее 2 литров чистой и фильтрованной воды в день.
Какие фрукты полезны для разгрузочного дня
Необязательно есть экзотические фрукты, лучше подойдут те, к которым вы привыкли. Стоит выделить:
- любимые ягоды (черешня, вишня, смородина, крыжовник);
- цитрусовые (лимоны, апельсины);
- сезонные (персики, клубнику, абрикосы, арбуз, дыни, ).
К ним рекомендуется добавлять , йогурт, сухофрукты и немного творога. Запрещено есть , авокадо, виноград, потому что они повышают калорийность из-за огромного содержания сахара и плохо усваиваются, давая большую нагрузку на печень и желудок.
- Возможно, вы искали:
Все плоды важно употреблять вместе со шкуркой, в которой находятся полезные витамины и микроэлементы. Если вам надоели свежие фрукты, их можно запечь в духовке, это обойдется без всякого вреда для фигуры, ведь запеченные фрукты сохраняют все свои свойства.
Возьмите во внимание рекомендации диетологов: не морите себя голодом, лучше съесть лишнее яблоко, пока организм не привыкнет к разгрузочным дням . Во время похудения такие дни надо применять хотя бы 2-3 раза в неделю и при этом ходить в спортзал, чтобы достичь потрясающей фигуры. Стоит взять себе на заметку отличный вариант комбинированного салата с фруктов и овощей, заправленного натуральным соком.
Фрукты оказывают противовирусное и противомикробное действия, улучшают тон лица и придают свежесть, повышают иммунитет, заряжают энергией и настроением. Злоупотребление фруктовой диеты приводит к раннему старению кожи и вздутию живота. Во время требуемого употребления фруктов вы можете вывести лишние жидкости и соли из организма, при их расщеплении сразу уходят лишние килограммы.
Яблоки — 90% общего состава является вода. Содержат на 50% больше витамина А, чем цитрусовые. Необходимы для улучшения пищеварения и снижения в крови. Часто их употребляют при недостатке витаминов, сахарном диабете, еще выводят шлаки и токсины, улучшают обмен веществ и защищают от рака. Лимоны — богаты на витамин С, минеральные соли, лимонную кислоту, питают ткани и незаменимы для правильного пищеварения. Хорошо подходят для заправки салатов из фруктов.
Апельсины — содержат в себе множество полезных микроэлементов. Невероятно тонизируют организм, работают над очищением крови, улучшают энергичность и аппетит. Полезны при , а также оказывают омолаживающее действие на организм.
Персики — содержат органические кислоты и богаты витаминным комплексом. Легко усваиваются, усиливают деятельность желудка и помогают перерабатывать жирную пищу. Клубника — обладает полезными веществами и содержит в себе марганец, кальций, фосфор, каротин, и много других микроэлементов. Выводит лишнюю воду из организма, поднимает настроение и замедляет процесс старения.
Абрикосы — в их плодах имеются крахмал, магний, фосфор, калий и железо. Извлекают из организма холестерин и токсические продукты обмена. Способствуют повышению гемоглобина в крови, повышают активность и улучшают память. Их сок может заменить суточную потребность в витаминах.
Грейпфруты – улучшают обмен веществ и надежны в процессе сжигания жира. Благодаря одному грейпфруту вы сможете обеспечить свой организм суточной нормой витамина C. Этот уникальный фрукт поможет приостановить действия старения, избавиться от нездорового цвета лица и проблем с кожей.
Минусы фруктов и их альтернатива
Бананы — имеют высокую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Содержавшийся в этом фрукте нерастворимый крахмал может последовать тяжелой переработке для желудка и кишечника.
Виноград — считается тяжелой пищей и оказывает пагубный эффект на зубы.
– отличная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпевать стакан кефира, чтобы немного насытить ваш организм, при этом расслабить его для следующего завтрака. Второй завтрак должен состоять из 200 грамм фруктов, можно их заменить несколькими сухофруктами.
В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить организм к следующему приему пищи. Не забывайте, что мы придерживаемся разгрузочного дня на фруктах, поэтому на полдник приготовьте хорошую порцию фруктового салата. На ужин достаточно стакана кефира, ведь нужно беречь свой организм, чтобы ночь прошла спокойно.
Разгрузочный день на фруктах только поможет вашему организму отдохнуть от жирной и вредной пищи. Фрукты благоприятно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете питаться тем, что вам нравится. Отличным решением будет совместить фруктовый и кефирный разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.
Ваш отзыв на статью:
В человеческом организме периодически накапливается много вредных веществ (шлаков, токсинов) и лишней жидкости, которые выводятся через кожу и ЖКТ. Во время разгрузочных дней активизируется обмен веществ, а кишечник и весь организм могут отдохнуть, работая в щадящем режиме.
Одним из самых популярных вариантов разгрузки является разгрузка организма на фруктах. Это вкусный и полезный метод очистить и оздоровить организм, потеряв при этом 1-1,5 кг лишнего веса. Разные фрукты содержат различный набор витаминов, минералов и микроэлементов, но все они богаты клетчаткой, антиоксидантами и аминокислотами, хорошо утоляют голод, при этом сохраняя чувство легкости.
Правила разгрузочного дня на фруктах
- На протяжении суток употребить 1-1,5 кг какого-либо фрукта, разделив данное количество на равные порции.
- Для проведения разгрузки можно выбрать один вид фрукта (яблоки, груши, арбузы, клубника, персики), а можно съедать смесь фруктов в виде салата (заправить несладким йогуртом).
- Использовать экзотические фрукты, бананы и виноград не рекомендуется.
- Питьевой режим - 1,5-2 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные настои).
- Кушать небольшими порциями, но часто.
Повышать калорийность суточного рациона после разгрузочного дня необходимо постепенно. При этом, для сохранения полученного результата, следует и дальше придерживаться норм здорового питания. Ужин перед разгрузочным днем должен быть легким (кефир либо овощной салат).
Противопоказания фруктового разгрузочного дня
- заболевания желудка и кишечника;
- склонность к аллергии;
- сахарный диабет;
- беременность.
Людям, не имеющим противопоказаний, проводить разгрузочный день на фруктах не стоит чаще 1 раза в 1-1,5 недели.
Разгрузочный день на фруктах способен отлично справиться сразу с двумя задачами: поддержать оптимальную массу тела и обеспечить отличное самочувствие. Плюс ко всему, именно такая разгрузка считается самой полезной. Основная сложность заключается, пожалуй, в выборе основного продукта. И это не удивительно, ведь фрукты – это очень ароматно сочно и вкусно.
Немного об особенностях фруктовой монодиеты
Фрукты наполнены ценными витаминами, микроэлементами и прочими биологически активными веществами, а потому способны оказывать положительное влияние на работу всех органов и систем нашего организма. Благодаря таким натуральным продуктам происходит очищение желудочно-кишечного тракта, улучшается формула крови и нормализуется обмен веществ. Плюс ко всему, фрукты способствуют выведению шлаков и токсинов. В результате их употребления мы заряжаемся бодростью, энергией и отменным настроением.
В целом, практически все фруктовые разгрузочные дни вне зависимости от главного ингредиента невероятно просты в проведении и при этом обещают быть довольно сытными. Основные правила следующие:
- Насколько бы сочным ни был выбранный вами фрукт, питьевой режим соблюдать обязательно. Единственное, количество потребляемой жидкости будет варьироваться.
- Последнюю порцию фруктовой монодиеты желательно употребить до 18.00, а перед сном следует выпить чашку травяного отвара, например, из крапивы, ромашки, фенхеля либо льняного семени.
- Разгрузочный день на фруктах проводят не чаще, чем один раз в неделю – такой график считается вполне приемлемым для того, чтобы организм вовремя освобождался от скопившихся вредных веществ, состояние кожи было всегда отличным, а лишние сантиметры таяли постепенно.
Важно! Для того чтобы фруктовые разгрузки приносили ожидаемый результат, выходить из них также необходимо правильно. Помните об этом и старайтесь не набрасываться на пищу на следующий же день!
Варианты фруктовых дней
Вариантов разгрузочных дней на фруктах существует несметное количество. И все, что от вас требуется – это лишь выбрать фаворита и употреблять около 1,5-2 кг данного продукта равными порциями с утра и до вечера. Но если одного только фрукта вам недостаточно, то в таком случае вполне приемлемо построить свою разгрузку на многокомпонентном салате. Здесь ассортимент плодов может быть обширным, что не может ни радовать. Однако помните, что заправлять такое блюдо можно либо лимонным соком, либо натуральным йогуртом.
Итак, какой фрукт для разгрузочного дня можно выбрать?
Слива
Слива богата витаминами группы В, а также кальцием, калием магнием и фосфором. Благодаря такому составу данный продукт заботится о нервной системе, а также проявляет мочегонное и послабляющее действие. Кроме того, аппетитная сочная слива хорошо помогает в похудении – в ее составе есть особые вещества, которые связывают и расщепляют жировые отложения. Поэтому совсем неудивительно, что сливу очень часто выбирают для разгрузки.
Как же может проходить разгрузочный день на сливах?
- Приобретаем около 1,5 кг слив и разбиваем это количество на 5 порций.
- На протяжении дня употребляем только эти косточковые и очищенную воду.
- О других продуктах до утра и не вспоминаем.
На заметку! Если каждый съедать по 3-4 спелые сливы, то можно довольно быстро восстановить обменные процессы. А хороший обмен веществ, как известно, является залогом красивой фигуры!
Груша
В мякоти свежей груши содержится много клетчатки и незначительная порция сахаров. А около семенных коробочек сконцентрированы уникальные вещества, которые способствуют самоочищению нашего организма. Таким образом, употреблять груши можно целиком или очищая их предельно аккуратно, чтобы сохранить эту важную для нашего здоровья область.
А для того чтобы разгрузочный день на грушах принес максимум пользы, желательно помнить о следующем:
- На протяжении дня употребляем только груши и пьем много жидкости.
- Для разгрузки следует выбирать исключительно спелые плоды без пятен на кожуре или надгнивших мест.
- Если фрукты вы приобрели в магазине, то их необходимо тщательно вымыть щеткой, а вне сезона еще и замочить на пару часов в холодной воде – этот прием позволит освободить плоды от нитратов.
На заметку! Приобретению вожделенной стройности способствуют как спелые, так и сушеные груши!
Банан
К сожалению, любимому многими тропическому фрукту с нежнейшим вкусом в большинстве диет места не нашлось. А причиной тому стала его высокая питательность, при этом считается, что банан только усугубляет ситуацию с лишним весом. Однако это мнение сильно преувеличено.
На само деле разгрузочный день на бананах устраивать полезно, причем данный продукт сейчас очень часто встречается не только в монодиетах, но и в прочих низкокалорийных меню. Здесь все дело опять же в его сытности и, конечно же, в свойствах. Этот ароматный фрукт является ценнейшим источником «медленных» углеводов, а потому быстро и надолго наполняет наш организм энергией. Кроме того, в нем содержится довольно большое количество витаминов и микроэлементов.
В целом, банановый разгрузочный день являет собою определенную встряску для организма, которая позволяет «разбудить» его и освободить от стресса, возникшего на фоне недостатка «правильных» углеводов и изнурительных диет. А проводится он очень просто:
- на день вам понадобится не более 1,5 кг бананов;
- пьем много жидкости – не менее 2 л, причем напитки выбираем без сахара, а половина указанного объема всей жидкости обязательно должна приходиться на очищенную воду;
- основное правило – фрукты употребляем небольшими порциями и только при ощущении чувства голода.
Важно! При резких скачках уровня глюкозы в крови разгрузочные дни на бананах противопоказаны!
Грейпфрут
Грейпфрут считается богатейшим источником антиоксидантов, которые весьма эффективно очищают нашу кровь от холестерина. Таким образом, происходит профилактика многих заболеваний, в том числе и атеросклероза. А потому, разгрузочный день на грейпфруте, который будет проводиться ежемесячно, поможет поддерживать тонус сосудов в оптимальном состоянии. Такая разгрузка считается хорошей профилактикой кровоточивости десен и воспалительных заболеваний полости рта.
На заметку! Ценными качествами обладает не только мякоть грейпфрута, но и его семена – косточки способны проявлять противомикробное и противогрибковое действие!
Разгрузочный день на грейпфруте или, как его еще называют, «горький день» проводится обычно с добавлением в рацион зеленого чая. Примерная схема такова:
- утром натощак выпиваем стакан зеленого чая и съедаем половину грейпфрута;
- через час употребляем 170-180 мл минеральной воды без газа;
- еще спустя час повторяем утреннее меню – полгрейпфрута и зеленый чай;
- через час – стакан воды и т.д.
В общем за день вы должны съесть 5 целых плодов грейпфрута и выпить 10 стаканов чая, плюс около 2-х литров воды.
На заметку! Почему такой рацион является одним из самых эффективных? Весь секрет скрывается в горьковатом вкусе каждого из ингредиентов, который блокирует аппетит. Соответственно, вы не можете съесть много, а дефицит калорий организм компенсирует за счет внутренних запасов!
Персик
Персики – это фрукты с удивительными свойствами. Прежде всего, они способствуют восстановлению клеток печени, а потому этот продукт часто рекомендован к употреблению при лечении различных заболеваний данного органа. Кроме того, персик принесет огромную пользу иммунной системе, особенно если вы склонны к простудам либо часто страдаете прочими болезнями инфекционного характера. Он окажет помощь при подагре, ревматизме и сердечно-сосудистых заболеваниях, а большое количество клетчатки, сосредоточенной в сочной мякоти, позаботится о кишечнике и поможет в похудении.
Что касается разгрузочного дня на персиках, то он будет категорически противопоказан при диабете, аллергии и ожирении. Для остальных же подобная монодиета принесет огромную пользу. Суть ее заключается в следующем:
- на протяжении дня употребляем только свежие персики и пьем достаточное количество жидкости;
- можно кушать как целые плоды, так и готовить из них смузи, пюре и фреши;
- количество съеденных фруктов в день не должно превышать 1,5 кг – их желательно сразу поделить на равные порции.
Планируя разгрузочный день на фруктах, желательно посетить лечащего врача, так как вполне возможны индивидуальные противопоказания, о которых вы не подозревали. И помните, что какой бы полезной ни была такая монодиета довольно часто чрезмерное потребление фруктов провоцирует определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.
Правила разгрузочного дня на фруктах
Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.
Не следует применять разгрузку на фруктах при:
- диабете;
- аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
- проблемах с желудком.
Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.
Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.
Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.
Разгрузочный день на фруктах и овощах
В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.
Разгрузочный день на фруктах и кефире
Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.
Разгрузочный день на фруктах и твороге
Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.
Разгрузочный день на фруктах и ягодах
Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.