10 дневная монодиета. Самые эффективные монодиеты
Данный вид диетического питания является самым распространённым в группе диет. Суть монодиет заключается в употреблении на протяжении всего периода диеты одного основного продукта.
За очень короткие сроки все монодиеты позволяют избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Явным преимуществом всех монодиет является быстрое снижение веса. Кроме того, в качестве основного ингредиента можно выбрать любимый продукт. А главный недостаток монодиеты – потерянный вес быстро вернется, если постоянно не придерживаться умеренного питания.
Крайне негативны отзывы о монодиетах диетологов, которые категорически запрещают придерживаться подобного питания больше 3-х дней, поскольку из-за них снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм, что вредно для здоровья. По советам специалистов, наилучшим решением станет соблюдение монодиеты только в течение 1 дня, т.е. в качестве разгрузочного дня, правда, регулярно – раз в месяц или даже раз в неделю. Именно тогда диета будет максимально действенной, при этом не будет вредить организму.
Гречка – очень сытный для организма продукт, способствующий его очищению.
За неделю-две, проведенные на такой монодиете, отзывы подтверждают, можно распрощаться с 4-10 килограммами.
Секрет проведения гречневой монодиеты состоит в особом приготовлении каши, так как обычная варка здесь не подходит. Необходимо взять крупу, залить её кипятком, а затем оставить на ночь, чтобы она настоялась. Употреблять приготовленную таким образом гречку можно в любом количестве, но без специй и соли. Дополнить однообразное гречневое питание можно кефиром, жирность которого не должна превышать 1%, и его нельзя выпивать больше 1 л ежедневно.
Минеральную воду без газа разрешается пить без каких-либо ограничений. Правда, есть своеобразное «золотое» правило, которое запрещает употребление любой еды перед сном (за 4-6 часов).
Кефирная монодиета
У данной диеты существует множество вариантов.
Первым является чистая монодиета, предполагающая употребление 1-1,5 л кефира за 5-6 приемов пищи, которые должны происходить в равные промежутки времени.
Второй вариант разрешает добавить к кефиру (к такому же количеству, как и в предыдущем варианте) фрукты и овощи, количество которых не должно превышать 1 килограмма.
Повторение такой диеты возможно лишь через месяц, а лучше даже через два. Только в таком случае можно избежать проблем со здоровьем.
Рисовая монодиета
У разработчиков диет рис является одним из любимейших продуктов. Объясняется это его уникальными свойствами – рис очень питателен и вкусен, а также он обладает невероятно полезной для похудения способностью адсорбировать, а затем и выводить из организма вредные вещества, шлаки и соли. Именно поэтому считается, что рисовые диеты не только помогают похудеть, но и способствуют очистке организма.
Один из самых жестких вариантов рисовой монодиеты предполагает употребление на протяжении всего дня рисовой каши, сваренной из 1-го стакана риса. Запивать ее можно яблочным соком, а при сильном чувстве голода разрешается съесть 2-3 яблока.
Более легкий вариант предполагает добавление к рису небольшого количества отварного постного мяса, тушеных овощей или сои.
Для проведения монодиет рекомендуется использовать неочищенный рис, в котором содержатся витамины группы В в необходимом для организма количестве. Также при использовании любого варианта рисовой диеты рекомендовано принимать калий, чтобы избежать дефицита этого жизненно важного элемента в организме.
Монодиета на 10 дней
Суть данной монодиеты состоит в употреблении одного продукта на протяжении всех 10 дней. Для десятидневной диеты, например, больше всего подходят каши, но это также могут быть соки, творог, фрукты.
Перед тем, как садиться на такую продолжительную диету на одном продукте, стоит подготовить к ней свой организм. Подготовка должна быть осуществлена как в физическом, так и в моральном плане, поскольку худеющие не только должны хотеть распрощаться с лишним весом, но и быть твердо уверенными в том, что всё непременно получится. Именно позитивное настроение является залогом успеха. Обязательно стоит проверить своё здоровье перед монодиетой и проконсультироваться о целесообразности такого питания с врачом.
За несколько дней до даты, которая должна стать первым днём монодиеты на 10 дней, необходимо сократить количество употребляемой пищи и не переедать. Нужно постараться плавно войти в диету и не «устроить» стресс для организма, поскольку только в таком случае можно добиться желаемого результата за минимально короткие сроки.
Десятидневные диеты также разделяются на виды:
1. Диета на кашах. Согласно отзывам о монодиетах, именно этот вид является самым приемлемым для большинства девушек, поскольку позволяется прекрасно очистить организм и избавиться от нескольких ненавистных килограммов. Приятным бонусом при выборе диеты именно на кашах является то, что виды круп можно чередовать, а не придерживаться все 10 дней питания на гречке/рисе/овсянке/пшенке. Кроме того, каши можно есть в любых количествах, пока не почувствуете насыщение. Но стоит помнить, что готовить крупы нужно без добавления соли, специй и различных соусов.
2. Капустная монодиета на 10 дней. Эта диета также очень популярна, поскольку капуста является сытным и полезным овощем. Выбирая вид капусты, лучше остановиться на простой белокочанной. Употреблять её можно исключительно в сыром виде. Пить зеленый чай и негазированную воду можно в неограниченных количествах. Поскольку данная диета является несбалансированной, во время её применения обязательно употребление витаминов.
3. Морковная монодиета. Корнеплод, который является основой данной диеты, имеет множество полезных микроэлементов, которые чрезвычайно ценны для организма человека. Наиболее полезными для худеющих являются клетчатка и йод – они оказывают посильную помощь в попытках похудения. Меню морковной диеты на удивление простое, поскольку включает любое количество свежей морковки. Запивать оранжевый овощ можно негазированной водой либо же зеленым чаем.
Чтобы потерянные килограммы так же быстро, как и ушли, не вернулись обратно, стоит уделить внимание правильному выходу из данной диеты.
Стоит запомнить, что и по прошествии монодиеты расслабляться не нужно, то есть выходить из неё рекомендуется постепенно и плавно. Ограничение в пище должно длиться столько времени, сколько длилась сама диета. Запрещенные во время диеты продукты в рацион стоит вводить очень осторожно и в небольших количествах.
В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.
Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:
Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.
Медики уверены - ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.
Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя - «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.
На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.
Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус - скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.
Полезное похудение
В отличие от большинства , предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона - это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.
Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.
Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически - ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.
Правила 10 дней
Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:
- Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
- Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
- Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать - 20 часов.
- Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность - тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
- Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня - организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.
Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.
Простое и быстрое меню
Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются - это в разы снижает результативность.
Дни диеты | «Простая» | «Быстрая» |
1-й | 5 шт. сваренных вкрутую яиц. | |
2-й | 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. | Большая постная отваренная рыба. |
3-й | 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). | Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару). |
4-й | 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | 5 больших картофелины отваренные в мундире. |
5-й | Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). | 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару. |
6-й | 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. | Сколько угодно несладких фруктов. |
7-й | Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. | Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день. |
8-й | 1,5 л обезжиренного кефира | 0,5 кг нежирной творожной массы |
9-й | 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. | 1 литр обезжиренного кефира или йогурта. |
10-й | Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. | Сколько угодно отвара шиповника несладкого. |
Меню восточной диеты
Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!
- Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
- Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
- Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
- Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
- Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.
В современном мире неправильное питание стало привычным делом. А в следствии - избыточный вес, ожирение и проблемы со здоровьем. К сожалению, порой мы не замечаем, как лишние килограммы атакуют наш организм. А когда наконец замечаем, бывает уже поздно браться за правильный образ жизни - теперь только радикальные меры могут спасти положение.
Особенно неприятно, когда мы осознаем, что перед очень важным событием мы не можем влезть в полюбившийся наряд. И тогда мы ищем любые средства, которые помогут как можно быстрее скинуть ненавистные килограммы.
Конечно, желательно скидывать вес постепенно, что более благоприятно сказывается на организме. Для этого просто необходимо начать правильно питаться - отказаться от мучного, жирного, сладкого, острого, чрезмерно соленого. Уже через месяц вы заметите, что ваше тело обрело более стройные формы, а через полгода-год вы обретете стройную фигуру. Но если год для вас слишком большой срок, тогда придется придерживаться более строгой диеты.
Монодиета для похудения
В мире разнообразных диет именно монодиеты способны помочь достигнуть хорошего результата за короткое время. Эффективные монодиеты помогают многим сбросить лишние килограммы даже за несколько дней, ведь существуют монодиеты на 3 дня, но стоит понимать, что такие диеты могут нанести вред организму. Именно поэтому монодиета на 10 дней станет для вас более разумным выбором.
Организм должен избавляться от своих жировых запасов постепенно, поэтому лучше, если это будет монодиета на неделю, а не на пару дней. Хотя с другой стороны бывают ситуации, когда длительная диета очень тяжело переносится организмом. В этом случае лучше раз в неделю делать разгрузочные дни. Это очень полезно не только для сбрасывания лишних килограммов, но и для оздоровления организма также.
Монодиета на кефире
Смысл монодиеты заключается в том, что во время диеты можно употреблять один определенный продукт. Кефирная монодиета подразумевает употребление именно кефира. Кефир с давних времен считается очень полезным продуктом, в котором содержится большое количество полезных веществ.
Кефир способен успокоить нервную и кровеносную систему организма. В нем содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, также он отлично налаживает работу кишечника, омолаживает кожу, и способен улучшить состояние ногтей и волос.
Монодиета основанная на кефире помогает с легкостью избавиться от лишних килограммов. Такая диета рассчитана на 3 дня. Смысл заключается в том, чтобы употреблять от 1 до 1,5 литров кефира в день. Сам кефир делиться на 6 приемов и употребляется через одинаковые промежутки. Хоть это и сложная диета, но за эти дни можно скинуть до 3 килограмм.
Монодиета на гречке
Гречневая монодиета обладает свойством давать организму насыщение и при этом очищать его. На данной диете можно скинуть до 10 кг за одну или две недели. Для данной диеты берется обыкновенная крупа, заливается кипятком и оставляется на ночь. Гречка в данном случае употребляется без каких-либо специй или соли. При желании можно диету на гречке совмещать с кефиром 1 % жирности, но при этом его количество не должно превышать 1 литр в день.
Воду при этой диете можно пить и без газа, и обыкновенную в любых количествах. За 6 часов до сна стоит воздержаться от еды. Максимум, если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира за час до отправки в постель.
Монодиета на рисе
Рисовая монодиета также является отличным вариантом для сбрасывания пары-тройки лишних килограммов за короткое время. Для такой диеты лучше всего использовать неочищенный рис, так как именно в нем содержится наибольшее количество витаминов. На такой диете запрещается сидеть более двух недель. За это время можно сбросить до 8 килограммов, но очень важно после окончания диеты не налегать на продукты, чтобы не набрать сброшенные килограммы.
После того, как вы вернетесь в привычный режим питания, предпочтительней употреблять мучные продукты из твердых сортов пшеницы, а также с отрубями. И употребляйте на ужин рис, что позволит закрепить результаты такой монодиеты.
Диета Маргариты Королевой
Есть альтернативная диета на рисе - а именно монодиета Маргариты Королевой. Смысл этой диеты заключается в том, что первые 3 дня необходимо употреблять только рис, приготовленный особым способом. С вечера его необходимо замочить в немытом состоянии. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится 15 минут. Утром съедается стакан риса, а весь оставшийся рис доедается до 7 вечера. Последующие 3 дня необходимо есть вареную курицу в количестве одного килограмма. И последние 3 дня употребляются одни овощи до 7 вечера.
Диета 6 лепестков
Есть еще одна очень эффективная диета, которая помогла миллионам женщин избавиться от лишних килограммов - это монодиета 6 лепестков, которую открыла шведский диетолог Анна Юханссон. По данной диете необходимо в течение 6 дней питаться определенными продуктами и каждый день разными. Существует куриный, злаковый, творожный, фруктовый, рыбный и овощной день. За пару недель благодаря такой диете можно похудеть на 10-15 кг.
Монодиета является системой питания для уменьшения веса, основанной на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Продолжительность диеты варьируется от 1 до 10 дней. Наиболее распространенной является монодиета на 7 дней с одним продуктом на каждый день. Однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- овощи;
- творог;
- кефир;
- молоко;
- гречка;
- яблоки;
- арбуз;
- фрукты;
- куриные яйца;
- горький шоколад.
- переходить на любую диету с позитивным настроем;
- воспринимать ее как легкую терапию для организма, приносящую пользу и облегчение, а не как наказание за чревоугодие;
- соблюдать диету не более 7-10 дней;
- после ее окончания придерживаться правильного, низкокалорийного питания и физической культуры.
- Оценить все сложности во время диеты - по силам ли такая система питания.
- Определить допустимые сроки.
- Продукт для однокомпонентной диеты должен быть любимым, приятным на вкус.
- Съедать в течение дня ограниченное количество еды: 1 кг яблок или 1,5 л молочного продукта.
- Есть небольшими порциями через каждые 2 или 3 часа по 200–300 мл еды или по одному фрукту.
- Соблюдать питьевой режим - до 2 л в день.
- Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом.
- После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного (полезного) жира, например, авокадо, банан, оливки.
- Основной рацион первой недели должен включать низкокалорийные нежирные продукты.
- Готовить еду нужно на пару, в духовке, варить.
- Запрещается употреблять жаренные на масле продукты, фастфуд, трансжиры, алкоголь, промышленные сладости, газированные напитки.
- 1. Овощные.
- 2. Фруктовые.
- 3. Крупяные.
- 4. Белковые.
- препятствует процессу гниения;
- уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике;
- обладает бактерицидными свойствами;
- свежий кефир обладает слабительным эффектом
- нарушенный водно-солевой баланс;
- аллергия
- очищает кишечник;
- выводит шлаки и токсины;
- укрепляет иммунитет;
- используется для профилактики раковых заболеваний;
- много клетчатки, железа;
- легко переносится
- язвенные заболевания ЖКТ;
- агрессивная среда для эмали зубов
- уменьшает отечность;
- выводит шлаки и токсины;
- ускоряет метаболизм;
- сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания;
- почечная недостаточность; истощение организма;
- психические заболевания
- болезни печени;
- язва желудка
- гастрит;
- сахарный диабет;
- язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
- богат микроэлементами;
- выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма;
- улучшает пищеварение;
- очищает сосуды
- рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис;
- допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла;
- перед приемом пищи выпить стакан воды;
- начинающим можно добавить к рациону 2 яблока
- сахарный диабет;
- заболевания ЖКТ в стадии обострения
- содержит природные антиоксиданты - катехины;
- фенолы, препятствующие образованию холестерина;
- продлевает жизнь, омолаживает организм
- аллергия;
- заболевания ЖКТ и сердца;
- сахарный диабет;
- беременность; период лактации
- допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности;
- содержит полезные микроэлементы - калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1;
- очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения
- сахарный диабет;
- непереносимость;
- повышенная свертываемость крови
- не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
- соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
- исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
- допустимо использовать соль, неострые специи;
- придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
- разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.
Показать всё
Принцип монодиеты
Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.
Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.
Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.
Продукты для монодиет
Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством.
Существует варианты отдельных продуктов и их сочетаний для однокомпонентного питания. Самые популярные:
Принцип выбора продукта - минимум калорийности, максимум полезных веществ. Так как организм получает намного меньше калорий для выработки энергии, происходит снижение веса.
Эффект «йо-йо»
Частым спутником монодиет является эффект «йо-йо» - скоростной набор потерянных килограммов после прекращения диеты. Причина этому -биологические особенности организма.
Строгая диета воспринимается организмом как стресс. Первые несколько дней тело черпает энергию из жировых отложений. Примерно через неделю естественной реакцией становится защитная - мозг принимает сигналы о голодании. После этого каждая калория откладывается про запас, а не используется по прямому назначению на умственную и физическую активность. Килограммы могут вернуться.
Для того чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют:
Преимущества и недостатки
Получаемый многими женщинами результат подтверждает эффективность однокомпонентного питания, способствующий оздоровлению и очищению организма. Он положительно воздействует на состояние тела в целом и на быструю потерю веса. Однако существуют предостережения и противопоказания для использования диеты:
Правила проведения
Переход на монодиету предусматривает соблюдение рекомендаций по ее проведению и возвращению привычного состава питания.
Чтобы диета принесла пользу организму, стоит учесть рекомендации диетологов:
При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту.
Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания.
Возвращение к обычному рациону
Перестройка организма на монопитание и обратно должна происходить постепенно. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.
Правильное расширение рациона и выход из монодиеты:
Варианты однокомпонентного питания
Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:
Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.
Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.
Продукты для монодиет:
Название монодиеты | Срок | Рацион в сутки | Особенности продукта | Примечание | Потеря веса | Противопоказания |
Кефирная | 3–7 дней | 1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня | Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир | До 5 кг за 3 дня | ||
Яблочная | 7 дней | 1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко | употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки | До 7 кг за неделю | ||
Огуречная | 7 дней | 1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов | использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом | До 5–7 кг в неделю | ||
Рыбная | 5–7 дней | Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли | Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов | Приправы и соль заменить лимонным соком | Минус 4 кг за 3 дня | |
Гречневая | 7 дней | 400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня | содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР | Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить | Минус 6-7 кг за неделю | |
Рисовая | 5-7 дней | 500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня | Минус 4 кг за 3 дня | |||
Шоколадная | 3-5 дней | 120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды | Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г) | Минус 4 кг за 3 дня | ||
Банановая | 3-7 дней | 1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды | Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты | Минус 5 кг за 7 дней |
Комбинированные монодиеты: 1 продукт на 1 день
Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.
Правила составления монодиеты: после углеводов (картофель, каши) можно употреблять овощи и фрукты, и только на следующий день белки (постное мясо, яйца). В один из дней - обязательно молочный продукт, но не после дня белковой пищи.
Принцип выбора продуктов для монодиеты на 7 дней:
Дни | Выбор продуктов | Объем |
1 | Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фреши | Не более 3 л |
2 | Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе | 1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов |
3 | Сырые овощи, овощные фреши | Не более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока |
4 | Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварные | Не более 1,5 кг |
5 | Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко | 1,5 л или 1 кг |
6 | Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли | 0,3-0,5 кг |
7 | Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде | 1 кг или 1 л свежевыжатого сока |
Летняя монодиета
В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление - через каждые 3–4 часа, желательно равными порциями.
Меню:
Зимняя однокомпонентная диета
Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой. Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт.
Меню:
Творожно-банановая диета
Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится. При такой диете чередуются "творожные" и "банановые" дни.
Меню для творожного и бананового дней:
Важно: в течение любой монодиеты требуется пить до 2 л чистой негазированной воды и выполнять простые физические упражнения. Для закрепления результата возвращаться к привычному рациону стоит последовательно, придерживаться правильного питания с отказом от трансжиров, промышленных сладостей и выпечки на маргарине.
Диета «6 лепестков»
Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.
![](https://i1.wp.com/nadietu.net/wp-content/uploads/2018/04/1522675146_5ac22dc77c427.jpg)
Принципы метода «6 лепестков»:
Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.
Меню для монодиеты:
При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы - морепродукты, вместо яблок - груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим - не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Монодиеты – очень удобный и эффективный способ в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов. Они подразумевают употребление преимущественно какого-то одного продукта. Так что вы сможете наслаждаться любимой едой и терять при этом вес, ведь организму гораздо легче усваивать простую пищу. На ваш выбор – несколько монодиет на 10 дней.
Легкая диета на 10 дней
Пожалуй, легче всего худеющим дается монодиета на кашах. Наверняка среди разнообразия круп найдется та, которая вам очень нравится. Вот она-то и станет основой вашего меню на 10 дней. Особенно приятно, что есть кашу можно в неограниченных количествах, пока не исчезнет чувство голода. Только важно соблюдать правило: к крупам нельзя добавлять соль, сахар, и соусы. Придется забыть и про то, что «кашу маслом не испортишь». Секрет такой монодиеты заключается в том, что крупы являются источником «медленных» углеводов, которые расщепляются постепенно и дарят ощущение сытости на долгое время. Таким образом, суточная калорийность рациона остается довольно низкой.
Практически никаких затрат времени не потребует кефирная монодиета на 10 дней. Смысл ее заключается в том, что в сутки нужно выпивать 1.5 литра свежего кефира, причем в 5 или 6 приемов. Также к кефиру разрешено добавлять в день по 500 граммов свежих сладких фруктов.
Строгая диета на 10 дней
Пожалуй, самая строгая диета на 10 дней – это рисовая монодиета. На весь день нужно сварить без соли стакан предварительно вымоченного риса и съесть его маленькими порциями. Иногда рекомендуется скушать пару небольших яблок, чтобы подавить сильное чувство голода, но у многих людей яблочная кислота наоборот пробуждает .
Что нужно знать перед тем, как сесть на монодиету?![](https://i0.wp.com/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_250/inessa/prostaya_dieta_na_10_dney.jpg)
Описанные диеты помогают похудеть за 10 дней в лучшем случае на 10 килограмм, однако такой результат не гарантирован, но при соблюдении главных правил ваш вес все равно уменьшится. Также учтите, что худеть таким образом нельзя беременных женщинами, а также людям, имеющим хронические заболевания в фазе обострения.