Анаболические гормоны. Анаболические гормоны и их роль в формировании типологических черт личности
Допустим, вы каждый день до седьмого пота выкладываетесь в зале, но результатов накачки что-то незаметно. В чем дело? Причина номер один - недостаточная секреция вашим организмом анаболических гормонов. Анаболические гормоны - это особые химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами. Именно от них зависит рост мышечных клеток. Как же повысить их секрецию? И можно ли вообще контролировать этот процесс? Можно - с помощью . Но чтобы ее составить, нужно знать, как действуют анаболические гормоны, и что именно стимулирует их выработку.
По своей химической структуре анаболические гормоны подразделяются на две основные категории: стероидные и полипептидные.
Стероидные гормоны, в частности, тестостерон, эстроген и кортизол, синтезируются из холестерина надпочечниками, семенными железами и яичниками. Все остальные анаболические гормоны относятся к полипептидным (или белковым). В их число входят инсулин , гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1.
Для биохимических реакций, протекающих в организме, очень важна стабильная внутренняя среда - гомеостаз. Гормоны поддерживают стабильность гомеостаза, регулируя скорость химических реакций на клеточном уровне. Возьмем, к примеру, гормональную реакцию организма на интенсивную тренировку. По ходу тренировки протеин в мышцах распадается, на что организм отвечает усиленной секрецией анаболических гормонов. А они помогают восполнить запас мышечного протеина.
Вот эта-то гормональная реакция и лежит в основе построения сильной, мощной мускулатуры. Какую бы цель вы перед собой не ставили, достичь ее будет намного проще, если вы научитесь стимулировать выработку некоторых ключевых гормонов.
Инсулин
Инсулин - полипептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда вы едите много углеводов, уровень глюкозы в крови повышается. И поджелудочная железа начинает выделять больше инсулина. Зачем? А затем, чтоб клетка впустит внутрь себя глюкозу только в компании с инсулином.Образно говоря, инсулин - словно охранник на входе. Внутрь клетки он строго пропускает лишь те субстанции, которые нужны клетке и не повредят ей. Покидая свой пост, инсулин уносит ключ с собой - клетка заперта наглухо. Вообще-то, инсулин - на все руки мастер. Заодно он способствует проникновению внутрь клетки полезных жирных кислот и аминокислот. Пропуская внутрь клетки глюкозу, инсулин стимулирует синтез гликогена. Жирные кислоты - синтез нужных суставам и органам собственных жиров человека. Аминокислоты - синтез внутриклеточного протеина. Вот и выходит, что инсулин можно по праву назвать самым главным анаболическим гормоном.
Вместе с тем, избыток инсулина может сделать вас вялым, толстым, а со временем и больным. Физическое бездействие, лишний вес, диета, перегруженная углеводами - самая благоприятная почва для перепроизводства инсулина. Дело в том, что когда вы накапливаете жирок, не тренируетесь и едите слишком много углеводов, клетки будто сходят с ума - перестают слушаться инсулин. Представьте, инсулин - этот верный страж клетки, вставляет в замочную скважину свой ключ, чтобы впустить внутрь клетки ценнейшие аминокислоты, глюкозу и жиры, а дверь не открывается - намертво заперта изнутри. В этом случае организм резко увеличивает собственное производство инсулина, пытаясь решить проблему количеством.
Что же в итоге? Инсулин, как известно, стимулирует синтез жиров. А если инсулина очень много? Правильно! Жира тоже становится больше и больше.
Но этому горю легко помочь. Исследования показали, что тренинг с отягощениями повышает восприимчивость клеток к инсулину. В итоге уровень инсулина в крови снижается, а это означает, что вы уже не рискуете набрать лишний жир.
Гормон роста
Гормон роста - полипептидный гормон, вырабатываемый передней долей гипофиза. Эта гормональная железа находится прямо у нас в мозгу. Особенность гормона роста в том, что он заставляет организм перестраивать акцент с углеводного обмена на жировой. В качестве энергетического топлива (благодаря ГР) наше тело начинает использовать подкожный жир. Это само по себе неплохо, но куда важнее для культуриста другое свойство гормона роста - он усиливает рост мышечных тканей. В итоге - мышцы растут, а жир исчезает.Чудо в том, что культурист сам стимулирует у себя секрецию ГР за счет тренинга. И вот тут наука дает точные рекомендации. Оптимальная тренировочная схема для максимальной секреции гормона роста выглядит так: в упражнении 3-5 сетов с весом, рассчитанным на 10 повторений, с минутным отдыхом между сетами. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.
Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)
IGF-1 принадлежит к числу так называемых факторов роста, вырабатываемых печенью и некоторыми другими клетками. (Термин «фактор роста» употребляется по той простой причине, что некоторые ученые не соглашаются назвать IGF-1 гормоном. Гормоны, мол, вырабатываются организмом на регулярной основе, а вот IGF-1 - время от времени, да еще и непонятно почему.) Подобно инсулину и гормону роста, IGF-1 стимулирует синтез белка, проще говоря, работает на мышечный рост.Если вам нужно повысить уровень IGF-1, нужно сократить время отдыха между сетами и тренироваться с меньшими весами, но с большим числом повторений. Организм будет вырабатывать больше IGF-1 как во время тренировки, так и после нее, в период восстановления.
Тестостерон
Тестостерон - стероидный гормон. Он вырабатывается из мужскими семенниками и в небольших количествах женскими яичниками. (Немного тестостерона могут вырабатывать надпочечники, как у мужчин, так и у женщин.) Большая часть тестостерона, циркуоирующего в крови, намеренно блокируется особыми протеиновыми молекулами. Связано это с тем, чот тестостерон - очень сильный анаболический гормон. И если его будет в организме слишком много, может начаться бесконтрольный рост тканей по типу опухолей. Несвязанный, или свободный, тестостерон напрямую участвует в синтезе белковых структур внутри мышечных клеток. Это делает клетку больше, а мышцу - сильнее. Одновременно замедляется катаболизм мышечных тканей.Тренинг с отягощениями повышает уровень тестостерона в организме на срок от даух до пяти часов. Самый большой взлет тестостерона дает такая схема: 5 сетов с предельным весом по 5 повторений при минутном отдыхе между сетами.
Подведем итоги
Как вы догадались, смысл тренировки сводится к гормональной стимуляции организма. Если секреции гормонов нет, или она подавлена из-за чрезмерно стрессового тренинга, результата не будет. В этом смысле любая тренировочная схема должна отвечать научным положениям, причем ни на шаг от них не отступая. Сегодня наука ввела в обиход бодибилдинга строгое понятие отдыха между сетами. Раньше считалось, что продолжительность такого отдыха - дело вкуса. Теперь, оказывается, срок перерыва между сетам надо отмерять по часам. Привыкнуть к такому подходу не так-то просто. Тем не менее, выводы исследований непререкаемы: время - реальный фактор гормональной секреции.Если вы - новичок, или никогда прежде не тренировались с короткими (около минуты) паузами между сетами, возьмите на заметку следующие советы:
1.На первых тренировках не доходите до отказа - это приведет к болям в мышцах, которые будут мешать вам на следующей тренировке.
2.Увеличивайте нагрузки постепенно, но постоянно. Продвигайтесь вперед в умеренном темпе, соразмеряя его с привычным ритмом жизни.
3.Избегайте перетренированности. Ее первые признаки - бессонница или, наоборот, сонливость.
4.Спите как минимум восемь часов в сутки.
5.Пейте больше воды до, во время и после тренировки.
6.Питайтесь регулярно.
7.Тренируйтесь не дольше одного часа (не считая времени на разминку и заминку).
Тренинг - это не только труд, но и удовольствие. Не надо насиловать себя: если вы чувствуете, что мало отдохнули, дайте себе еще немного времени на восстановление.
Если тренировки в зале для вас - непосильная работа, берите веса поменьше, чуть больше отдыхайте между сетами. Когда организм привыкнет к нагрузкам, вернитесь к прежней интенсивности.
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Андрогенные анаболические стероиды изготавливаются на основе гормона тестостерона . Как видно из названия этого вида допингов, их основная роль состоит в стимулировании анаболизма тканей и увеличении массы мышц.Стероидные гормоны в организме человека
Стероидные гормоны (андрогены и эстрогены) образуются в мужских и женских гонадах.Производство половых гормонов протекает по принципу обратной связи. Суть этого процесса должна быть понятна спортсмену , т.к. это объясняет определенные побочные явления от употребления анаболических стероидов. Активация производства стероидных гормонов начинается с выделения гипофизом тропинов. Проникая с кровотоком в определенные железы, они активируют высвобождение гормонов. Для каждой эндокринной железы есть свои стартовые тропины. Для гонад это гонадотропные гормоны – фоллитропин и лютеотропин. С увеличением концентрации тропинов в половых железах стимулируется синтез стероидов и соответственно при увеличении концентрации стероидов ингибируется секреция гонадотропных гормонов.
Анаболические стероиды оказывают существенное воздействие на улучшение силовых характеристик спортсмена за счет роста массы и силы мышц. Однако такого результата можно достичь только в сочетании с тренировками и нормальным обеспечением организма белками и аминокислотами.
Что такое анаболические стероиды
Андрогены входят в группу стероидных гормонов, которыми являются и репродуктивные гормоны, в частности тестостерон. Искусственные аналоги андрогенов – это и есть анаболические стероиды. Но стероидами являются также глюкокортикостероиды, которые вызывают обратные реакции – катаболические.Многие анаболические препараты блокируют глюкокортикостероидные рецепторы и таким образом ингибируют катаболизм (разложение с выходом энергии).
Тестостерон, являющийся мужским репродуктивным гормоном, в малых количествах синтезируется и у женщин. Этот гормон имеет две основные характеристики. Андрогенный и анаболический эффект тестостерона используется культуристами, чтобы вызвать увеличение объёма мышц и силы. Андрогенным эффектом и обусловлено оформление мужских половых признаков. Однако искусственные анаболические стероиды, изготовленные совсем не для спортсменов, оказывают несколько иной эффект. Фармакологи разработали искусственные анаболики с более выраженным анаболическим эффектом. Андрогенное воздействие медикаментов слабо прослеживается.
Анаболические стероиды способствуют быстрому заживлению ран и повреждений тканей, что обусловлено ускорением производства протеина , активным ростом мышц, увеличением физической силы, активацией производства креатинфосфорной кислоты и скоплением гликогена в мышечной ткани.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, довольно часто прибегают к анаболикам. Однако это - неправильный выбор. Культурист, уверенный что анаболики обеспечат рост объема и силы мышц, ошибается. Анаболики дают результат только в сочетании с физической нагрузкой. Сами по себе анаболики бесполезны. Популярный спортивный журналист Д. Бреннан утверждает, что сначала анаболики как будто работают, но позже их воздействие сходит на нет. Их действие трудно предсказать. Иногда мышцы начинают расти лишь через несколько месяцев после употребления анаболических стероидов. Начинаются поиски методов употребления. Многие принимают стероиды вместе с соматотропином. На черном рынки можно найти новые медикаменты, главным образом с инсулиноподобным эффектом. И всё это окутано тайной. Завеса секретности открывается только после того, как один из культуристов после неумеренных доз оказывается на больничной койке. Только тогда всё проясняется. Анализы обычно свидетельствуют о серьезных нарушениях здоровья. Вывод очевиден – анаболики опасны для здоровья.
Побочные эффекты анаболиков
Побочные явления анаболиков широко известны. С ростом количества репродуктивных гормонов в плазме крови вследствие их употребления у спортсмена возможно поражение половых органов и бесплодие , развитие артериальной гипертензии, печеночные и почечные заболевания, увеличение жирности кожи и появление акне , а также повышение вероятности онкологических заболеваний. У мужчин-культуристов, употребляющих анаболики, часто начинается рост груди по типу женской, атрофия тестикул и остановка синтеза мужских репродуктивных гормонов и сперматозоидов. Затем развивается эректильная дисфункция, облысение и рак простаты.Биохимический сценарий возникновения мужского бесплодия при употреблении анаболиков таков: в организме мужчины лютеотропин с кровотоком доставляется в тестикулы, где с помощью холестерола синтезируются андрогенные гормоны. Главным образом это тестостерон – гормон, известный каждому культуристу, употребляющему анаболические стероиды и тщательно рассчитывающему дозы и программу с тем, чтобы этот гормон не был обнаружен в повышенной концентрации в моче.
Существование определенных молекул тестостерона, находящихся в крови, непродолжительно. Они быстро переходят в молекулы эстрогена. Остальные молекулы участвуют в производстве сперматозоидов и в различных анаболических процессах. Однако мы не напрасно анализировали принцип обратной связи в функционировании оси гипофиз - половые железы. При попадании повышенных доз анаболиков в организм этот принцип играет не в пользу спортсмена. Как только гипофиз получает сигнал о повышенной концентрации тестостерона в плазме крови, он уменьшает производство тропинов. Когда концентрация тестостерона остается высокой длительное время, гипофиз полностью перестает производить гонадотропные гормоны. Таким образом развивается мужское бесплодие под воздействием анаболиков, основанное на механизме обратной связи.
У женщин побочные явления проявляются в росте волос на теле, нарушении менструального цикла, уменьшении объёма молочных желез и понижении голоса. Разрушительное воздействие анаболиков на женскую репродуктивную систему имеет похожий принцип. Разница состоит лишь в том, что больше синтезируется чисто женских репродуктивных гормонов. Основной из них – эстроген. Женское бесплодие развивается вследствие нарушения равновесия репродуктивных гормонов.
Д. Бреннан в журнале Muscular Development рассказывает о других побочных явлениях употребления анаболических стероидов. Журналист рассказывает об исследовании, осуществленном с помощью двух близнецов-бодибилдеров, добившихся в культуризме одинаковых результатов. Разница была лишь в том, что первый культурист не принимал стероиды, а второй принимал. Анализы продемонстрировали разницу в количестве тестостерона в организме атлетов. У употреблявшего анаболики атлета концентрация тестостерона была существенно повышена. Современные методы диагностики с использованием эхокардиографического оборудования дали возможность исследовать также работу и состояние сердца. У культуриста, употреблявшего стероиды, были обнаружены патологические изменения сердца. Также выяснилось, что левый желудочек его сердца укрупнён, а миокард потерял эластичность. Последнее отклонение является главным фактором внезапных смертей культуристов, употреблявших анаболики.
Известны 24 случая, когда употребление анаболиков вызывало тяжелые патологии печени . Это не удивительно, т.к. усвоение андрогенов осуществляется главным образом в печени. Поэтому данный орган заболевает одним из первых.
Перечень реальных случаев патологий, развившихся вследствие употребления стероидов, впечатляет. Официально были подтверждены: инфаркт миокарда , тромбоз синуса головного мозга , инфаркт миокарда с внутримозговым кровоизлиянием, уменьшение концентрации липопротеинов низкой плотности, увеличение артериального давления, тромбоз и др.
В процессы взаимодействия репродуктивных гормонов, рано или поздно, вовлекается холестерол. Проблемы появляются тогда, когда при повышенном количестве анаболиков в организме нарушается баланс липопротеинов низкой и высокой плотности. Липопротеины низкой плотности имеют свойство образовывать атеросклеротические бляшки, нарушая работу сердечно-сосудистой системы.
Стероиды могут спровоцировать дисбаланс в иммунной системе атлета. С увеличением количества репродуктивных гормонов в организме падает активность регуляторных T-лимфоцитов. Одновременно стимулируется работа B-лимфоцитов. В результате развиваются иммунодефициты и снижается реактивность иммунной системы атлета.
Таким образом, можно сделать вывод, что анаболические стероиды крайне опасны и несовместимы со
Еще с античных времен известно, что с возрастом гормональный уровень снижается. Жители древних Греции, Египта и Индии пытались восстановить снижающуюся сексуальность и увеличить энергетический потенциал, принимая вытяжки из мужских половых желез животных.
Сегодня нам уже известно, что снижение уровня гормонов объясняется развитием болезней, сопровождающих процесс старения, таких как кардиоваскулярные болезни, остеопороз и рак. Некоторые гормональные отклонения связаны с другими возрастными изменениями, как например, потеря мышечной массы, ожирение и умственные расстройства.
Большинство из этих нежелательных изменений теперь происходят не только из-за снижения абсолютного уровня гормонов, но также из-за смещения баланса между различными гормонами.
Все гормоны нашего организма можно разделить на две группы: анаболические и катаболические.
Анаболические гормоны способствуют росту и образованию тканей – к примеру, они отвечают за мощную мускулатуру и крепкие кости. Возможно, вы что-либо слышали о стероидах-анаболиках – синтетические химические вещества, которые используются бодибилдерами для развития мощной мускулатуры (и которые запрещены к использованию при подготовке к Олимпийским играм).
Но половые гормоны, гормоны роста и ДЭА (дегидроэпиандростерон) относятся к естественным анаболическим гормонам – стероидам, уровень которых практически всегда начинает падать после репродуктивного возраста.
Катаболические гормоны, напротив, вызывают разрушение тканей. Главным катаболическим гормоном считается кортизол, гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Инсулин (вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин), в некоторой мере ведут себя как катаболические гормоны.
В отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровень эстрогена (у мужчин) обычно не снижается с возрастом; в редких случаях уровень может немного снизиться, или остаться на том же уровне или в некоторых случаях, как это бывает с эстрогеном у мужчин, наоборот, повышается. Это приводит к нарушению гормонального баланса, который играет важную роль в процессе старения.
Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в ответ на повышенное содержание сахара в крови. Нужно знать, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. В небольших количествах он работает как гормон – анаболик и способствует росту тканей.
В больших количествах, когда употребляется слишком много сладкой пищи или пищи с высокой гликемической нагрузкой, он стимулирует рост только одного вида тканей – жировой ткани, или попросту жир. С возрастом восприимчивость клеток к инсулину падает, и его уровень возрастает. В этом и заключается главная причина набора лишнего веса в процессе старения. С возрастом баланс между гормонами сдвигается от анаболиков к катаболикам.
Анаболические гормоны – тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА – способствуют росту тканей и поддержанию молодости, поэтому их относят к гормонам юности. И напротив, кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) относят к гормонам старения.
Гормоны старения
Какие шаги мы можем сейчас предпринять для поддержания более молодого баланса между двумя типами гормонов? Предлагаем вам начать с обсуждения способов уменьшения или даже поворота вспять постепенного превалирования катаболических гормонов.
Кортизол
Ответной реакцией организма на стресс становится быстрый выброс кортизола из надпочечников, что заставляет усиленно работать сердечнососудистую систему и легкие, подавляя иммунную, замедляя процессы пищеварения и снижая репродуктивную функцию. Сильный всплеск кортизола учащает сердцебиение, позволяя быстрее бежать, расширяет зрачки, позволяя лучше видеть, и повышает уровень сахара в крови, улучшая умственные способности.
Но постоянные выбросы избытка кортизола ускоряют процесс старения, способствуют развитию болезней, разрушают мышечную ткань (саркопения) и кости (остеопороз), вызывают задержку натрия в организме и высокое кровяное давление, увеличивают сахар в крови и разрушают иммунную систему.
У пациентов с болезнью Кушинга (связанной с переизбытком кортизола) или пациентов, долгое время принимавших синтетические формы кортизола, развивается значительная потеря мышечной массы и слабость костей. В романе «Дюна» Фрэнка Герберта говорится «Страх разрушает мозг». И в самом деле, страх повышает уровень кортизола, который, как доказали исследования, ведет к нарушению мозговой активности. Например, доктор Д.С. Халса продемонстрировал с помощью своих пациентов с болезнью Альцгеймера, каким образом хронический стресс разрушает память.
Как вы видите на рисунке ниже, все стероидные гормоны (включая кортизол) синтезируются из холестерола. Первым делом холестерол превращается в прегненолон, который затем может перейти либо в прогестерон, либо в ДЭА, «мать гормонов» тестостерона и эстрогена. Когда стресс хронический или избыточный, производится больше кортизола за счет ДЭА, тестостерона и эстрогена. Нормальный процесс старения связан с небольшим сдвигом к большему производству кортизола и одновременным снижением образования других гормонов.
Самым простым способом определить, как хорошо ваши гормоны юности борются с гормонами старения, является определение соотношения уровня ДЭА (анаболического гормона юности) и кортизола (катаболического гормона старения). Вы можете выяснить это, пройдя стресс-тест надпочечников, что также позволит проверить здоровье самих надпочечников.
Вы можете получить набор для проведения анализа у терапевта или практикующего врача и вам не придется для этого сдавать кровь. Вы проводите анализ дома, собирая образцы слюны 4 раза в день – как проснетесь, за ланчем, ужином и перед отходом ко сну. Нормальным считается результат с более высоким уровнем кортизола утром и постепенным его снижением в течение дня. Под влиянием хронического стресса это дневное варьирование зачастую незаметно и в результате мы получаем практически прямую линию вместо нисходящей.
В стресс-тестах надпочечников также подсчитывается отношение ДЭА к кортизолу. У молодых людей это отношение обычно высокое, а вот у людей пожилого возраста уже понижается.
Особые указания к выравниванию отношения включают дополнительные добавки, содержащие ДЭА, употребление трав таких, как например, натуральная лакрица, которую используют в китайском траволечении, или аювердическую траву ашваганду, а также соблюдение образа жизни, способствующего снижению уровня кортизола, и рациона с низкой гликемической нагрузкой, снижение стресса, регулярные упражнения и здоровое количество сна.
Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже
Каждому спортсмену, занимающемуся фитнесом или бодибилдингом необходимо знать, какие гормоны включаются в работу при физических нагрузках или после нее. Владея хотя бы общими знаниями о гормонах и своей эндокринной системой, можно без проблем добиться лучших показателей и не сойти с дистанции раньше времени.
Наша эндокринная система полна разного рода гормонами, отвечающими за те или иные функции организма, нас пока что интересуют анаболические гормоны и катаболические гормоны, выделяемы железами нашего с вами организма в тех или иных обстоятельствах.
Делая определенный вид физической деятельности, мы тем самым стимулируем нашу ЦНС, которая дает сигнал эндокринным железам впрыснуть в кровь определенный тип гормонов. В нашем варианте особый интерес к созидающим гормонам (анаболическим) и расщепляющим (катаболическим) гормонам.
Гормона роста (ГР)
Гормон роста (ГР) синтезируется небольшим участком гипофиза головного мозга. Гормон роста по праву можно считать королем анаболических гормонов, так как именно гормон роста запускает целый каскад анаболических реакций в организме человека, в том числе стимулирует Инсулиноподобный фактор роста (ИФР) в мышцах. К сведенью, именно ИФР распределяет клетки сателлиты участвующие в ремонте поврежденных мышечных клеток. Кроме ИФР, гормон роста отвечает за работу фактора роста фибробластов (ФРФ) и фактор роста гепатоцитов (ФРГ).
Тестостерон
Тестостерон несомненно является важным гормоном напрямую влияющий на анаболические процессы в организме спортсмена. Именно тестостерон отвечает за гипертрофию мышечных волокон, увеличивая свою концентрацию под действием физических упражнений с отягощениями. Уровень гормона тем выше, чем больше ваши тренировочные веса. Секретируемый яичками, тестостерон увеличивает синтез белка, который так необходим при ремонте поврежденных мышечных волокон.
Инсулин
Инсулин, так же как и тестостерон, способен увеличить синтез бека вашим организмом. Инсулин производится поджелудочной железой вашего организма и принимает участие в нормализации уровня глюкозы в крови. Во время физических нагрузок повышается чувствительность ваших клеток к инсулину, вместе с этим, повышается повышение усвояемости аминокислот, с дальнейшим их синтезом в белок.
Глюкагон
В отличии от инсулина катаболический гормон глюкагон повышает уровень глюкозы в крови. Этот гормон также производится в поджелудочной железе. Разрушает жир, когда нужно повысить уровень глюкозы в крови. Низкий уровень глюкозы наблюдается во время кардио нагрузок на голодный желудок, в то время когда интенсивно сжигается жир.
Кортизол
Кортизол, катаболический гормон, увеличивает свою концентрацию в крови тогда, когда уровень глюкозы минимален. Секретируется надпочечниками и часто упоминается как гормон стресса. Появление кортизола в крови ведет за собой преобразование жирных кислот и аминокислот в глюкозу. Это может отрицательно повлиять на гипертрофию мышц, замедляя или даже прекращая синтез белка, ведь аминокислоты, необходимые для этого процесса будут преобразованы в глюкозу.
Адреналин и норадреналин
Два катаболических гормона, которые помогают повысить производительность во время тренировки. Эпинефрин (адреналин) и норадреналин выделяются надпочечниками во время критических нагрузок во время тренировок с большими весами. Суть этих гормонов в том, что они увеличивают приток крови к клеткам мышц, а также способствуют повышению концентрации тестостерона.
Ирисин
Гормон ирисин открыт не так давно, всего в 2012 году группой ученых из Италии и США. Особенностью ирисина является его способность преобразовывать белый жир в бурый жир. Как известно бурый жир не запасает лишних энергоресурсов, в отличии от белого. В скором времени мы станем свидетелями открытия принципиально новых биологических добавок на основе ирисина и сможем с легкостью сбрасывать жир и подсушиваться.
11 июняКак известно, основными «анаболическими» гормонами принято считать тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста и инсулин. И в околоспортивной среде предпринимается довольно много попыток манипулирования эндогенными уровнями этих гормонов (питанием, режимом, тренировками, БАДами (не путать с экзогенными гормональными препаратами). В интернете, написано куча статей и материалов, о том как эффективнее влиять на всплески «анаболических» гормонов, чтобы обеспечить максимально эффективный рост мышечной массы.
Но весь вопрос кроется, в том, а на сколько действительно эффективны потуги «в натуральную» манипулировать уровнями «анаболических» гормонов, для обеспечения роста мышечной массы, и есть ли на самом деле, смысл так уж досконально, пытаться выполнять озвучиваемые многими авторами рекомендации (речь про попытки манипулирования диетическими макросами, таймингом приема тех или иных нутриентов в зависимости от времени суток, типом, интенсивностью, частотой и продолжительностью тренинга, режимом отдыха и восстановления и пр.)?
Я расскажу про очередное исследование, в котором ученые в который раз попытались пролить свет на эту проблему и проанализировали метаболические процессы, происходящие в организме в ответ на тренировки с отягощением, и попытались выяснить, действительно ли так уж значительны и эффективны для роста силы и мышечной гипертрофии, ответная гормональная реакция организма, в части роста уровней гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Выводы могут несколько озадачить большую часть продавцов фитнес счастья.
West DW, Burd NA, Tang JE, Moore DR, Staples AW, Holwerda AM, Baker SK, Phillips SM. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors . J Appl Physiol. 2010 Jan;108(1): 60–7.
Итак, в исследовании принимали участие 12 здоровых мужчин, средний возраст 21 год, ИМТ в среднем 23,1 кг/м2, средний вес 74,1 кг, рост в среднем 1,78 м.
Тренинг
Тренинг, несколько специфичен, но у него есть свое обоснование (об этом чуть позже).
Тренировки были разделены на два дня: 1-й день - одна рука (да, именно, одна рука), 2й день: вторая рука + ноги.
Для тренировки рук было выбрано упражнение на сгибание, 3-4 подхода по 8-12 повторений, с весом в 95% от 10ПМ. Отдых 2 минуты между подходами.
Для тренировки ног: 5 подходов по 10 повторений - жим ногами, и 3 подхода по 12 повторений - суперсет разгибания/ сгибания ног, с весом в 90% от 10ПМ. Отдых 1 минута между подходами.
Почему именно такой тип тренинга (одна рука в один день, вторая рука и ноги в другой день)? Ученые хотели выяснить, какая разница в концентрации уровней ГР, IGF-1 и тестостерона, в крови при тренинге просто одной руки или одной руки и ног.
При этом они сделали предположение, что в день с меньшей нагрузкой (в день тренировки просто руки), уровни гормонов будут ниже (НГ), а день с большей нагрузкой - выше (ВГ).
Эксперимент длился 15 недель:
- Недели 1-6: участники тренировались 3 раза в неделю - понедельник (ВГ), вторник (НГ), пятница (ВГ), понедельник (НГ), четверг (ВГ), пятница (НГ);
- Недели 7-15: участники тренировались 4 раза в недели - понедельник (ВГ), вторник (НГ), четверг (ВГ), пятница (НГ).
Околотренировочное питание
18 граммов белка из молочной сыворотки перед тренировкой и еще 18 грамм белка из молочной сыворотки через 90 минут после тренировки.
Результаты
Графики изменения уровней ГР, IGF-1 и тестостерона после тренировки. Черные круги и квадраты, соответствуют дням с предполагаемой высокой гормональной реакцией (ВГ); белые круги и квадраты, соответствуют дням с предполагаемой низкой гормональной реакцией (НГ).
В ВГ-дни все гормоны показали максимальные пиковые значения, в НГ-дни уровни всех гормонов были примерно одинаковы, без значительных всплесков.
По результатам 15 недель эксперимента, несмотря на существенные различия в гормональных откликах, в зависимости от типа тренировочного дня (НГ-дни и ВГ-дни), и доступности гормонов в ближайший послетренировочный период, ученые не смогли обнаружить, значимых различий в увеличении силы или мышечной гипертрофии (МРТ, биопсия: площадь поперечного сечения мышц (CSA) увеличилась на 12% в НГ и 10% в ВГ, при этих двух видах тренинга.
Ученые делают вывод, что сам по себе рост уровней эндогенных «анаболических» гормонов, в результате тренировочного воздействия на организм, не стимулируют миофибриллярный синтез белка и не являются основным условием для гипертрофии. И что резкие изменения в уровнях гормонов, таких как ГР, IGF-1, и тестостерон, происходящие в результате тренировочного воздействия, еще не означает, что это каким-либо образом отражает способность мышц к гипертрофии.
Выводы:
В объяснение этого, в числе прочего, ученые приводят следующие обоснования:
Увеличение гормональных уровней гормона роста, IGF-1 и тестостерона происходит на довольно непродолжительный промежуток времени (порядка 30 минут), что оказывает довольно малое влияние на сколь либо существенный роста мышечной массы и рост силы.
Исследователи установили, что при выполнении локальных упражнений (в данном примере, тренировка руки) выработка гормонов естественно происходит, но они так и остаются по большей части сконцентрированными в этой локальной зоне воздействия. Т. е. концентрация анаболических гормонов в тренируемой зоне выше по сравнению с общей их концентрацией во всем теле в этот и последующий периоды.
Ученые естественно не отрицают тот факт, что долгосрочная повышенная концентрация анаболических гормонов, безусловно оказывает положительное влияние на прирост мышечной массы и гипертрофию в целом. Но как показало исследование, как раз именно хронической концентрации исследуемых эндогенных гормонов, не наблюдается (см. п.1), что в итоге оказывает не такое уж значительное влияние на рост мышечной массы и силовых показателей, что с попыткой манипуляции уровней гормонов, что без.
Т. е. по сути, то никто не спорит, что анаболические гормоны важны для увеличения мышечной массы и силы, но тем не менее тренировочная силовая нагрузка оказывает довольно непродолжительное влияние на концентрацию эндогенных анаболических гормонов в крови, и вполне очевидно, что попытки едой/режимом регулировать эндогенные анаболические гормоны, до уровней способных существенно повлиять на сдвиг гомеостаза и рост мм - это как воду в решете носить (согласен, что слишком «громкий» вывод) но пусть каждый воспримет его смысл по своему). Все, что касается эндогенной регуляции этой группы гормонов, то по большой части, это вопрос полностью который находится в «руках» нашего организма. И как бы это не звучало, для значимого стойкого эффекта (хронически повышенных уровней анаболических) гормонов, используют именно экзогенные препараты (экзогенные гормоны), но тут вопрос, а нужно ли оно обычному домашнему атлету любителю, не вставшему на скользкий путь профспорта?
И да, конечно же все вышесказанное не означает, что нужно опустить руки и ничего не делать, конечно нет. Просто, имхо, нужно смотреть на данный вопрос чуть с меньшим азартом и упоротостью, если природой и генетикой дано, быть хотя бы достероидным «Рони Колеманом» (подставь имя любого другого генетически одаренного ббра), то при грамотном управлении диетой и тренингом, ты этого достигнешь. Возможно на каком то этапе, фармакологические вспомогательные препараты могут помочь достичь несколько лучших результатов (опять же при условии хорошей отзывчивости на «фарму», корректность подобранных типов и дозировок препаратов, соблюдения режима питания/ отдыха/ тренировок и пр.), но в целом, скорее всего нужно значительно меньше внимания уделять на самом деле незначительным деталям (я про попытки манипулирования эндогенными уровнями анаболических гормонов питанием, режимом, тренировками, БАДами), а сосредоточится на качестве питания/ тренинга/ восстановления (отдыха), и не ставить себе недостижимых сверхзадач (из разряда, нарастить 10-15 кг чистых мышц за 6-12 месяцев). Будьте реалистами.
P. S. : Хотя как обычно, не очень верно делать категоричные выводы, по таким неоднозначным темам, ну хотя бы потому, что исследования по данным вопросам активно ведутся постоянно, и обнаруживаются все новые и новые свидетельства в поддержку той или иной точки зрения. Поэтому будем продолжать мониторить среду.
Источники:
- Hansen S, Kvorning T, Kjaer M, Sjogaard G. The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels. Scand J Med Sci Sports 11: 347–354, 2001.
- Hakkinen K, Pakarinen A. Acute hormonal responses to two different fatiguing heavy-resistance protocols in male athletes. J Appl Physiol 74: 882–887, 1993
- Kraemer WJ, Marchitelli L, Gordon SE, Harman E, Dziados JE, Mello R, Frykman P, McCurry D, Fleck SJ. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J Appl Physiol 69: 1442–1450, 1990.
- Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med. 2005;35(4):339-61. Review.
- Kraemer WJ, Vingren JL, Spiering, BA. Endocrine responses to resistance exercise. In: Essentials of Strength and Conditioning 3rd edition, edited by Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2008, p. 41–64.
- Rodney Rhoades and Richard Pflanzer. Human Physiology. 3rd Eds. Chapter 13 The Pituitary Hormones. Page 309 1996. Saunders College Publishing New York.
- West DW, Kujbida GW, Moore D, Atherton PJ, Burd NA, Padzik JP, Delisio M, Tang JE, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men. J Physiol 587: 5239–5247, 2009.
- Zatsiorsky VM, Kraemer WJ. Science and practice of strength training 2nd edition. p 57-59, 183-184.