Эффективные диеты для похудения - рейтинг самых лучших. Хорошая диета для похудения
Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.
Самые популярные и эффективные диеты
В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.
Голливудская диета на 2 недели (14 дней)
Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:
- Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
- Под запретом мучные изделия и хлеб.
- Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
- Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.
Белковая диета Дюкана - минус 20 кг
Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:
- Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
- Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
- Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.
90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг
Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:
- Чередование продуктов и разделение на группы.
- Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
- Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
- Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
- Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.
Диета Малышевой
Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:
- Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
- Объем порции не превышает 200 грамм.
- Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
- Последний прием – не позже 19 часов.
- Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.
Видео: найдена самая эффективная диета в мире
Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:
Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам
По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.
Кефирная на 3 дня - минус 5 кг
Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.
- Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
- Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
- Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.
Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю
Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:
- Полное исключение специй, соли, сахара.
- Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
- Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
- После 18 часов употребление пищи запрещается.
- Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.
Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты
Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.
Кремлевская
Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:
- Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
- Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
- Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.
Французская
Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:
- Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
- Порции не должны превышать 300 грамм.
- Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
- Не употреблять пищу после 19 часов.
Разгрузочные дни для похудения
Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.
Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер
Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.
Простая диета на 5 дней
На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:
- 1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
- 2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
- 3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
- 4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
- 5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.
Простая диета на 10 дней
Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:
- Откажитесь от соли вовремя похудения;
- Частоту приемов пищи доведите до 5;
- Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
- Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
- Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.
Топ 10 способов снижения веса
Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:
Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают. А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно. Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.
В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата. Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов - это и знаменитая кефирная диета Долиной, и , и морковная, и капустная, и много других подобных.
Есть у этих систем питания один плюс - они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.
Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат. Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения. Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.
Самая проверенная система похудения - это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок. Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу. Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.
Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:
Отказ от этих продуктов - это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.
Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.
Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет
Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью. Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу. Однако плавное снижение веса - это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.
Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.
Также придется брать себя в руки на различных банкетах и фуршетах, выбирать только те блюда, которые больше всего подходят под ваш рацион и отказываться от высококалорийных десертов.
Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.
Можно ли похудеть быстро и без вреда для здоровья? Как этого добиться и выбрать оптимальную для себя диету? Какие существуют противопоказания? Давайте выясним все тонкости этого нелегкого дела.
Времена знаменитых художников и пышнотелых красавиц ушли в небытие, а на смену им пришла эпоха подиумов и хрупких худышек. Стройность или легкая худоба сейчас считается едва ли не главным признаком женской красоты.
Худощавые от природы девушки радуются и балуют себя любимыми лакомствами, в то время как подавляющее большинство представительниц прекрасного пола тщательно подсчитывают калории, проводят долгие часы в спортзале и десятой дорогой обходят магазины с выпечкой и сладостями. Правильный образ жизни и питания – это, конечно, хорошо.
Его преимущества заключаются в том, что вес уходит раз и навсегда. Недостатком такого режима является то, что заметных результатов приходится ждать долго, а рассчитана такая диета на всю жизнь.
Что же нужно делать, если вот-вот состоится самая важная встреча в вашей жизни, а любимое платье никак не желает застегиваться? В таких случаях помогают быстрые диеты, которые славятся своей эффективностью и незамедлительным результатом. Подробнее о таких диетах читайте в этой статье.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, существует комплекс правил, придерживаться которых нужно при любом образе жизни и питания.
Самые популярные экспресс диеты
Самые популярные и эффективные диеты для быстрого похудения приходят на помощь в тех ситуациях, когда нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Девушки должны понимать, что быстро утерянные при помощи такой диеты килограммы в скором времени и с большой вероятностью вернутся.
Кроме того, экспресс диета называется так не только благодаря быстрому результату, но и из-за того, что срок соблюдения диеты, как правило, составляет не больше недели, в самом крайнем случае на такой диете можно сидеть две недели, но не больше. Дело в том, что такие диеты очень строгие, поэтому вместе с нехваткой калорий организм получает еще и существенный дефицит микроэлементов, витаминов и жизненно необходимых для работы мозга жиров.
Подумайте, нужна ли вам худоба, идущая в комплекте с выпадающими волосами, некрасивой кожей и постоянной усталостью? Разумеется, нет.
Именно поэтому приведенные ниже диеты рассчитаны максимум на две недели.
В быстром похудении вашими надежными помощниками станут монодиеты, суть которых заключается в том, что употреблять можно только один вид продукта, например, гречку, кефир или определенный вид фруктов или овощей.
Выбирайте продукт, вкус которого вам нравится. Монодиета – это достаточно суровое испытание, которое станет гораздо сложнее, если вам придется давиться едой, которую вы терпеть не можете.
Голливудская диета
Эта диета в свое время выручала многих знаменитых красавиц, например, Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Оригинальная версия диеты включала в себя такие продукты, как устрицы, креветки, манго и ананасы.
Разумеется, для звезд мировой величины тратить сотни долларов на продукты ежедневно – нормальная практика, но девушкам поскромнее придется воспользоваться несколько модифицированным вариантом диеты.
Нельзя: сахар и соль в любом виде и в любых продуктах, алкоголь, жаренное и жирное.
Можно: пища, богатая белком: диетическое мясо, морепродукты, яйца, низкокалорийные фрукты и овощи, чистая вода в больших количествах.
Ограничения: соблюдать такую диету нужно не дольше двух недель и не чаще четырех раз в год.
Недостатки: нехватка витаминов и энергии, перепады настроения, плохое самочувствие.
Достоинства: быстрый и впечатляющий результат, за две недели уходит до 10 килограмм.
Примерное меню:
- помидор, куриное яйцо, чай;
- перепелиные или куриные яйца, цитрус (кроме мандаринов), черный кофе;
- легкий овощной салат, травяной чай, вареное яйцо;
- 2 перепелиных яйца, фруктовый салат;
- отварная куриная грудка, цитрус, салат из огурцов, зелени и капусты.
- нежирная отварная, запеченная или приготовленная на пару говядина, огурец или яблоко, зеленый чай;
- отварная или запеченная с лимоном рыба, салат из зелени и капусты, травяной чай;
- салат из низкокалорийных фруктов, яйцо;
Эти варианты можно комбинировать как угодно и даже менять местами, однако диета все равно сложная.
Это одна из самых популярных монодиет, суть которой ясна и очевидна. Перед тем, как сесть на кефирную диету, стоит проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний и возможных последствий. Такая диета существует в двух версиях. Первая включает в себя только кефир и ничего больше, вторая – более щадящая, она позволяет употреблять в пищу низкокалорийные продукты, которые придадут вам сил и обеспечат минимальным набором витаминов.
Нельзя: жирное, жаренное, острое, соленое, сладкое, черный чай и кофе.
Нужно: кефир 1% жирности, фрукты (исключая виноград и бананы), отварное куриное мясо, запеченный картофель.
Ограничения: диета рассчитана только на 7 дней.
Недостатки: скудное меню, нехватка полезных веществ и микроэлементов.
Достоинства: при соблюдении кефирной диеты за неделю уходит 7 килограмм.
Примерное меню
Ежедневный рацион включает в себя 1,5 литра кефира 1% жирности и 400 грамм любых разрешенных диетой продуктов, к примеру, отварного мяса. В день нужно употреблять только один вид дополнительных продуктов, то есть, если сегодня вы съели мясо, то фрукты можно есть только завтра.
Капустная диета
Еще одна известная и эффективная диета, основой которой является капуста. Она гораздо разнообразнее кефирной диеты, поэтому соблюдать ее значительно проще, однако ваше меню будет повторяться изо дня в день. Кроме того, капуста содержит большое количество клетчатки и разных витаминов, и это – неоспоримый плюс капустной диеты.
Нельзя: жирное, жаренное, сладкое, мучное, алкоголь, виноград, бананы.
Нужно: свежие овощи и фрукты, отварное или приготовленное на пару мясо, морская рыба, куриные, утиные или перепелиные яйца, кефир.
Ограничения: длительность капустной диеты – от 7 до 10 дней.
Недостатки: недостаток углеводов может станет причиной усталости и плохого самочувствия.
Достоинства: в результате диеты может уйти до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: зеленый чай или кофе без сахара;
- Обед: салат из капусты с добавлением огурцов, морковки, помидоров или зелени, заправленный оливковым маслом, 200 грамм отварного мяса или рыбы;
- Ужин: салат из капусты, перепелиное или маленькое куриное яйцо;
- За 2 часа до сна: стакан кефира 0% или 1% жирности.
Топ самых эффективных диет для похудения
Гречневая диета очень полезна для организма, она помогает работе желудочно-кишечного тракта и выводит из организма токсины. Кроме того, гречка богата клетчаткой и железом, поэтому риск развития анемии на такой диете сводится к нулю.
Нельзя: жирное, мучное, сладкое, острое, жирное, соленое.
Нужно: гречневая каша, чай, лимон, мед, нежирный кефир.
Ограничения: гречневая диета не должна длиться дольше недели, а повторять ее нужно не чаще, чем 2 раза в год.
Недостатки: отсутствие белков и жиров в рационе может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Достоинства: при соблюдении определенных правил из организма уходит 10 килограмм лишнего веса.
Правила гречневой диеты:
- не есть за 5 часов до сна;
- гречку нужно не варить, а запаривать на ночь;
- пить много воды или зеленого чая;
- при сильном голоде разрешается выпить один стакан нежирного кефира.
Примерное меню:
- Завтрак: стакан теплой воды с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона;
- Ланч: гречневая каша, вода;
- Обед: гречневая каша, чай без сахара;
- Ужин: гречневая каша, чай без сахара;
- Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, понемногу добавляя в рацион фрукты, овощи и богатые белком продукты.
Безуглеводная диета
Безуглеводная диета – одна из самых «вкусных» диет, к тому же она легкая и приятная. Вам не придется голодать или очень сильно себя в чем-то ограничивать.
Главное правило этой диеты – с углеводами в организм должно поступать не больше 250 ккал. В остальном вы можете себя практически не ограничивать.
- Фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала (кукуруза, картофель и прочие);
- Сахар и подсластители;
- Магазинные полуфабрикаты;
- Алкоголь;
- Фрукты, кроме яблок, персиков, кокосов, ягод и цитрусовых;
- Жирную пищу.
- Молочные продукты: нежирный творог, кефир, натуральные йогурт, немного молока;
- Мясо: курица, индейка, кролик, говядина, телятина;
- Морепродукты: морская рыба, креветки, крабы, омары, мидии;
- Субпродукты: печень, желудок, сердце, язык, яйца;
- Орехи: миндаль, кунжут, семена подсолнечника и тыквы;
- Каши: гречневая, овсяная, гороховая.
Ограничения: диета должна длиться не дольше 7 дней.
Недостатки: диета достаточно сбалансированная и насыщенная полезными веществами, однако ввиду низкого содержания углеводов вы можете почувствовать быструю утомляемость, рассеянность, сонливость, сниженную концентрацию внимания.
Достоинства: за неделю соблюдения такой диеты можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.
Примерное меню:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, отварное яйцо;
- Ланч: нежирный творог и несладкий чай;
- Обед: отварное мясо или рыба и овощной салат;
- От ужина лучше отказаться, в течение дня нужно пить много чистой воды.
Диета на свежевыжатых соках
Это одна из самых сложных и строгих диет, не стоит ее использовать, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
Нельзя: любую твердую пищу.
Нужно; свежевыжатые соки из апельсинов, грейпфрутов, винограда, огурцов или сельдерея. Бульоны из зеленого перца, капусты и томатов.
Ограничения: диета на свежевыжатых соках не должна длиться больше трех дней.
Недостатки: эту диету очень сложно выдержать, к тому же, она может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Достоинства: за 3 дня уходит 3 килограмма лишнего веса.
Примерное меню: в день должно быть 3 приема пищи, которые состоят из 200-300 грамм сока. В перерывах можно пить чистую воду.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг и больше: рейтинг
Есть две эффективные диеты, которые в короткий срок помогут сбросить 20 килограмм лишнего веса.
Диета №1
Длительность этой диеты – 20 дней, она делится на 5 этапов по 4 дня. Чтобы достигнуть оптимального результата, нужно придерживаться следующего меню:
1 этап | 2 этап | 3 этап | 4 этап | 5 этап | |
---|---|---|---|---|---|
Завтрак | Позавтракайте яблоками и небольшим количеством зернистого нежирного творога. Запить завтрак можно травяным чаем. | На этом этапе завтрак пропускается, однако чашка несладкого зеленого чая вреда не причинит. | Очень вкусный и полезный завтрак – салат из огурцов. Для вкуса можно добавить соль, оливковое масло, лимонные сок и измельченную зелень. После этого можно выпить стакан минеральной воды. | Позавтракайте порцией обезжиренного творога и зеленым чаем с мятой или ромашкой. | На 5 этапе от завтрака опять придется воздержаться, однако, если терпеть год совсем невмоготу, выпейте стакан теплого молока. |
Обед | В качестве главного блюда подойдет отварной соленый рис с отварным или приготовленным на пару куриным филе.
Еще можно съесть легкий весенний салат из огурцов и помидоров с добавлением оливкового масла, лимонного сока и зелени. Запить обед можно стаканом молока. |
Гречневая каша придаст вам сил и энергии, а отварная треска и куриное яйцо станут источником необходимого организму белка.
Нелишней будет чашка зеленого чая без сахара. |
Сегодня обедать не нужно, можно только выпить стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. | На этом этапе обед будет небогатый: отварите себе брокколи, а после обеда выпейте стакан минеральной воды. | Вкуснейшее блюдо – отварная треска с зеленью и лимоном.
В качестве овощной составляющей отлично подойдут огурцы. |
Ужин | На этом этапе ужинать не нужно вообще. В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока, к тому же, это благоприятно сказывается на качестве сна. | Можно поужинать легким и вкусным салатом из капусты и помидоров, заправленным маслом и лимоном. | Этот ужин богат белками: отварная фасоль и приготовленное на пару куриное филе. Запить можно стаканом чистой воды. | Опять без ужина. Но если очень хочется, то можно. Побалуйте себя яблоком и водой с лимонным соком. | Ужин будет вкусным: варенный рис с петрушкой и укропом, украшенный дольками томата. Запейте ромашковым чаем. |
Диета №2
Эта диета длится всего 2 недели, однако результатом обладает впечатляющим. Нужно всего лишь точно соблюдать приведенное ниже меню.
1 неделя | 2 неделя | |
---|---|---|
День 1 | Сварите 3 куриных яйца и 5 картофелин в мундире. Это вся ваша еда на сегодня. | В этот день можно съесть 1 вареное куриное яйцо, а к нему – 2 помидора. Кроме того, отварите себе немного нежирной говядины. Запить все можно стаканом минеральной воды. |
День 2 | Организму нужен белок, поэтому приготовьте себе творог с нежирной сметаной и запейте его стаканом кефира. | На завтрак можно съесть легкий салат из помидоров и огурцов, пообедать запеченной говядиной, а на ужин вам достанется 2 небольших яблока. |
День 3 | Придется поголодать, в сегодняшнем меню только 2 яблока, 2 стакана кефира и 1 литр фруктового или овощного сока. | Повторяем вчерашний день, только вместо салата на завтрак будет ломтик ржаного хлеба. |
День 4 | Сегодня можно съесть 400 грамм отварной говядины, телятины или курицы, а также 2 стакана кефира и ромашковый чай вместо ужина. | Опять повторяем вчерашний день, только теперь прибавляем к нему еще один ломтик хлеба и 2 стакана кефира. |
День 5 | Еще один голодный день: 4 яблока и литр минеральной воды. | В этот день можно съесть аж полкило яблок. Кроме того, нужно съесть 3 вареных картофелины и выпить 2 стакана кефира. |
День 6 | Отварите и съешьте 3 картофелины, а недостаток белка можно восполнить при помощи одного стакана кефира, молока или простокваши. | На завтрак можно съесть 2 вареных куриных или утиных яйца, на обед – немного отварного куриного филе, а на ужин – 2 огурчика и зеленый чай. |
День 7 | Пол-литра кефира и минералка – ваш сегодняшний рацион. | Сегодня можно съесть 2 зеленых яблока, 4 картофелины в мундире и выпить 2 стакана нежирного кефира. |
Сочетать подобные диеты нужно с умеренной физической активностью, она поможет поддерживать кожу в тонусе и не допустит ее обвисания.
Противопоказания
Любая диета – это настоящий стресс для организма, который может обернуться нежелательными проблемами со здоровьем. Если вы страдаете чем-то из нижеприведенного списка, тогда от радикальных диет лучше отказаться.
- Язва желудка, гастрит;
- Заболевания почек;
- Сахарный диабет;
- Беременность или кормление грудью, а также планирование беременности;
- Гипертония;
- Аллергии;
- Хроническое расстройство желудка;
- Атеросклероз;
- Желчно-каменная болезнь;
- Тяжелые обменные заболевания;
- Климакс;
- Пороки сердца;
- Заболевания печени;
- Депрессия.
Давайте подведем итоги. Самое главное – худеть нужно с умом. Учитывайте свои индивидуальные особенности и потенциальный вред радикальных диет.
Самое лучшее решение – проконсультироваться со специалистом, который объяснит вам, как правильно добиться желаемых результатов.
Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните – здоровье превыше всего!
Нет сферы более благодатной для экспериментов, чем диетология. На свете существуют тысячи диет сбалансированных и экстремальных, продолжительных и коротких, основанных на самых разных метаболических процессах, происходящих внутри человеческого организма. Как выбрать из них наиболее подходящую? Представляем вашему вниманию рейтинг самых популярных диет для похудения.
У всех на слуху
Большинство из тех, кто задумывался о похудении, если не пробовал, то, по крайней мере, слышал об одной из пятерки этих популярных диет.
О диете «Минус 60» от автора бестселлеров о похудении Екатерины Миримановой сегодня знает каждый. Автор самой популярной и эффективной диеты весила 120 кг, но похудела вдвое за полгода, не отказываясь от любимой еды. Диета рекомендует увеличить в рационе долю овощей и фруктов, отказаться от сладкого шоколада в пользу горького, никогда не пропускать завтрак, съедать калорийное в первой половине дня и не есть после 18.00.
На втором месте в списке самых популярных диет следует отметить белковую диету Дюкана, которая имеет тысячи поклонниц по всему миру. Дюкан делит этапы похудения на четыре фазы. В фазе «атаки» употребляются мясо, рыба, морепродукты, молоко и молочные продукты, а также яйца. В фазе «чередования» белковые дни идут попеременно с белково-овощными. В фазе «закрепления» происходит постепенное возвращение к обычному питанию через добавление крахмалистых продуктов в рацион. И, наконец, фаза «стабилизации» длится всю оставшуюся жизнь, если раз в неделю устраивать протеиновый день. Система Дюкана вошла в число самых популярных диет благодаря тому, что с ней не приходится испытывать чувство голода.
90-дневная диета раздельного питания все еще не сдает позиции, не смотря на длительный срок и довольно строгие требования к рациону. Теория одной из самых популярных диет для похудения заключается в чередовании белкового, крахмального, углеводного, витаминного и разгрузочного дня, во время которого можно пить только воду. На завтрак в любой день подается два фрукта или стакан ягод. Диета основана на химических реакциях, происходящих в организме и сочетаемости продуктов.
На четвертом месте находится популярная и эффективная диета для похудения, основанная на подсчете калорий. Как бы ни менялась мода в мире диет, а калорийность остается идеей фикс в контроле над весом. Диета на подсчете калорий рекомендует сократить ежедневный рацион до 1500 ккал, разделив его на 5 приемов пищи. При этом продукты на требуемый калораж можно выбирать исходя из личных пристрастий.
Пятое место в числе самых популярных диет для похудения сегодня занимает система «6 лепестков», которая немного напоминает 90-дневную диету. Этот способ похудения учитывает физиологическую и психологическую составляющую. Система представляет собой набор из шести монодиет, расположенных в строгой последовательности, каждой из них отводится свой день: «рыбный», «овощной», «куриный», «злаковый», «творожный» и «фруктовый». А чтобы не запутаться и мотивировать себя, автор предлагает нарисовать цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписать в соответствии с нужным днем и отрывать их по очереди.
Самые популярные и эффективные диеты
Многие самые популярные диеты обещают серьезное уменьшение веса за относительно короткий срок. Но, пожалуй, самые внушительные обещания у диеты молокочай. Этот рацион, основанный на свойствах молока и чая, дает отвес до 2 кг в день и при этом способствует очищению крови и печени.
На втором месте в списке самых эффективных и популярных диет находятся разгрузочные дни с голоданием. В эти дни можно пить лишь воду, активизируя обменные процессы. Отвес в среднем составляет 1-1,5 кг в день.
На третьем месте в списке самых популярных диет - диета гейши, которая позволяет сбросить от 4 до 7 кг за пять дней. Жесткий и однообразный рацион включает рис, молоко и зеленый чай и требует малоподвижного образа жизни.
На четвертом месте находится восточная диета с приемом пищи по определенным часам, она позволяет терять до 4 кг за 10 дней.
Наконец замыкает пятерку лидеров среди самых эффективных и популярных диет - экстренная низкокалорийная диета, на которой теряют 400 г в день. Эта диета резко ограничивает объем принимаемой пищи, а количество употребляемых продуктов сокращает до 1-2 в день.
Худшие диеты мира
Говоря о самых популярных и эффективных диетах для похудения, мы не могли обойти вниманием и наиболее вредные из них.
По мнению профессиональных диетологов, одной из худших является популярная диета Дюкана, у которой нет никакой научной основы. Те, кто испытал ее на себе, отмечают проблемы с легкими, пищеварением и недостатком энергии.
На втором месте - низкокалорийная очищающая диета. Она предполагает ограничение рациона до 1300 ккал в день, а также дает ударную нагрузку на организм очищающим коктейлем из кленового сиропа, лимонного сока и кайенского перца, что в перспективе может привести и к развитию язвы желудка.
На третьем месте находится диета по группе крови. Диетологи считают, что отказ от некоторых групп продуктов только потому, что они якобы не свойственны вашему гемокоду, в корне неверно. По мнению специалистов, диета приводит к потере кальция, а её теория псевдонаучна.
На четвертом месте находится сыроедение, которое предполагает минимальную тепловую обработку продуктов или ее отсутствие. Диетологи отмечают, что диета нарушает поступление в организм кальция, витамина D, железа, цинка и протеинов, поскольку в рационе отсутствуют рис, картофель, хлеб, бобовые и другие продукты, которые можно есть только после термической обработки. Мясо же при этом либо полностью исключается из рациона, либо употребляется в виде, который чреват пищевым отравлением.
Наконец, замыкает пятерку самых худших диет в истории человечества диета дыхательная диета или полное голодание. Интенсивное дыхание в сочетании с голоданием призваны ускорить метаболические процессы и заставить организм перерабатывать жиры в качестве источника энергии. Однако подобная тактика может привести к обострению хронических заболеваний.
Время прочтения: 14 мин.
Избавление от лишних килограммов является крайне затруднительным без соответствующего режима питания. Существуют сотни разнообразных диет, но не все из них эффективны или тем более безопасны. Выбирая режим питания, следует учитывать следующие факторы: индивидуальные особенности организма; влияние диеты на здоровье и разнообразие рациона. Неправильно подобранная или составленная диета может привести к истощению, нарушению обмена веществ и даже вывести из строя некоторые системы организма. Так какой же из существующих популярных диет можно придерживаться? Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения .
«Средиземноморская» диета
Сбалансированный и разнообразный диетический комплекс для любителей средиземноморской кухни. Для соблюдения диеты необходим полный отказ от продуктов, содержащих крахмал и ограничение на потребление меда и масла. Это помогает снизить уровень холестерина в организме, а также благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В основу диеты положены принципы здорового питания, что позволяет потерять в весе до 5 кг в неделю. Рацион питания настолько разнообразен, что не требует дополнительных усилий в готовке блюд, не требует дополнительного приема поливитаминов и не вызывает дискомфорта в ходе соблюдения диеты. Также меню допускает употребление красного вина по бокалу в день. Составлять меню на день легко и просто, а придерживаться такого режима питания можно годами. Множество зарубежных звезд придерживаются «средиземноморской» диеты всю жизнь.
Меню : мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты.
Плюсы : разнообразие продуктов; нормализация давления; снижение уровня холестерина в организме; вырабатывает привычку питаться рационально.
Минусы : сложность в отказе от некоторых продуктов.
«Суповая» диета
Вкусная и эффективная диета на основе специального жиросжигающего супа. Уникальность диеты состоит в употреблении специального вкусного ароматного и сытного супа в виде основного блюда при каждом приеме пищи. Дополнять суп разрешено: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Разбивать приемы пищи на завтрак, обед и ужин не обязательно. Суп разрешено есть в любой момент дня, в неограниченном количестве, едва испытав чувство голода. Также диета требует соблюдения пищевого режима, что позволяет уменьшать объемы потребляемых суповых порций. А овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми витаминами. На 7 дней диеты необходимо исключить хлеб и все остальные продукты, не включенные в основное меню. Алкоголь и газировка также под запретом. Неделя правильного соблюдения диеты равна 5 сброшенным килограммам лишнего веса.
Меню : суп из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров; нежирное мясо, овощи и фрукты.
Плюсы : возможность кушать суп в неограниченном количестве; разнообразие рациона; возможность использовать в готовке соль и специи.
Минусы : приобретение ингредиентов супа в зимнее время.
«Кефирная» диета
Разнообразные кефирные диеты во все времена были весьма популярными. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.
Меню : кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба.
Плюсы : высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода.
Минусы : длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе (расстройство желудка, урчание, метеоризм); мочегонный эффект.
«Бразильская» диета
Двух- или четырехнедельная эффективная диета с довольно строгим и ограниченным меню. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь.
Меню : свежая говядина, курица, яйца, овощи.
Плюсы : отлично переносится; результат долго сохраняется.
Минусы : исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний.
«Японская» диета
Экономичная двухнедельная диета с отличным результатом. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19.00 недопустим.
Меню : нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.
Плюсы : результативность и существенная потеря массы тела.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками.
«Голливудская» диета
Популярная система похудения продолжительностью в 14 дней. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день. Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг.
Меню : огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца.
Плюсы : быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения.
Диета «Магги»
Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг. Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины. Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались – начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба.
Плюсы : не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат.
Минусы : требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца.
Диета «Минус 60»
Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.
Плюсы : при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.
Минусы : длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.
Диета «6 лепестков»
Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый. Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения. Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма. Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней. Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты. Секретный ингредиент диеты – цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты.
Меню : рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
Плюсы : красочность и эффективность.
Минусы : не всем одинаково легко придерживаться монодиеты.
«Кремлевская» диета
Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности. Несмотря на довольно противоречивые отзывы, к подобному режиму питания прибегают тысячи женщин стремящихся сбросить вес без ущерба для здоровья. Суть диеты: ограничение углеводов, поступающих с пищей в организм. Непосредственно для правильного подсчета разработана специальная таблица с указанием содержания количества углеводов в том или ином продукте. Продукт имеет так называемую стоимость, измеряемую в условных единицах. Диета разбита на несколько этапов с разным содержанием у.е. углеводов в день. Это помогает достаточно быстро сбросить вес и избежать его повторного набора. За калорийность пищи следить не нужно. Важным моментом диеты является обязательное употребление жидкости в больших количествах.
Меню : мясо, рыба, сыр, яйца, овощи.
Плюсы : не относиться к строгим и жестким диетам; не требует подсчета килокалорий.
Минусы : присутствие в меню жирной и жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина.
Выбирая диету, не стоит забывать о своих хронических заболеваниях. Также рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Желаем прекрасных результатов! Удачи!
Если Вас заинтересовала данная статья, Вы можете также ознакомиться с рейтингом ТОП-10 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях.
- Жизнь и смерть Веры Хоружей
- Акт инвентаризации наличных денежных средств и его заполнение Инвентаризация банка бланк инв 15 образец заполнения
- Понятие высказывания. Виды высказываний. Высказывание (логика) Можно ли что-то изменять в цитируемом отрывке
- Что такое мировоззрение человека - его формы, виды и принципы формирования Мировоззрение в вк что написать